"Solo un piccolo pezzo" dice mia mamma, mentre la torta di mele calda si sparge sotto il mio naso, "Non puoi vivere sulle insalate per sempre." Mi sento tentato. "Non vuoi nessuna mia torta della Foresta Nera?" chiede mia zia, sembrando abbattuta. "Hai sempre amato la mia torta, dai, è un’occasione speciale." Comincio a pensare che possa avere ragione.
Questi scenari ti sembrano familiari?
Non sono insoliti. Sia che si tratti di una cena normale o di un pasto festivo, gli spacciatori di cibo sembrano essere in giro quando si è meno preparati.
Questa situazione non deve farti mangiare troppo. Essendo diplomatico su come si "basta dire di no" è possibile evitare entrambi causando sentimenti feriti e danneggiando il punto vita. Ecco sei modi per gestire gli spacciatori di cibo:
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Sii onesto
Parla con familiari e amici dei tuoi sforzi per perdere peso. Se i tuoi familiari si concentrano sempre su un pasto, lo scopriranno comunque. Se i tuoi amici si incontrano sempre nei ristoranti, verrà fuori.
Spiega: sei davvero impegnato a perdere peso e vuoi che funzioni. Dicendo no, non stai cercando di offendere nessuno, è davvero molto importante per te tenere d’occhio cosa e quanto mangi.
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Usa Stall Tactics
Se il dessert inizia a girare attorno al tavolo, dì qualcosa del tipo "Vorrei, ma ora sono imbottito e non mi piacerebbe." o "Forse dopo un po ‘ne avrò un po’." In altre parole … stallo.
Uso la tattica di stallo se mia mamma è stata in un momento di cottura quando ci siamo riuniti per il tradizionale pranzo in famiglia della domenica. A volte dirò che tornerò per un pezzo di torta o torta dopo aver camminato; una volta che cammino, la mia brama per qualcosa di dolce è passata ed è più facile dare una ditta no.
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"Mm-mm, buono!"
Se anticipi un’offerta di dessert che non puoi rifiutare, prova a mangiare porzioni più piccole di prodotti ad alto contenuto calorico durante il pasto. Quindi, prendere una piccola porzione di dessert. Mentre prendi i primi morsi della tua festa, assicurati di dare allo chef i tuoi complimenti; sarà meno incline a presumere che non ti piaccia il piatto quando dici di no a un secondo aiuto.
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Scaricalo "To Go"
Quando vengono offerti i secondi una volta troppe volte, chiedigli di chiuderli in modo da portarli a casa. Puoi sempre dire al cuoco che vuoi poter gustare il cibo più tardi, o che è stato così bello che vuoi condividerlo con qualcun altro a casa. Che tu lo mangi più tardi o meno dipende completamente da te: non ci sono pressioni da parte dei pari quando sei da solo!
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Preparati
Triste, ma vero: in alcuni casi, uno spacciatore di cibo può sperare che tu fallisca nella perdita di peso. Ci sono quelli che sono spinti a sabotare qualcuno che cerca di perdere peso. Possono essere a disagio con la tua perdita di peso a causa dei loro problemi di peso, potrebbero non gradire mangiare cibo "cattivo" senza di te, o potrebbero essere gelosi o minacciati dall’attenzione che potresti ricevere.
Qualunque sia la causa, è importante che tu sia assertivo, ma non aggressivo (che non farà altro che peggiorare la situazione), quando dici di no. Pratica di essere assertivo in situazioni simili o forse anche mentre guardi allo specchio. Può sembrare sciocco, ma se così facendo ti aiuterà a essere più forte quando accade la cosa reale, ne vale la pena.
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The Bottom Line
Anche se non riesci a trovare il modo "giusto" di dire di no, non ci saranno possibilità di danni permanenti alle relazioni nella tua vita quando lo fai, quindi atteniti alle tue armi. Non vale la pena di evitare alcune penne arruffate per mangiare qualcosa che davvero non vuoi prendere nel tuo corpo. Hai il diritto di rendere prioritaria la tua salute.
Ricorda, nessuno tranne te ha il controllo del tuo comportamento, quindi non lasciare che la pressione da parte di qualcun altro ti allontani dai tuoi sforzi per perdere peso.
