Se hai raggiunto un livello di dieta, congratulazioni. Ciò significa che sei rimasto fedele al piano di perdita di peso abbastanza a lungo da permettere al tuo corpo di recuperare e fare aggiustamenti per mantenere il tuo peso attuale. Certo, gli altipiani della dieta sono frustranti ma sono anche normali. Quasi tutte le diete ne colpiscono una durante il corso di una dieta e un programma di allenamento di successo.
10 modi per saltare oltre il tuo altopiano di dieta
Quindi come superare un altopiano di dieta? Non guardare il blocco stradale come una cosa negativa, considerala un’opportunità per controllare il tuo programma e renderlo più stabile. Porsi queste domande e utilizzare le soluzioni rapide per rinvigorire il vostro programma di perdita di peso.
- Le dimensioni delle porzioni sono aumentate? Probabilmente hai misurato il tuo cibo all’inizio della tua dieta. Ma sei diventato meno attento a mangiare la porzione corretta? È facile fare piccoli aumenti della quantità di cibo che versi in una ciotola o un cucchiaio sul piatto. Gli errori di dimensione delle porzioni possono sommarsi alla fine della giornata. Correzione rapida: Prendi una settimana per misurare di nuovo il tuo cibo, proprio come hai fatto all’inizio della tua dieta. Usa una bilancia digitale per ottenere una lettura accurata. Potresti essere sorpreso di come le tue porzioni sono aumentate.
- Stai contando le calorie correttamente? È possibile monitorare l’assunzione giornaliera di calorie e sostanze nutritive con un giornale cartaceo o un’applicazione online. Stai ancora attento a includere ogni cibo che mangi? Sei diventato sciatto nel tracciare l’assunzione di cibo? Se hai iniziato ad inserire gli alimenti in memoria, c’è una buona probabilità che tu stia dimenticando un alimento qua e là o inserendo una porzione non corretta. Correzione rapida: Porta il diario con te ovunque tu vada. Imposta un allarme sul tuo smartphone, se necessario, per ricordarti di registrare l’assunzione di cibo.
- Dovresti rivalutare il numero di calorie che devi mangiare? Se hai perso peso con successo fino ad ora, il numero di calorie che hai bisogno di mangiare ogni giorno è probabilmente diminuito da quando hai iniziato il tuo piano. Ora che il tuo corpo è più leggero, ha bisogno di meno calorie per muoversi attraverso le normali attività quotidiane. Correzione rapida: Torna indietro e rivaluta il numero di calorie che devi mangiare per perdere peso. Usa un calcolatore online o uno qualsiasi degli altri metodi per ottenere un numero aggiornato che ti farà superare il tuo plateau di perdita di peso.
- Il tuo livello di forma fisica è migliorato? Se hai iniziato un nuovo programma di allenamento e ti sei bloccato, probabilmente il tuo livello di forma fisica è aumentato. È fantastico! Ma significa anche che il tuo corpo non deve lavorare tanto – o bruciare quante calorie – per completare la stessa quantità di lavoro. Non devi necessariamente aumentare la quantità di attività che fai ogni giorno, ma devi apportare alcune modifiche. Correzione rapida: Se sei abbastanza sano per attività vigorose, ora è il momento giusto per aggiungere un allenamento ad alta intensità all’intervallo settimanale. Puoi anche iniziare un programma di allenamento del circuito. Un allenamento in circuito costruisce muscoli e brucia calorie con attività aerobica in un periodo di tempo più breve. Se hai tempo, puoi anche aggiungere un secondo allenamento facile alla tua giornata con una passeggiata mattutina o un giro serale in bicicletta per bruciare calorie extra.
- Sei attivo durante il giorno? Compensate i vostri allenamenti trascorrendo il resto della giornata seduti alla scrivania o sdraiati sul divano? La tua attività quotidiana di non esercizio è un fattore importante nel numero di calorie bruciate ogni giorno. Se sei sedentario per gran parte della giornata, non stai approfittando di un importante componente brucia-calorie. Correzione rapida: aumenta la termogenesi dell’attività non fisica (NEAT) aggiungendo il movimento alle attività quotidiane. Alzati e lavora al computer, prendi le scale anziché l’ascensore, fai le faccende domestiche mentre guardi la televisione. Attività come camminare con il cane e il giardinaggio sono anche ottimi modi per aumentare la NEAT. Piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto quando ci si trova in un altopiano della dieta.
- Stai costruendo muscoli?È tipico per a dieta perdere muscoli quando perdono peso. Ma il tuo metabolismo rallenta quando perdi i muscoli, quindi vuoi mantenere più muscoli possibili. Un modo per farlo è allenarsi con i pesi.Correzione rapida:Assicurati che almeno due dei tuoi allenamenti settimanali includano allenamento per la forza. Ciò non significa che devi diventare un bodybuilder, ma semplici esercizi a corpo libero come flessioni e affondi ti aiuteranno a mantenere una composizione corporea sana.
- Mangi abbastanza proteine?Le proteine hanno dimostrato di bilanciare alcuni degli aggiustamenti metabolici che si verificano quando si perde peso. I ricercatori credono che questo sia perché le proteine ci aiutano a mantenere il muscolo che abbiamo e costruire nuovi muscoli.Correzione rapida: valuta il bilancio dei nutrienti della tua dieta attuale. Assicurati di assumere abbastanza proteine per costruire adeguatamente il muscolo necessario per mantenere un metabolismo sano.
- Dovresti rivalutare il tuo obiettivo?È frustrante quando si raggiunge un livello di dieta, ma potrebbe essere un buon momento per riadattare il proprio obiettivo. Forse il tuo peso attuale è sano. Come ti piace la tua attuale corporatura? Potresti rimanere dove sei ed essere felice nella fase di manutenzione?Correzione rapida:Se decidi di voler ancora perdere peso, imposta nuovi obiettivi a breve termine per mantenerti investito nel programma. Valuta i tuoi successi e chiediti come puoi alzare il tiro per includere nuovi traguardi.
- Sei ancora motivato?Sei ancora così motivato come lo eri il primo giorno? Probabilmente no. Ogni dieta passa attraverso una fase di luna di miele e la fase che segue di solito include l’altopiano. Questo è quando la realtà inizia e noi diventiamo pigri nel fare scelte sane durante il giorno. Il tuo nuovo obiettivo a breve termine può aiutarti a reinvestirti nel tuo piano, ma puoi anche utilizzare nuove tecniche motivazionali.Correzione rapida:prenditi il tempo necessario per riconoscere ed essere orgoglioso dei tuoi progressi finora. Un piatto dietetico è davvero un distintivo d’onore, quindi concediti un po ‘di credito! Quindi, non esitare a creare nuovi premi per te stesso per mantenere il tuo piano in pista.
- Ci sono fattori medici da considerare?Gli alti di dieta sono normali e quasi tutti i dieter di successo ne colpiscono uno. Ma se hai seguito questa lista e nessuna di queste si applica a te, potrebbe essere il momento di fare il check-in con il tuo medico. Ci può essere una causa medica per la mancanza di perdita di peso.Correzione rapida:Dopo aver provato tutte queste soluzioni rapide, fissare un appuntamento per parlare con il medico. Nuovi farmaci dietetici sono sul mercato che potrebbero funzionare per alcune persone e la chirurgia per la perdita di peso potrebbe essere un’opzione per voi.
