Brad Shoenfeld fornisce un programma dettagliato e scientificamente validato per la costruzione dei muscoli, dal principiante all’avanzato. In effetti, MAX è l’acronimo di "Mitogen-Activate eXtreme", che si riferisce all’ottimizzazione delle cellule muscolari.
Puoi leggere un’infinita varietà di informazioni sulla costruzione muscolare su vari siti web, libri e riviste, ma trovare un autore che ottenga il pacchetto completo, dagli allenamenti alla nutrizione, proprio giusto, è molto raro.
Brad Schoenfeld è il tuo "go to" per questi testi didattici.
A proposito di Max Muscle Plan
Pubblicato da Human Kinetics, un editore affidabile e consolidato di libri di scienze dello sport, il libro ha 11 capitoli, insieme a riferimenti e una biografia dell’autore.
- I capitoli 1 e 2 spiegano la scienza alla base del programma: come i muscoli si adattano all’allenamento e cosa li fa crescere.
- I capitoli da 3 a 5 dettagliano tutti gli esercizi inclusi nel programma: oltre 100 esercizi totali.
- I capitoli dal 6 al 9 contengono il nucleo del libro: un progetto completo per raggiungere il tuo ultimo corpo. Il programma funziona attraverso le fasi della forza MAX, del muscolo MAX metabolico e del muscolo MAX con dettagli precisi.
- I capitoli da 10 a 11 affrontano il ruolo della nutrizione e del cardio negli sforzi per la costruzione del muscolo e come massimizzare il muscolo e minimizzare il grasso corporeo.
Max Strength Phase
Il MAX Muscle Plan inizia con la fase di forza. Schoenfeld descrive come, in questa fase, ti concentri sul sollevamento di pesi pesanti con basse ripetizioni per aumentare la forza.
Costruire muscoli è di secondaria importanza a questo punto, anche se aumenterai in una certa misura il muscolo.
MAX Metabolico
Nella Fase Metabolica, condizionerai il tuo corpo per la fase finale di costruzione del muscolo. Schoenfeld descrive come ottimizzare l’efficienza dell’allenamento facendo più esercizio in meno tempo e conseguentemente aumentando la soglia del lattato, un precursore della crescita muscolare.
In questa fase solleverai pesi più leggeri e farai più ripetizioni.
MAX Muscle
La MAX Muscle Phase è dove tutto si unisce. Il piano prevede da 25 a 30 serie per sessione, più serie per esercizio in un intervallo di ripetizioni da 6 a 12 esercizi per set con intervalli di riposo da 60 a 90 secondi tra le serie, secondo Schoenfeld.
Descrive come la fase muscolare, aumentando la forza e le fasi metaboliche, consente un aumento del tempo in tensione per i muscoli e questo aumenta la capacità di tollerare maggiori volumi di lavoro e quindi aumenta la massa muscolare.
MAX Nutrition
MAX Nutrition completa il programma proponendo un programma nutrizionale ragionevole e scientificamente provato. Schoenfeld discute le raccomandazioni nutrizionali per lo sport per calorie totali, proteine, carboidrati e grassi, così come i tempi pasto in relazione alla formazione.
C’è anche un capitolo su cardio e il modo migliore per utilizzarlo in un programma di costruzione muscolare.
In generale, MAX Il MAX Muscle Plan è un eccellente lavoro, e non avrai bisogno di molto più del libro per essere guidato in un corpo muscoloso, senza droghe.
