Quando stai cercando una grande posa per l’apertura dell’anca, gira verso l’affondo laterale (skandasana). Questa è una posa yoga comune che allunga i fianchi e i muscoli posteriori della coscia e aiuta a costruire la forza principale.
È un affondo relativamente semplice, che lo rende perfetto per i principianti e la pratica regolare. Gli studenti avanzati apprezzeranno anche alcune varianti impegnative.
Side Lunge è solo una delle due pose che si chiama Skandasana
Lo skandasana che stiamo guardando qui è un affondo profondo.
Non è l’unica posa yoga che va con quel nome, comunque.
In "Luce su Yoga", B.K.S. Iyengar dimostra una posa molto diversa che viene anche chiamata skandasana. Si tratta di una curva in avanti seduta con un piede agganciato dietro la testa. Una versione in piedi di questa stessa posa (piegamento in avanti con il piede dietro la testa) è inclusa nella difficile terza serie di Ashtanga Yoga. In questo, apparentemente è stato chiamato anche skandasana da Pattabhi Jois.
Queste due pose hanno abbastanza in comune per essere considerate variazioni da un’origine comune. Tuttavia, la versione di affondo laterale è piuttosto diversa. È probabile che sia appena stato chiamato per lo stesso dio della guerra indù, Skanda.
Anche se può essere fonte di confusione, non è poi così insolito che più pose di yoga abbiano lo stesso nome o posizione per avere diversi nomi diversi. Gran parte di questo è dovuto ai modi divergenti che la pratica dello yoga asana si è sviluppata.
Istruzioni per l’affondo laterale
Questa versione di skandasana è stata resa popolare da Shiva Rea nelle sue sequenze di flusso trance-dance.
Tipo di posa: Standing, Hip Opener
Vantaggi: Migliora l’equilibrio e la forza del core, allunga i muscoli posteriori della coscia e fianchi
- Inizia in prasarita padottanasana, una curva in avanti a gambe larghe.
- Piega il ginocchio sinistro in un mezzo squat. Tieni la gamba destra dritta e fletti il piede in modo che le dita dei piedi lascino il pavimento in modo che tu stia riposando sul tallone destro.
- Ci sono molte opzioni per le variazioni del braccio. Tieni le mani sul pavimento se ne hai bisogno per il bilanciamento. Altrimenti, prova a piegare i gomiti e porta le mani in Anjali mudra con il gomito sinistro dentro il ginocchio sinistro in una sorta di mezza malasana.
- Lascia cadere le mani sul pavimento per supporto e spostati dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Rimanere in piedi sulla palla del piede sinistro se non si riesce a entrare comodamente in uno squat completo. Puoi anche provare a mettere una coperta arrotolata sotto il tallone per il supporto.
- Praticare la malasana ti aiuterà ad abituarti allo squat.
Suggerimenti per la pratica Yoga avanzata
Ci sono molti modi per incorporare questa posa in un flusso che funzionerà con la tua forza principale. Ad esempio, prova ad andare avanti e indietro sullo skandasana dalla posa di montagna sul davanti del tuo tappetino senza usare le mani sul pavimento.
Una volta che puoi sollevare comodamente le mani dal pavimento come descritto al punto 3 sopra, puoi iniziare a lavorare con le braccia per legare.
- Avvolgi il braccio sinistro davanti allo stinco sinistro e piega il gomito per portare la mano sinistra dietro la schiena.
- Raggiungi la tua mano destra per legare con quella sinistra.
- Ruota il petto verso destra e apri il tuo cuore verso il soffitto.
