- Yoga Conosciuto anche come: cane verso il basso, downdog
- Tipo di posa: In piedi, inversione mite, appoggiate Vantaggi
- Аllunga e rafforza tutto il corpo. Può aiutare ad alleviare il mal di schiena
Il cane rivolto verso il basso è praticamente la posa poster per lo yoga. Persino le persone che non sono mai andate a piedi scalzi oltre la soglia di una lezione di yoga sanno abbastanza per fare battute di cane verso il basso. Il motivo per cui è diventato il più noto asana è che è così importante nella pratica contemporanea.
È fatto molte volte durante la maggior parte delle lezioni di yoga, in particolare in vinyasa yoga. Fornisce l'all-important tendine del ginocchio e il polpaccio, agisce come una posa di transizione, può essere una posizione di riposo (credetelo!) Ed è un grande rinforzo per le braccia, le gambe e la schiena a pieno titolo. Potrebbe essere la prima posa che impari mentre inizi una pratica yoga.
Preparati al successo
Il problema più comune con i cani in ribasso dei principianti è che non rilasciano i talloni verso il pavimento. Se sei sulle punte dei piedi, sposta la traiettoria della posa in avanti invece che indietro. Non sarà mai una posizione di riposo a meno che non ti rimetta il peso nei talloni. Questo non significa che i tacchi debbano toccare il pavimento, devono solo muoversi in quella direzione. Se il tuo insegnante ti dà una regolazione in questa posa, è molto spesso per tirare delicatamente o spingere indietro i fianchi. Tieni a mente questa sensazione e usala per adattarti.
Inoltre, controlla con la posizione dei tuoi piedi. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso la parte anteriore del tappetino. È abbastanza comune per i nuovi studenti voler togliere i piedi, specialmente se hanno avuto un allenamento di danza. Anche la distanza tra i piedi può essere problematica. Molto spesso gli studenti li prendono troppo larghi (vicino ai bordi del tappeto) o troppo stretti (toccandosi l'un l'altro).
I piedi dovrebbero essere larghi anche di fianchi, che lasciano circa 6 pollici o spazio tra di loro, dare o prendere un po 'a seconda delle dimensioni. Installa i piedi correttamente, rilascia i talloni, tieni il sedere in alto, e avrai una buona base per questa posa.
Istruzioni
- Vieni a mani e ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Arricciate le dita dei piedi e spingete indietro le mani per sollevare i fianchi e raddrizzare le gambe.
- Allargare le dita e fondere gli avambracci nella punta delle dita.
- Ruota verso l'esterno la parte superiore delle braccia per allargare le clavicole.
- Lascia la testa appesa e sposta le scapole lontano dalle orecchie verso i fianchi.
- Coinvolgi i tuoi quadricipiti con forza per togliere il peso del peso del tuo corpo dalle tue braccia. Questa azione fa molto per rendere questa una posa a riposo.
- Ruota le cosce verso l'interno, mantieni la coda alta e affondi i talloni verso il pavimento.
- Verificare che la distanza tra le mani e i piedi sia corretta avvicinandosi ad una posizione della tavola. La distanza tra mani e piedi dovrebbe essere la stessa in queste due pose. Non muovere i piedi verso le mani verso il basso per far cadere i talloni sul pavimento.
Suggerimenti per principianti
- Per ottenere il tuo culo nella giusta posizione, piega le ginocchia, salendo sulle punte dei piedi (solo per un minuto!). Porta la pancia a riposare sulle cosce e le ossa del sedere in alto. Quindi affondare i talloni e raddrizzare le gambe mantenendo l'alta rotazione verso l'alto delle ossa sit.
- Se hai muscoli posteriori della coscia molto stretti, potresti non essere in grado di tenere il sedere in alto e raddrizzare le gambe allo stesso tempo. Se è così, va bene tenere le ginocchia leggermente piegate. I muscoli posteriori della coscia si allungheranno nel tempo con una pratica costante di altre pose.
Suggerimenti avanzati
- Se sei molto flessibile, cerca di non far affondare la gabbia toracica verso il pavimento creando una colonna vertebrale che si abbassa (anche con la parte posteriore della banana). Disegna le costole per mantenere un dorso piatto.
