La buona notizia è che camminare comporta un numero molto inferiore di infortuni rispetto agli sport come la corsa. La cattiva notizia è che l’infortunio può accadere. L’esperto di medicina sportiva Ted L. Forcum, DC, DACBSP, ha parlato agli escursionisti dell’Era Fit Racewalk Retreat sulle comuni lesioni a piedi.
Lesioni da cammino comuni
- Stinchi Shin:Questa è la condizione più comune che i nuovi escursionisti sperimentano, specialmente se stanno cercando di camminare velocemente. Le stecche stinco sono il dolore alla parte inferiore della gamba che si ferma quando si rallenta o si ferma. Vedi le cause e le correzioni per le stinchi.
- Speroni al tallone / fascite plantareForcum dice che c’è un’epidemia di fascite plantare e sperone calcaneare. È quel dolore alla base del tuo piede che fa particolarmente male la prima cosa al mattino quando cerchi di alzarti dal letto e di starci sopra, o dopo esserti seduto per un po ‘. È causato dal ferimento della fascia dura sul fondo del piede. Possono essere necessarie diverse settimane per recuperare dalla fascite plantare. Avrai bisogno di riposare e ridurre la tua camminata. Scopri le migliori scelte per lo sperone calcaneare e il sollievo per il fascite plantare
Prevenzione delle lesioni a piedi
Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il rischio di lesioni dovute al deambulazione. Molte di quelle cose che hai sentito da tutti, da tua madre ai tuoi insegnanti di palestra e agli allenatori sportivi molto tempo fa:
- Calzature adeguate: Vai da un esperto in forma reale e prendi le scarpe giuste per i tuoi piedi.. Molte lesioni sono causate da un’eccessiva pronazione, che può essere corretta dalle scarpe da corsa di oggi. Molte ferite sono causate dall’uso di scarpe vecchie e morte. È necessario sostituire le scarpe da passeggio ogni 500 miglia. Mentre le buone scarpe sono una spesa, sono molto più economiche di quelle che necessitano di cure mediche. Riscaldamento:
- I muscoli tesi e freddi sono un set-up per infortunio. Riscaldati a un ritmo facile prima di impegnarti in attività più vigorose. Mentre la ricerca non ha supportato lo stretching prima dell’attività per prevenire infortuni, alcuni allenatori raccomandano alcuni movimenti di flessibilità per prendere le articolazioni attraverso l’intera gamma di movimento.Nutrizione:
- Stai dando al tuo corpo una quantità sufficiente di cibo ad alto contenuto di nutrienti in modo che possa costruire e riparare i muscoli? Una multi-vitamina semplice ed economica è probabilmente tutto ciò che serve piuttosto che gli integratori di moda.Compensa la tua anatomia:
- Conosci il tuo corpo e lavora per correggere la tua postura. Questo può prevenire la tensione sul collo, schiena, spalle e fianchi.Ghiaccio:
- Fai sempre del ghiaccio una ferita o uno sforzo per impedire che l’infiammazione distrugga i tessuti. Sonno:
- Hai bisogno di dormire per dare al tuo corpo il tempo di costruire muscoli e riparare i danni. Cambiamenti graduali nella formazione:
- Aumenta la tua distanza non più del 10 percento a settimana. Non essere un guerriero del fine settimana, sii attivo per tutta la settimana.Forma corretta:
- I tipici errori di deambulazione, ad esempio troppo magra, guardando verso il basso, facendo oscillare le braccia oltre lo sterno, possono portare a tensioni e lesioni. Cammina in alto con il mento in su e gli occhi in avanti, le braccia piegate di 90 gradi e non oscillano oltre lo sterno.Overtriding
- : Questo è quando lanci la gamba troppo in avanti, allungando innaturalmente il tuo passo e eccessivamente dorsiflettendo la caviglia quando il piede colpisce. Puoi anche sentirlo in discese a causa dello stesso fattore. Per correggere questo, rallentare e ridurre il passo. Concentrati a spingere con il piede posteriore piuttosto che estendere la gamba anteriore finora ad ogni falcata. Il tuo piede di piombo dovrebbe colpire più vicino al tuo corpo, rotolare attraverso il gradino e spingere con il dito del piede. Ciò aumenterà la tua potenza e la velocità del passo e libererà l’abitudine di overstriding. La tua estensione dovrebbe essere sul retro, non davanti.Tacchi alti:
- L’overstriding può essere peggiorato indossando scarpe con tacco alto (rispetto all’avampiede). Le migliori scarpe da passeggio avranno una minima differenza tra l’altezza del tallone e l’altezza dell’avampiede.Over-pronazione:
- Questo è quando il piede rotola verso l’interno in modo eccessivo su ogni passo. Se tendi a farlo e indossi anche scarpe vecchie che sono rotte, ti sei preparato per un infortunio. Ottieni nuove scarpe da corsa per il controllo del movimento. Ted Forcum è stato chiropratico di squadra per i Portland Winterhawks, Portland Timbers e per gli eventi del PGA Tour, ed è stato membro dello staff medico della squadra olimpica degli Stati Uniti per il periodo 2007-2008.
Serve all’American Chiropractic Association Sports Council.
