Se stai perdendo peso attraverso una dieta sana e un esercizio fisico, dovresti essere molto orgoglioso della tua realizzazione. Stai perdendo peso nel modo giusto, lento e costante.
Anche se è estremamente frustrante, è anche comune per le persone colpire un plateau dopo alcuni mesi di successo nella perdita di peso. Ecco alcuni passi da compiere per superare quell’altopiano
Scopri quante calorie hai bisogno
Man mano che perdi peso, le tue calorie devono cambiare perché ci vuole meno calorie per mantenere il peso.
Quindi, se vuoi continuare a perdere peso, devi ridurre gradualmente l’apporto calorico.
Usa una calcolatrice come quella qui sotto per determinare facilmente quante calorie hai bisogno ogni giorno.
Tieni sotto controllo la tua assunzione di calorie
Alcune persone consumano molte più calorie di quelle che pensano. È utile tenere traccia di tutto ciò che mangi e bevi, anche se lo fai solo per poche settimane. Avrai un’idea migliore di quanto stai mangiando veramente e sapendo di dover registrare ogni boccone e sorso ti faranno pensare due volte prima di esagerare.
Cambia il tuo programma in esecuzione
Se ti sei iscritto a una normale routine di, diciamo, in esecuzione a un ritmo di conversazione per 30 minuti cinque volte a settimana, prova ad aggiungere un po ‘di velocità ad almeno una delle tue corse. Ecco un semplice allenamento veloce da provare: riscalda con un miglio a passo facile. Esegui due minuti a un ritmo confortevole. Dovresti respirare abbastanza pesantemente (ma non ansimare per l’aria).
Quindi recuperare per due minuti correndo a un ritmo facile. Ripeti l’operazione per due miglia e poi rinfrescati eseguendo un miglio facile. Puoi anche provare a fare alcune ripetizioni di salita per aumentare il consumo di calorie.
Aumenta il tuo chilometraggio
Se di solito vai per 3-4 miglia ogni volta che corri, prova a fare uno dei tuoi percorsi più lungo.
Inizia aggiungendo un mezzo miglio a una delle tue corse. Continua ad aumentare il tuo chilometraggio di mezzo miglio fino a raggiungere 6 miglia. Correre più a lungo brucerà più calorie e grassi e aumenterà la resistenza.
Aggiungi allenamento per la forza
Può essere semplice come fare da 15 a 20 minuti di squat, affondi o step-up due o tre volte alla settimana. Facendo allenamento per la forza, brucerai più calorie, aumenterai il tuo metabolismo e costruirai massa muscolare magra allo stesso tempo. Come bonus aggiunti, ti sentirai anche più forte durante le corse e sarai più resistente alle lesioni, migliorando la tua motivazione a continuare a correre.
Ricorda, naturalmente, che l’allenamento per la forza ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare magra, in modo che tu possa effettivamente guadagnare un chilo o due. Cerca di non concentrarti troppo sul numero sulla bilancia e di prestare attenzione ad altre misure come i pollici persi o il modo in cui i tuoi vestiti si adattano.
Non arrenderti
Cerca di non lasciare che un piccolo dosso sulla strada derivi dai tuoi sforzi per perdere peso. Sii paziente e continua le buone abitudini che hai già sviluppato. Puoi e raggiungerai il tuo obiettivo!
