Una delle prime domande che devi affrontare quando fai acquisti per le scarpe da ginnastica è se ti pronunci troppo. Se lo fai, spesso ti consigliamo di indossare scarpe per il controllo del movimento. Ecco alcuni segni di essere un overpronator e soluzioni per correggere la tua andatura.
Gli overpronators hanno un passo in cui la caviglia rotola verso l’interno troppo durante ogni passo. In una persona con un normale andamento dell’andatura, il piede rotola leggermente verso l’interno dopo che il tallone ha colpito (questa è pronazione), ma poi si raddrizza e si inverte per rotolare leggermente verso l’esterno in punta di piedi.
Con iperpronatori, il piede continua a ruotare verso l’interno e verso il basso durante il passo. Questo rotolo eccessivo è una iperpronazione e può mettere a dura prova la caviglia, gli stinchi e il ginocchio.
Hai bisogno di scarpe Motion Control?
Le scarpe con controllo del movimento hanno un tallone più rigido e supporto mediale per impedire al piede di rotolare troppo verso l’interno. Questo aiuta gli overpronators, ma se hai un’andatura normale o sei un supinatore non hai bisogno di scarpe per il controllo del movimento. Non sono per tutti. Mentre le scarpe per il controllo del movimento sono generalmente raccomandate per i superpronatori, ci sono alcuni ricercatori che si chiedono se siano utili per prevenire le lesioni.
Rilevare se sei un overpronator
- Controlla il tuo modello di usura della scarpa: Guarda le suole delle tue attuali scarpe da passeggio o da corsa. Overpronators vedrà più usura sul lato interno del tallone e dell’avampiede. Questo è un indizio che un esperto di scarpe atletiche esaminerà quando lui o lei ti analizzerà per vedere se hai bisogno di scarpe con controllo del movimento, quindi porta sempre le paia indossate quando fai shopping con le scarpe.
- Shoe Tilt:: prendi un paio di scarpe o stivali che hai indossato regolarmente per diversi mesi. Mettili su un tavolo con i talloni rivolti verso di te. I tacchi si inclinano? Se è così, potresti essere un overpronator. Questa inclinazione è dovuta al fatto che indossino più parti interne del tallone.
- Avere un esperto in forma di scarpa Guarda come cammini o corri: Il personale dei negozi di scarpe da corsa importanti è addestrato per individuare l’iperpronazione. Il venditore può farti camminare o correre su un tapis roulant o guardarti mentre cammini per il negozio. Cerca negozi di scarpe da corsa tecnici che offrano un’analisi dell’andatura e del piede libera.
Soluzioni per Overpronators
- Scarpe Motion Control: La maggior parte delle marche di scarpe da corsa hanno modelli di scarpe con controllo del movimento. Hanno un supporto mediale per guidare la tua falcata e impedirti di esagerare con ogni passo. I produttori di scarpette atletiche hanno pensato molto al design per non essere troppo pesanti, ma saranno più pesanti della maggior parte delle scarpe da corsa neutrali. Se sei un fitness walker piuttosto che un corridore, alcuni dei modelli in esecuzione sono appropriati. Scopri le migliori scelte per le scarpe per il controllo del movimento per chi ama il fitness.
- Solette: Se sei un overpronator che preferisce indossare stivali o scarpe che non hanno elementi di controllo del movimento, quindi prendere in considerazione l’acquisto di plantari e plantari da banco che possono aiutare a fornire stabilità mediale. Si consiglia di visitare un negozio specializzato in sottopiedi e altre modifiche minori della scarpa. Può essere utile eseguire un’analisi del piede con uno scanner che rilevi dove si esercita maggiore pressione sui piedi.
- Ortesi: Troppi overpronators o coloro che non possono essere aiutati con tali prodotti generici possono aver bisogno di essere prescritto un ortesi su misura per indossare nei loro panni. Avrai bisogno di consultare un podologo per farlo. Mentre questi possono essere costosi, possono offrirti sollievo se hai sviluppato dolore ai piedi o alle gambe che il podologo ritiene sia peggiorato dall’iperpronazione. A lungo termine, questa spesa può essere denaro ben speso se significa che puoi camminare e correre senza dolore.
La correzione per l’eccesso di pronazione è basata sull’evidenza?
Mentre è stata pratica comune per molti anni dirigere i superpronatori alle scarpe per il controllo del movimento, la ricerca di se queste scarpe prevengono le lesioni è mista e ci sono poche prove ben controllate. Ad esempio, alle reclute militari sono state assegnate scarpe per il controllo del movimento se hanno overpronate, tuttavia il tasso di lesioni nell’allenamento base per il combattimento è rimasto lo stesso di quando tutte le reclute addestrate in stivali militari. Potresti assistere a un dibattito più ampio sul fatto che i corridori ricreativi e i fitness walker che overpronano traggano beneficio dalle scarpe per il controllo del movimento.
Una parola da Verywell
Se pronunci un overpronate, potresti ricevere una raccomandazione per indossare una scarpa per il controllo del movimento o utilizzare plantari o plantari, ma la ricerca in quest’area non è conclusiva.
Se soffri di dolore che ti impedisce di camminare o correre, discuti i sintomi e le necessità con il medico o un podologo per trovare la soluzione migliore.
