Sono 10.000 passi al giorno il numero giusto da impostare come target giornaliero? Potresti chiederti da dove viene quel numero e se è un buon obiettivo per la maggior parte delle persone. Indica davvero che stai ricevendo abbastanza esercizio per il fitness, per ridurre i rischi per la salute e per sostenere la perdita di peso?
Perché 10.000 passi il numero magico?
Un obiettivo di 10.000 passi al giorno è stato creato come promozione da un’azienda di pedometro in Giappone negli anni ’60 e divenne popolare in quanto adottato da club ambulanti.
Il numero non era basato sulla ricerca: sembrava giusto.
Una volta stabilito l’obiettivo di 10.000 passi al giorno, i ricercatori hanno sfruttato il recupero e hanno scoperto che era un buon indicatore che si stava avvicinando alla quantità raccomandata di attività fisica durante ogni giorno per ridurre i rischi per la salute. Ora, molte app di monitoraggio dell’attività e pedometro lo utilizzano come obiettivo standard.
Sono sufficienti 10.000 passi o troppo?
Molti dei pedometri e degli inseguitori di attività più sofisticati misurano anche se i passi che fai sono abbastanza sbrigativi da soddisfare lo standard dell’attività fisica di intensità da moderata a intensa. Ad esempio, Fitbit chiama questa misura dei minuti attivi. Includono un obiettivo giornaliero di 30 minuti di questo livello avanzato di attività, che è raccomandato per ridurre i rischi per la salute. Se 3000 dei passi che fai ogni giorno sono a un ritmo di 100 al minuto per almeno 10 minuti, raggiungerai questo obiettivo.
Anche un piccolo aumento dei passaggi al giorno sopra la sua inattività può fare la differenza in salute.
I numeri fino a 6.000 passi al giorno hanno dimostrato di essere correlati con un tasso di mortalità più basso negli uomini. Ma 10.000 passi possono essere troppo difficili per le persone che sono anziane, sedentarie o che hanno malattie croniche.
Se perdere peso o prevenire l’aumento di peso è la tua principale preoccupazione, potresti aver bisogno di un’attività fisica di intensità più moderata, fino a 60-90 minuti quasi tutti i giorni della settimana, secondo il CDC.
Ciò significherebbe un ulteriore incremento del numero di passi di altri 3000-6000 passi per un totale di 15.000 passi al giorno.
Gli esperti considerano 10.000 passi al giorno come troppo pochi per i bambini. I bambini hanno bisogno di 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata-intensa, due volte maggiore di quella necessaria agli adulti. Il numero raccomandato di passi al pedometro al giorno per i bambini tra i 6 ei 12 anni è di 12.000 per le ragazze e di 15.000 per i ragazzi.
Quanto sei attivo in base al numero di passi al giorno che cammini?
Catrine Tudor-Locke dell’Università del Massachusetts ha studiato pedometro a piedi per molti anni. La sua ricerca ha stabilito queste categorie per gli adulti sani in base ai passaggi giornalieri registrati.
- Indice di stile di vita sedentario: sotto i 5.000 passi al giorno è un indicatore di essere inattivo e seduto troppo, il che solleva rischi per la salute.
- Attivo basso: da 5.000 a 7.499 passi al giorno è tipico dell’attività quotidiana, esclusi gli sport e l’esercizio fisico e potrebbe essere considerato a bassa attività. L’americano medio percorre da 5,900 a 6,900 passi al giorno, mettendo la maggioranza nella categoria attiva bassa.
- Un po ‘attivo: da 7.500 a 9.999 punti al giorno probabilmente include qualche esercizio o camminata (e / o un lavoro che richiede più deambulazione) e potrebbe essere considerato un po’ attivo.
- Attivo: 10.000 passi al giorno indica il punto che dovrebbe essere usato per classificare gli individui come attivi. Questo lo rende un buon obiettivo quotidiano per le persone sane che vogliono un rapido indicatore che stanno facendo nel loro esercizio quotidiano.
- Molto attivo: le persone che prendono più di 12.500 passi / giorno sono probabilmente classificate come altamente attive.
Aumentare i passaggi giornalieri per aggiungere l’equivalente di 30 minuti di camminata
Invece di usare una coperta di 10.000 passi al giorno come obiettivo, alcuni suggeriscono che il tuo obiettivo personale dovrebbe essere basato sulla solita linea di base più passi incrementali. L’aggiunta di 2.000 o 4.000 passaggi al conteggio giornaliero ti aiuterà a raggiungere il livello raccomandato di attività fisica e ad aumentare la tua attività per bruciare più calorie.
Ad esempio, indossa un contapassi o un monitor di fitness o porta con te il tuo smartphone per tutto il giorno. Fai le tue solite attività quotidiane. Controlla il conteggio dei passi alla fine della giornata sul dispositivo o in un’app pedometro. Fai questo per una settimana per trovare la tua media. È possibile notare che si registrano solo circa 5.000 passi al giorno. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aggiungere il numero di passi equivalenti a camminare per 30 minuti, che sarà da 2.000 a 4.000 passi, a seconda della tua velocità di camminata. Questo è tra 1 e 2 miglia di cammino. I tuoi passi per miglio sono determinati dalla tua altezza e lunghezza del passo. Se la tua app o dispositivo registra i minuti attivi, annota anche quelli e punta a incrementare quel numero a 30 minuti al giorno.
Cosa dovrebbe fare il pedometro passo conteggio obiettivo?
Mentre Tudor-Locke consiglia un obiettivo di 10.000 passi al giorno come buona base, offre altri suggerimenti per abbinare le raccomandazioni sull’attività fisica per la salute del cuore:
- Aumenta i tuoi passi giornalieri di 3.000 o 4.000 passi durante i periodi di 10 minuti o più a un’intensità da moderata a intensa, che è un ritmo di camminata veloce per fare jogging.
- Raggiungere un obiettivo da 8.900 a 9.900 passi almeno cinque giorni alla settimana con almeno 3.000 passi di intensità moderata-intensa di 10 minuti o più.
- In alternativa, impostare un obiettivo da 9.150 a 10.150 passi almeno tre giorni alla settimana con almeno 3.250 passi di intensi periodi di intensità di 10 minuti o più.
Una parola da Verywell
Può essere scoraggiante impostare un obiettivo del contapassi di 10.000 passi e vedersi cadere a corto della maggior parte del tempo. Questo non è sorprendente, poiché l’americano medio registra da 5.000 a 7.000 passi al giorno. Ma se vuoi ottenere abbastanza attività fisica per ridurre i rischi per la tua salute e gestire il tuo peso, dovresti trovare dei modi per aumentare il conteggio dei passi del pedometro giornaliero verso un obiettivo di 10.000 o più.
Il tuo obiettivo può essere un incentivo per assicurarti di ottenere 30 minuti al giorno di esercizio di intensità moderata-intensa e di ridurre lunghi periodi di seduta.
