Avere ferite da corsa non è mai divertente, e una visita dal medico per un infortunio in esecuzione può essere un grave inconveniente e spesa. Ma molte ferite riportate rispondono bene a R.I.C.E. autotrattamento e alcuni corridori usano alcuni altri rimedi casalinghi per curare o prevenire ferite o malattie. Ecco alcuni rimedi casalinghi forse insoliti, ma efficaci.
1 succo di Cherry per il dolore muscolare.
Il succo di ciliegia è un’altra bevanda che è stata a lungo una delle preferite di corridori e allenatori, ma ha anche qualche scienza per sostenerlo come un possibile analgesico. Il succo di ciliegia contiene sostanze chimiche anti-infiammatorie naturali che possono ridurre il dolore e il gonfiore muscolare. I partecipanti a uno studio che hanno bevuto 16 once al giorno per 3 giorni prima di un duro allenamento sentivano meno dolori muscolari 2 giorni dopo.
2Pickle Juice per i crampi muscolari.
Se soffri di crampi alle gambe durante le lunghe corse e le gare e hai provato diversi rimedi, potresti provare a dare il succo di sottaceto. Il succo di sottaceti è stato a lungo reclamizzato come una correzione per i muscoli crampi da alcuni corridori e allenatori, e uno studio presta più credibilità a questo rimedio casalingo.
3Tennis Ball per il massaggio.
Sebbene sul mercato ci siano molti rulli per massaggi e palline, molti corridori giurano usando una pallina da tennis ordinaria per rilasciare nodi muscolari. Per fare un massaggio con la palla da tennis, devi semplicemente sdraiarti sulla palla e posizionarla vicino a dove ti senti stretto o un nodo muscolare. Quindi usi il tuo peso corporeo per applicare una pressione costante e rotolare avanti e indietro sulla palla. I punti migliori per un massaggio con la pallina da tennis sono la schiena, i fianchi e il culo perché sono i più facili da applicare con una pressione costante.
4 verdure surgelate come un impacco di ghiaccio.
Certo, puoi creare il tuo impacco di ghiaccio. Ma un sacchetto di verdure surgelate funziona altrettanto bene, se non meglio. (C’è qualcosa nel modo in cui quei piselli congelati si conformano alla forma della tua gamba.) Assicurati di avvolgere il sacchetto di verdure surgelate in un asciugamano, come se tu avessi un impacco di ghiaccio, quindi non lo stai mettendo direttamente sul tuo pelle.
Nastro 5Duct per prevenire le bolle del piede.
I corridori che sono inclini alle vesciche ai piedi a volte sono disposti a provare qualsiasi cosa per prevenire quelli nuovi. Alcuni hanno usato del nastro adesivo come misura preventiva di successo applicandolo a "punti caldi" – o aree irritate e soggette a vesciche – prima delle corse. L’idea è che il nastro adesivo protegge il piede dall’attrito delle scarpe da corsa, che è ciò che causa le vesciche. Ma non mettere il condotto sulle vescicole che si sono già formate: è meglio attaccarsi con bende progettate per le vesciche, per evitare possibili infezioni e rimozione dolorosa.
6 Palla da golf per massaggio.
Una pallina da golf è un altro ottimo strumento per massaggi, specialmente per problemi ai piedi come la fascite plantare. Puoi rotolare la palla da golf sotto l’arco del piede. All’inizio può far male, ma se lo fai una volta al giorno (15-30 minuti) per diversi giorni, dovresti notare un certo sollievo nella tensione dell’area.
