Le palle da ginnastica sono un modo divertente per allenarsi. Tirano fuori il bambino dentro di noi e aggiungono una sfida di stabilità centrale a quasi qualsiasi esercizio. Ecco due suggerimenti rapidi per aiutarti a garantire che le dimensioni e la fermezza della tua sfera di esercizio forniscano un allenamento ottimale.
1) Compra la palla giusta dimensione
Non ci sono regole per le dimensioni di una palla fitness.
Ho una collezione di palle da fitness da quelle enormi ai più piccoli, ma per la maggior parte degli esercizi, dovrai scegliere la misura di una palla proporzionale alla tua altezza. La regola generale è che si desidera essere in grado di sedersi sulla palla con le gambe a un angolo di 90 gradi o leggermente più, ma non di meno.
Usa queste linee guida quando acquisti una palla fitness:
- Se sei 4’11 "- 5’4", prendi una palla di 55 cm
- Se sei 5’5 "- 5’11", prendi una palla che è 65cm
- Se sei 6 ‘- 6’7, prendi una palla che è 75cm
2) Non far esplodere un pallone da ginnastica fino in fondo
Ancora una volta, nessuna regola. Se vuoi andare in giro e rischiare di romperti il collo ogni volta che fai un esercizio, vai avanti e fai saltare quella pallina fino a che non è tanto stretta e rotonda quanto può. Ma per la maggior parte degli scopi di esercizio, si desidera avere un po ‘di dare sulla superficie della palla. Quando ti siedi sulla palla da ginnastica il peso del tuo corpo dovrebbe creare un piccolo posto.
Ciò fornisce maggiore stabilità, ma soprattutto, ti permette di sedere in modo uniforme sulla palla. È essenziale esercitare con un buon allineamento.
Leggi di più su come acquistare e utilizzare una sfera per il fitness e il Pilates nel mio articolo, Pilates e Fitness Ball.
