Se si tenta di mantenere una dieta sana, è possibile evitare snack e patatine fritte. Ma per quanto riguarda i cracker snack? I cracker possono essere sani? Ci sono alcuni marchi che sono migliori di altri e anche alcuni che forniscono un valore nutrizionale.
Cracker Calorie e Nutrizione
| Fatti di nutrizione salina | |
|---|---|
| Cracker di taglia 5 (16 g) | |
| Per dose | % Valore giornaliero * |
| Calorie 70 | |
| Calorie da grassi 14 | |
| Grassi totali 1,5 g | 2% |
| Grassi saturi 0 g | 0% |
| Grasso polinsaturo 0,5 g | |
| Grasso monoinsaturo 0 g | |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 150 mg | 6% |
| Potassio 15 mg | 0% |
| Carboidrati 12 g | 4% |
| Fibra alimentare 0 g | 0% |
| Zuccheri 0g | |
| Proteine 1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Ferro 4% | |
Quando molti di noi pensano ai cracker pensiamo alle saline: le patatine pallide, quadrate e croccanti che spesso mangiamo con zuppa o condita con burro di arachidi. Questi cracker sono fatti da diverse aziende, ma i dati nutrizionali per le saline sono abbastanza coerenti tra i marchi.
Una singola porzione di saltine (5 cracker) contiene 70 calorie, 12 carboidrati e un grammo di proteine. Alcune marche di saltine (e altri cracker) sono prodotte con oli parzialmente idrogenati o grassi trans. Gli esperti di salute raccomandano di ridurre o eliminare l’assunzione di grassi trans.
Quindi, come si confrontano le calorie saline con le calorie degli altri tipi di cracker?
- Una singola porzione diGraham cracker (un grande rettangolo) fornisce 59 calorie, 1,4 grammi di grassi, 11 grammi di carboidrati, 4,4 grammi di zucchero e un grammo di proteine.
- Una singola porzione diTriscuit Original(sei cracker) fornisce 120 calorie, 4 grammi di grasso, 20 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine.
- Una singola porzione diPretzel Crisps (11 cracker)fornisce 100 calorie, 0 grammi di grassi, 24 grammi di carboidrati e 2 grammi di proteine.
- Una singola porzione diCarr’s Table Water Crackers (Original)fornisce 60 calorie, 1 grammo di grassi, 10 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine.
- Una singola porzione dipane croccante Wasa Light Ryefornisce 60 calorie, 0 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibre.
Quando calcoli le calorie nei cracker, ricorda che ciò che hai messo sopra il cracker può aggiungere più calorie del cracker stesso. Una singola porzione di burro di arachidi (due cucchiai da tavola) aggiungerà 190 calorie e 16 grammi di grasso alla tua merenda.
Scelte meno sane di cracker
Alcuni cracker sono più ricchi di calorie e più ricchi di grassi. Potresti essere sorpreso di sapere che alcuni cracker salati sono fatti anche con lo zucchero. Quindi è importante controllare la lista degli ingredienti per trovare il cracker più sano.
- I crackers del Keebler Club sono fatti con zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Una porzione singola (4 cracker) fornisce 70 calorie, 3 grammi di grasso, 9 grammi di carboidrati e meno di un grammo di proteine. Ritz Crackers
- sono prodotti con zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e oli parzialmente idrogenati (grassi trans). Una singola porzione di fornisce 80 calorie, 0 grammi di grassi, 10 grammi di carboidrati, 1 grammo di zucchero e 1 grammo di proteine. I Wheat Thins
- sono fatti anche con lo zucchero. Una singola dose fornisce 140 calorie, 5 grammi di grassi, 22 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 4 grammi di zucchero e 2 grammi di proteine. What E i cracker popolari? Una singola porzione di Cheez-It crackers
(27 cracker) fornisce 150 calorie, 8 grammi di grassi, 17 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine.I crackers di pesce rosso forniscono 140 calorie, 5 grammi di grassi, 20 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine.
Come scegliere un cracker più sanoLa maggior parte delle varietà di cracker non offre significativi benefici per la salute. E dal momento che molti di noi li mangiano come spuntino, possono facilmente inclinare le scaglie di calorie nella direzione sbagliata. Quindi c’è un modo per scegliere un cracker più sano? C’è. Oltre al conteggio delle calorie, i grammi di fibre nel tuo cracker possono aiutarti ad aumentare la tua dieta sana. Perché? Perché mangiare le fibre ti aiuta a sentirti più pieno e soddisfatto dopo aver mangiato. Le persone che mangiano più fibre probabilmente mangeranno meno nelle ore successive al pasto o allo spuntino.
Quindi, se stai cercando di raggiungere o mantenere un peso sano, trova i cracker che hanno più fibre.
Per trovare un cracker con più fibre controlla sotto l’etichetta Fatti nutrizionali e cerca le parole "whole grain" elencate come uno dei primi elementi nell’elenco degli ingredienti. I cracker di marca Triscuit sono fatti di cereali integrali. Oppure una singola porzione di Cr Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread
fornisce 60 calorie, 1 grammo di grassi, 14 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 3 grammi di proteine.
Il modo migliore per conservare gli snack per una dieta sana
Se ami fare uno spuntino con i cracker e tenerli a casa, fai attenzione a dove li conservi. Come i chip, abbiamo la tendenza a mangiare troppo i cracker. Per questo motivo, gli esperti di dieta raccomandano di tenere i cracker fuori dalla vista. I mobili alti o gli armadietti bassi sono i migliori.Se devi lavorare un po ‘più duramente per raggiungere i tuoi snack preferiti, è meno probabile che ti conceda senza pensarci.
Non tenere spuntini sul bancone.
Il bancone della cucina è il posto peggiore dove riporre i tuoi cracker e patatine. Perché? Perché sarai più tentato di fare uno spuntino quando non hai davvero fame.
- Conservare gli snack nel sacchetto o nella scatola originale. Mentre si conservano i cracker in un contenitore di plastica richiudibile può aiutare a mantenerli freschi più a lungo, si perde il beneficio dell’etichetta Nutrition Facts quando si butta via il pacchetto. Mantenendo i cracker nella scatola originale, si ha un normale promemoria dei grammi di calorie e grassi e delle dimensioni della porzione standard.
- Infine, quando scegli di fare uno spuntino con i cracker, non mangiare mai direttamente dal contenitore. È quasi impossibile tenere traccia di quanto stai mangiando mentre fai lo spuntino senza pensarci fuori dal pacchetto. Invece, prendi solo qualche cracker, mettili su un piatto con il tuo condimento salutare preferito e goditi una singola porzione.
