Quando si tratta di bruciare calorie durante l’allenamento, la ricerca dimostra che l’allenamento HIIT (brevi allenamenti ad alta intensità) brucia più calorie rispetto agli allenamenti aerobici più lunghi e più bassi. Secondo l’American College of Sports Medicine, non solo ci sono più calorie bruciate in esercizi brevi e ad alta intensità, ma i miglioramenti cardiovascolari si verificano più velocemente con qualcosa di semplice come allenamenti di sprint di 30 secondi rispetto a un esercizio di resistenza costante.
Ad esempio, una persona di 154 libbre che funziona a un ritmo di 8 mph brucia 320 calorie in 20 minuti. Quella stessa persona, camminando a 3 mph per un’ora, brucia 235 calorie.
Che cos’è l’allenamento a intervalli?
L’allenamento a intervalli combina brevi e ad alta intensità di velocità (da dieci secondi a tre minuti) con fasi lente, di recupero, che vengono ripetute durante un allenamento. L’allenamento a intervalli può essere casuale e non strutturato o molto specifico e strutturato.
Sebbene questi allenamenti più brevi e ad alta intensità costruiscano velocemente la forma fisica mentre bruciano molte calorie, non sono adatti a tutti. Non sono raccomandati per gli atleti alle prime armi perché possono contribuire alle lesioni in individui che non sono preparati per le esigenze fisiche di questo tipo di allenamento. Sono anche difficili da mantenere e dovrebbero essere usati con parsimonia. Anche un atleta molto in forma dovrebbe variare il suo allenamento e avere alcuni giorni lunghi e lenti per la resistenza e il recupero.
Infine, se lavori ad alta intensità, le probabilità ti affaticheranno prima e sarai costretto a fermarti dopo circa 20 minuti. Se vai lento, è probabile che sarai in grado di continuare ad allenarti per diverse ore.
Come progettare intervalli di allenamento Allenamenti di routine
Se stai già esercitando regolarmente e progredendo nell’intensità dell’allenamento, potresti provare allenamenti più brevi e più intensi per migliorare la combustione di calorie.
Tuttavia, se stai appena iniziando un programma di esercizi, una progressione lenta e costante di un allenamento più lungo e meno intenso è probabilmente una scelta migliore.
Il tipo di esercizio che hai scelto dipende dal tuo obiettivo finale. Se ti stai allenando per l’alpinismo o lo zaino in spalla, è meglio pianificare delle lunghe e costanti giornate di trekking. Se vuoi perdere quei chili di ferie appena acquisiti, prova l’allenamento ad alta intensità.
Ricorda che se hai obiettivi di allenamento specifici devi rispettare i principi di condizionamento e seguire un programma di allenamento appropriato per il tuo sport.
Si consiglia di consultare il medico prima di iniziare un programma di esercizi se hai più di 40 anni e non hai mai fatto esercizio fisico, un fumatore, un sovrappeso o uno stato di salute cronico.
