Esistono tutti i tipi di alimenti dietetici ipocalorici in agguato sugli scaffali dei negozi di alimentari. Si può dire dalle etichette lucenti brillanti che in modo figurato gridano come il prodotto è a basso contenuto di calorie, senza zucchero, a basso contenuto di grassi, vale la pena di tanti punti o qualsiasi altra cosa.
Ma solo perché qualcosa è a basso contenuto di calorie e afferma di essere buono per guardare il peso non significa che in realtà ha qualcosa in esso che è buono per il tuo corpo.
Ehi, so che vuoi vedere il tuo peso e ancora mangiare cibi che hanno un buon sapore. Ma non sacrificare una buona alimentazione mentre tagli la vita. Questi 25 alimenti integrali sono nutrienti, versatili e super-bassi di calorie, quindi non è più necessario accontentarsi di cibi spazzatura "dietetici" pesantemente elaborati.
1Kale
Kale è incredibilmente nutriente. È alto nella maggior parte delle vitamine e dei minerali, compresa la vitamina C e il calcio. È anche un’ottima fonte di fibre e contiene antiossidanti benefici. Non c’è da meravigliarsi se il kale è incluso in quasi tutti i superfood. Per quanto riguarda le calorie. Una tazza di cavolo tritato crudo ha 33 calorie. Perfetto per una grande insalata o contorno.
2Arugula
La rucola è un altro ortaggio a foglia verde che è alto in quasi ogni vitamina e minerale. Due tazze di rucola contengono solo dieci calorie, quindi è la base perfetta per una grande insalata (condita con frutta fresca, noci e un condimento leggero). Oppure la rucola può essere appassita in un po ‘di olio d’oliva e aglio e servita come contorno.
3 carote
Le carote sono buone per qualsiasi dieta dimagrante perché non sono amare come altre verdure e possono essere servite come contorno o come antipasto o spuntino. Le carote sono ad alto contenuto di vitamine A e C, in più sono una buona fonte di diverse vitamine del gruppo B, potassio e manganese. Una tazza di carote a fette ha circa 50 calorie.
4Broccoli
I broccoli fanno parte della famiglia delle crucifere di ortaggi, tutti ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti. I broccoli sono particolarmente ricchi di vitamina C, ferro, vitamina A, calcio, magnesio e potassio. È anche ricco di fibre e totalmente a basso contenuto calorico. Una tazza di broccoli tritati solo 31 calorie.
5Swiss Chard
La bietola è un’altra verdura a foglia verde con steli colorati ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie. Una tazza di bietola tritata ha 35 calorie piccole, ma è ricca di calcio, ferro, potassio, vitamine A, C e K. La bietola non richiede molto sforzo per prepararsi e può essere bollita o saltata con un po ‘ olio d’oliva e aceto balsamico bianco.
6Cauliflower
Il cavolfiore è legato ai broccoli e al cavolo, e sebbene non abbia il pigmento verde scuro delle altre verdure crocifere, è ancora ricco di vitamine, minerali e antiossidanti. Una tazza di cavolfiore tritato ha solo 25 calorie ed è perfetto come contorno a vapore o servito crudo con un veggie leggero.
7 spinaci
Gli spinaci possono essere serviti come contorno sano, oppure possono essere utilizzati come base per un’insalata. Gli spinaci sono ricchi di ferro, calcio e diverse vitamine, e una tazza di foglie di spinaci crude ha solo sette calorie e una tazza di spinaci cotti ne ha solo 41.
8 Fagiolini verdi
Sembra che i fagiolini di solito non prestino molta attenzione, che è troppo male perché sono molto ricchi di vitamine A e C e una buona fonte di diversi minerali, vitamine del gruppo B e fibre. Certo, sono anche low-cal. Una tazza di fagiolini verdi ha solo 44 calorie.
9 Cavolini di Bruxelles
I cavolini di Bruxelles sembrano carini cavoli. Sono buoni per te perché i cavoletti di Bruxelles sono ricchi di vitamine e minerali, oltre a un bel po ‘di fibre alimentari (parliamo di un contorno perfetto). Una tazza di cavoletti di Bruxelles ha solo 56 calorie.
10Pollo al seno
La carne di petto di pollo magra senza pelle è un’eccellente fonte di proteine, niacina, selenio e vitamina B-12. Una porzione da 3 once di carne di pollo ha circa 100 calorie prima di essere cotta. Mantieni il pollo a basso contenuto calorico combinandolo con altri ingredienti sani. Mantieni anche le dimensioni della porzione. Una porzione di carne di petto di pollo ha all’incirca le dimensioni di un mazzo di carte.
11 Pompelmo
Il pompelmo è un agrume sano caricato con potassio, vitamine C e A e fibre. È anche a basso contenuto di calorie. Una metà di un pompelmo ha 52 calorie. Il pompelmo è un dolce aggiunta alla colazione o può essere consumato come spuntino.
12Cod
Il merluzzo ha un sapore delicato rispetto ai pesci oceanici più grassi come il salmone e il tonno ed è anche meno calorico. Una porzione da 3 once di merluzzo cotto ha circa 90 calorie (che sono cotte non fritte). Il merluzzo è anche ricco di vitamina B-12, niacina, selenio e proteine.
13 funghi
Ci sono molte varietà di funghi, e tutti variano un po ‘nel loro valore nutrizionale. Alcuni, come i finferli, sono ricchi di vitamina D. Ma, in generale, i funghi sono un’ottima fonte di vitamine del gruppo B, minerali e fibre. E i funghi hanno poche calorie. Una tazza di funghi bianchi crudi ha solo 15 calorie. I funghi possono essere aggiunti alle insalate o utilizzati come ingredienti in una varietà di ricette.
14Spugnola
I gamberetti e i gamberi sono ricchi di proteine, selenio, niacina e vitamina B-12. Sono anche super-bassi di calorie con quattro grandi gamberi cotti in arrivo a circa 26 calorie. I gamberi freddi cucinati possono essere aggiunti a un’insalata o serviti come antipasto con salsa cocktail.
15 pomodori
I pomodori sono ricchi di vitamine A e C, molte vitamine del gruppo B e alcuni minerali. Inoltre sono ricchi di fibre e totalmente dietetici. Un pomodoro ha circa 35 calorie. Aggiungere le fette di pomodoro a insalate e panini o uno spuntino su una manciata di pomodorini. Un’altra scelta di basso livello come porzione di cinque pomodori ciliegia ha un totale di 20 calorie.
16Zucchini
Le zucchine possono essere servite crude come antipasto o spuntino, oppure possono essere saltate in un po ‘di olio d’oliva per un contorno sano e calmo. Una tazza di zucchine tritate ha 20 calorie. Ha anche molte vitamine, minerali e fibre. C 17Caffè
Una pila di bastoncini di sedano freschi è un’aggiunta eccellente a un piatto vegetariano crudo o può essere condita con un po ‘di burro di arachidi e consumata come spuntino sano. Il sedano è un’ottima fonte di fibre, calcio, potassio e vitamina C e basso contenuto di calorie. Un lungo gambo di sedano ha dieci calorie e una tazza di sedano tritato ha solo 16 calorie. R 18 Rifiuti
I ravanelli hanno un sapore pepato e un piacevole croccante che può aggiungere interesse alle insalate, oppure possono essere serviti con un veggie o un hummus leggero. I ravanelli sono un’ottima fonte di vitamina C e diversi minerali, tra cui zinco e potassio. E sono pazzi di calorie. Ogni ravanello ha una caloria.
19Strawberries
Chi ha bisogno di un dessert zuccherino quando hai un bel mucchio di fragole? Le fragole sono ad alto contenuto di vitamina C, fibre e potassio. E sono a dieta. Una tazza di fette di fragola ha 53 calorie. Servili dopo cena o aggiungili in una ciotola di fiocchi d’avena o yogurt magro.
20 Scallops
Le capesante sono perfette per una sana dieta dimagrante. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine, minerali e vitamina B-12. Due grandi capesante hanno solo 26 calorie. Servire capesante saltate con un po ‘di limone, verdure cotte o una grande insalata per una cena a basso contenuto calorico. B 21 mirtilli
I mirtilli sono super ricchi di antiossidanti, fibre e vitamine e minerali. Sono anche naturalmente a basso contenuto di calorie. Una tazza di mirtilli freschi ha 84 calorie. Servire i mirtilli come dessert di bassa qualità o aggiungerli ai cereali o usarli in frullati. C 22 Clementine
Le clementine sono quelle piccole arance carine facili da sbucciare e super gustose. Sono ricchi di vitamina C, potassio e fibre, inoltre sono a basso contenuto di calorie (ogni piccola Clementina ha 35 calorie). Sono perfetti per uno spuntino pomeridiano o un’aggiunta a una sana colazione.
23Wermelon
Le angurie sono un alimento base per i picnic estivi per una buona ragione, sono dolci e rinfrescanti. L’anguria è anche un’ottima fonte di vitamine A e C, oltre al potassio, e un basso contenuto di calorie con una tazza di palline di anguria con solo 46 calorie. Servire l’anguria come gustoso dolce spuntino a metà pomeriggio o dopo cena come dessert sano.
Una parola da Verywell
Seguire una dieta ipocalorica non deve essere noiosa o insipida quando aggiungi questi deliziosi alimenti alla tua dieta sana.
