Correre è un ottimo modo per perdere peso e non c’è davvero un numero magico di miglia a settimana quando inizi a perdere peso. È possibile perdere un chilo di peso se si dispone di un deficit calorico – raggiunto con l’esercizio o il taglio di calorie – di circa 3.500 calorie. Una persona di 150 libbre brucerà circa 100 calorie per miglio di corsa. Quindi, se quella persona corre 15 miglia ed è in grado di tagliare 2.000 calorie nel corso di una settimana, può perdere un chilo.
Ma lo stesso si potrebbe dire se quella persona correva 12 miglia e tagliava 2.300 calorie. Quindi si tratta di mangiare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno per sostenere il suo peso e l’esercizio fisico per bruciare ancora più calorie.
I dati del Registro di controllo perdita di peso, un gruppo di ricerca che studia le persone che hanno perso peso con successo e hanno mantenuto la loro perdita di peso, sottolinea la necessità di bruciare costantemente 2.800 calorie attraverso l’esercizio ogni settimana al fine di perdere peso con successo. 2.800 calorie sarebbero equivalenti a circa 28 miglia a settimana, per il corridore medio. Quindi, ciò non significa che devi correre 20+ miglia a settimana per perdere peso, ma probabilmente avrai più successo se lo fai (o fai altri esercizi per completare la corsa). Eseguendo alcune delle tue miglia a un ritmo più veloce facendo un po ‘di speedwork, aumenterai le calorie bruciate e accelererai i tuoi sforzi per perdere peso.
Come far funzionare l’abitudine
La chiave per perdere peso con la corsa o con qualsiasi forma di esercizio fisico è quella di creare un’abitudine per gli esercizi.
Aiuta a stabilire obiettivi specifici per te stesso, come allenarsi per una gara imminente o puntare a completare un certo numero di miglia in un mese. Alcuni corridori rimangono motivati e coerenti seguendo un programma di allenamento in modo che sappiano esattamente cosa devono fare ogni giorno (compresi i giorni di riposo!). Tenere un diario di allenamento o un blog in esecuzione è un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere motivati.
Anche correre con un gruppo o un amico ti aiuta a rimanere motivato e progredire verso il tuo obiettivo. È difficile saltare una corsa o un allenamento se sai che i tuoi amici in corsa ti stanno aspettando. Se non riesci a convincere un amico o un familiare a correre con te, segui questi suggerimenti su come trovare amici in esecuzione.
Pianificare alcuni premi a breve e lungo termine (non alimentari) per te stesso ti manterranno ispirato a continuare a correre. Ad esempio, pensa di concederti una pedicure o un massaggio quando hai corso tre volte a settimana per tre settimane. Se sei perplesso per idee di ricompensa, consulta questi modi per celebrare i tuoi progressi in corso.
