Tipo di posa: Seduta
Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci, migliora la consapevolezza spinale.
Dandasana ti fornisce l’allineamento di base usato per la maggior parte delle altre posizioni yoga. Pensala come una versione seduta di tadasana (che è la base per le pose in piedi). La parte più importante di questa posa è trovare la colonna vertebrale in una posizione eretta che sia sostenibile.
Questo può significare stare seduti su una coperta o due.
Sedersi sul pavimento con le gambe distese può sembrare la cosa più semplice del mondo, ma quando lo provi, potresti cambiare idea. In effetti, molte persone trovano questa posizione profondamente a disagio. Il punto qui non è stringere i denti e passarci attraverso, ma trovare un modo per migliorare l’esperienza. I puntelli possono aiutare. Se la colonna vertebrale vuole andare in tondo quando siedi sul pavimento, un’altezza sotto il sedile può fare una grande differenza.
Istruzioni
- Siediti con le gambe distese di fronte a te.
- Vuoi essere seduto sul tuo sit-bones il più possibile. A tal fine, afferrare la carne di ogni natica e spostarlo fuori strada. Ciò si traduce in una sensazione molto più radicata.
- Impegna i muscoli della coscia e fletti entrambi i piedi. I tuoi talloni potrebbero sollevarsi dal pavimento.
- Impila le spalle direttamente sopra i fianchi. Allontana le spalle dalle orecchie.
- La versione ideale della posa ha le braccia diritte ei palmi delle mani appoggiati sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi per sostenere la colonna vertebrale. Tuttavia, le lunghezze delle braccia variano, quindi c’è un po ‘di discrezione per piegare leggermente le braccia o spostare la posizione dei palmi.
- Inspirare per allungare la colonna vertebrale.
- Cerca di rimanere per cinque respiri profondi con le gambe completamente attive.
Suggerimenti per principianti
- Se è difficile per te stare seduto dritto, posiziona una coperta piegata sotto il sedile. Alzare i fianchi aiuta davvero qui.
Suggerimenti avanzati
- Prendi questa posa in una piega in avanti, conosciuta anche come paschimottanasana.
- Sfida te stesso a rimanere per dieci respiri con le gambe completamente impegnate per tutto il tempo.
