Dopo un’intensa lezione di ciclismo indoor, probabilmente ti aspetteresti di sperimentare alcuni sintomi come i muscoli delle gambe indolenziti, la sete seria, forse anche un tocco di dolore da sella. Ma potresti anche finire con dei ricordi irritanti che ti sorprenderanno. Non lasciare che questi effetti collaterali mistificanti ti impediscano di tornare indietro di più! Puoi gestirli più facilmente di quanto tu possa pensare, con gli approcci corretti.
Irritazione dei sintomi del ciclismo indoor
Scomodo scomodo: I tuoi vestiti ti hanno sfregato nel modo sbagliato? Se indossi dei fondi inadeguati (e in particolare dei tessuti di cotone) mentre cammini, la combinazione di attrito e umidità può lasciare uno spiacevole rossore alle cosce. Non è un’eruzione della strada; è irritante, pura e semplice. Per evitare di sfregare, indossare pantaloncini da bici aderenti o capri realizzati in un tessuto traspirante.
Piedi doloranti: Il ciclismo indoor non è un allenamento gravitazionale come quando corri o corri, quindi potresti essere sconcertato da quanto i tuoi piedi siano doloranti dopo un’intensa lezione. Ma questo può succedere se stai spingendo forte sui pedali o passi una discreta quantità di tempo a fare salite in piedi, specialmente se non indossi scarpe sufficientemente solidali. Per evitare questo problema, prendere in considerazione l’investimento in scarpe da ciclismo. Per alleviare il dolore, strofinare le piante dei piedi contro un rullo di gommapiuma o una pallina da tennis o chiedere al tuo miele un massaggio ai piedi.
fame famelica: Dato che hai bruciato calorie serie durante una lezione di ciclismo indoor, non è scioccante che tu abbia fame dopo. Ma se il tuo appetito prende il sopravvento, potrebbe essere un segnale che non stai alimentando correttamente per questa attività ad alta intensità. La prossima volta, mangia qualcosa prima del tuo allenamento; anche una manciata di cereali integrali o una piccola banana.
Inoltre, fare rifornimento con uno spuntino intelligente dopo; le buone scelte contengono una combinazione di carboidrati e proteine, come un piccolo contenitore di yogurt greco con ½ tazza di mirtilli; due cucchiai di hummus e carotine; o un cucchiaio o due di burro di arachidi su fette di mela.
Vestiti puzzolenti: Mentre probabilmente ti aspetti di generare la tua giusta quota di bucato sporco, dato che è un ciclo di sudore durante le vacanze estive, potresti essere sorpreso da quanto puzzano le puzze o le macchie di sudore. La soluzione migliore è lavare i vestiti sudati sulla posizione più calda che il tessuto può tollerare subito dopo la corsa; se non puoi farlo, o se l’odore o le macchie persistono, prova a usare un detergente appositamente progettato per l’allenamento.
Vedendo le stelle: Se ti senti stordito o le vertigini quando scendi dalla bici, potresti soffrire di un accumulo di sangue, una rapida caduta della pressione sanguigna che si verifica quando non ti abbassi gradualmente la frequenza cardiaca. Oppure, potrebbe essere il risultato di una lieve disidratazione o basso livello di zucchero nel sangue. I modi migliori per evitare questo sono di rimanere ben idratati durante la corsa, passare qualche minuto a rinfrescarsi (in modo che la frequenza cardiaca possa tornare normale) alla fine della corsa e scendere lentamente dalla bici in modo da sentirsi come stai tornando a un terreno solido.
Ora che sai come affrontare gli effetti collaterali negativi che possono verificarsi con il ciclismo indoor, non trascuriamo uno incredibilmente positivo: il livello psicologico della tua vita. Non sorprenderti se esci da una classe di ciclismo indoor sentendoti eccitato, anche euforico, grazie al rilascio di quei prodotti chimici del cervello che si sentono bene chiamati endorfine. È la versione del ciclista dell’alta velocità del corridore e sembra fantastico. Divertirsi!
