Se sei una madre che allatta, sono sicuro che non hai bisogno di me per dirti dove il tuo corpo si sente più: il collo, le spalle e la schiena. Ci sono molte cose meravigliose su come allattare il tuo bambino, ma una schiena dolorante non è una di quelle. Queste posizioni yoga contrasteranno quella sensazione curvata enfatizzando il movimento delle spalle in giù e indietro e riaprendo il petto. Se hai partorito solo di recente, prendilo con calma e fermati se qualcosa causa dolore. Stretch Stiramento Mucca-Mucca (Chakravakasana)
Quando stai molto allattando, puoi sentire come se fossi bloccato in quella posizione curvata anche quando non stai allattando il bambino. Fare alcuni stiramenti di mucche di gatto aiuta a riportare la mobilità nella colonna vertebrale, staccandola efficacemente. Prova ad esagerare la posizione arrotondata (gatto) facendo dondolare la schiena in alto. Questo renderà la posizione ad arco (mucca) ancora migliore.
Posa 2Sphinx pose La posa della Sfinge offre un modo simpatico e delicato per introdurre un piccolo cuore aperto. Puoi anche fare questa posa sdraiata sul tuo letto se non hai il tempo di tirar fuori un materassino. O cogli l’occasione per mostrare al tuo bambino che pancia è tutto. Assicurati solo di tenere le spalle basse lontano dalle orecchie. Premendo saldamente i palmi e gli avambracci è un buon modo per farlo.
3Heart Opening With a Bolster or Block
Se hai solo pochi minuti, rendi questo il tuo go-to stretch. Avrai bisogno di un blocco (preferibilmente uno con gli angoli arrotondati) o di un sostegno sotto le scapole per ottenere il pieno effetto, comunque. Non importa ciò che fai con le tue gambe da quando ci stiamo concentrando sulla parte superiore del corpo. Puoi tenerli distesi sul pavimento, aprire le ginocchia alla posizione della dea, o semplicemente piegare le ginocchia e appoggiare le piante dei piedi sul pavimento.
Posa 4Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Per la posa del ponte sollevare i fianchi, intrecciare le mani sotto il corpo e rotolare le spalle sotto una alla volta. Senti le scapole saldamente sulla schiena. Non preoccuparti di quanto alti solleverai i tuoi fianchi. Se hai a portata di mano il blocco, puoi provare un bridge supportato. Il blocco va sotto il tuo sacro.
5Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Mezza barca offre la possibilità di lavorare contemporaneamente all’apertura del cuore e agli addominali. La cosa da ricordare qui è che non importa quanto in alto si può portare il busto. È più importante mantenere la spina dorsale lunga e dritta. Collega le spalle alle prese, disegna le scapole e permetti a quelle azioni di espandere il petto. Se hai un diastasis recti, parla con il medico prima di riprendere gli esercizi addominali.
6 Piega in avanti con le dita intrecciate
La piega in avanti è effettivamente opzionale qui. L’evento principale è alzarsi in piedi, rotolare le spalle indietro, intrecciare le dita dietro la schiena, tirare le mani verso il pavimento e gonfiare il petto. Per un ulteriore prosperare, piegare in avanti sulle gambe. Piega le ginocchia se questa è una variazione più comoda.
7Posizione triangolare estesa (Utthita Trikonasana)
Per ottenere la migliore estensione del torace dalla posa a triangolo, concentrarsi sull’accatastare la spalla superiore direttamente sopra la spalla inferiore. Raddrizza il tuo braccio superiore e portalo parallelo al pavimento. Inserire la spalla nella presa prima di sollevare il braccio completamente verso l’alto. Puoi anche tenere la mano sul fianco se ti sembra meglio. Il triangolo è un ottimo tratto anche per i muscoli posteriori della coscia.
Cane a faccia in giù (Adho Mukha Svanasana) dog Il cane rivolto verso il basso si sente bene in qualsiasi momento. Dal momento che stiamo enfatizzando l’apertura del cuore, potresti sentirti come se volessi spingere il petto e lasciare che la tua spina dorsale si ammanesse. Resisti a questa tentazione, mirando invece a una schiena dritta e alle scapole estese facendo rotolare la parte superiore delle braccia verso l’esterno. Il nostro obiettivo è quello di portare il corpo in equilibrio, non buttarlo fuori da whack nella direzione opposta.
Prenditi cura di te e del tuo bambino
Usa questi tratti durante i mesi di allattamento per alleviare le spalle e la schiena doloranti. Man mano che il bambino cresce, puoi allattare meno frequentemente, ma tenere un bambino più pesante può essere altrettanto faticoso. È importante prendersi cura del proprio corpo proprio come si sta nutrendo il bambino. Inoltre, esplora le lezioni di mamma e baby yoga nella tua zona per altre pose rivolte alle nuove mamme.
