Alcuni corridori scelgono di togliere la stagione invernale dalle corse, ma altri preferiscono rimanere motivati continuando a correre nei mesi più freddi. Anche se molti degli stessi consigli di sicurezza per il clima freddo (come "non overdress") si applicano alle gare invernali, qui ci sono alcune altre cose da tenere a mente se stai correndo in una corsa fredda. Do 1Do un riscaldamento.
Un riscaldamento pre-gara è particolarmente importante quando si corre in condizioni climatiche più fredde. Un buon riscaldamento dilata i vasi sanguigni, assicurando che i muscoli siano ben forniti di ossigeno. Aumenta anche la temperatura dei tuoi muscoli per una flessibilità ed efficienza ottimali. Aumentando lentamente la frequenza cardiaca, il riscaldamento aiuta anche a ridurre lo stress sul cuore quando si avvia la corsa.
2 Indossare abiti da buttare all’inizio.
La parte peggiore delle gare invernali di solito è quando devi spogliarti per il tuo vestito da gara prima dell’inizio della gara. Piuttosto che sprecare un sacco di energia gelata all’inizio, cerca di rimanere il più caldo possibile. Se sai che starai aspettando un po ‘, indossa una vecchia maglietta a maniche lunghe per il tuo abbigliamento da gara per il massimo calore. Piuttosto che legarlo intorno alla vita e aggiungere un ingombro extra, puoi lanciarlo su uno degli stop d’acqua una volta che ti sei riscaldato. Alcune gare importanti permettono persino ai corridori di buttare via vestiti extra all’inizio perché raccolgono i vestiti e li donano a un’organizzazione benefica locale.
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3Tenuta la testa e le mani al caldo all’inizio.
Anche se non pensi di correre con un cappello e dei guanti, dovresti almeno indossarli all’inizio, poiché perderai molto calore attraverso la testa e le estremità. Alcuni corridori amano usare gli scaldamani nei guanti per tenere le mani più tostate. Se diventi troppo caldo durante la gara, puoi sempre toglierti il cappello o i guanti e tenerli, infilarli nella parte posteriore dei pantaloni o passarli a una delle tue cheerleader lungo il percorso. Don 4Non dimenticare di idratare.
Potresti non essere consapevole delle tue esigenze di idratazione durante le gare del freddo come quando sei al caldo. Ma stai ancora sudando, quindi assicurati di fermarti alle soste d’acqua e di bere almeno 6 once di liquidi ogni 20-25 minuti.
5Cambia i tuoi vestiti bagnati dopo la gara.
Se ti bagni di pioggia, neve o sudore durante una gara a freddo, hai un rischio maggiore di ipotermia, un abbassamento della temperatura corporea. Porta un set extra di vestiti in modo da poterti cambiare fuori dal tuo abbigliamento da gara bagnato dopo la gara. Se si sospetta ipotermia – caratterizzata da brividi intensi, perdita di coordinazione, disturbi del linguaggio e affaticamento – ottenere immediatamente un trattamento di emergenza.
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