Sia che si tratti di una lunga giornata di lavoro, di correre dietro ai bambini o semplicemente della calura estiva, molto spesso si sente come se la stanchezza prendesse improvvisamente il sopravvento. È come se avessi bisogno di alzare i piedi e fare un breve riposino o almeno trovare uno spuntino per darti una rapida esplosione di energia. La verità è che non è sempre il momento giusto per fare una pausa e lo spuntino sbagliato può lasciarti più stanco di prima.
Fortunatamente la soluzione è più facile di quanto tu possa pensare. Ci sono molti cibi che in realtà stimolano il tuo corpo, che sono anche sani e gustosi. Aggiungendo questi alimenti alla tua giornata, sei sicuro di dare al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per andare avanti. Non solo ti sentirai più sveglio ma rimarrai ricaricato per un po ‘di tempo a venire!
Acqua
Mantenersi idratati è la chiave per stare svegli e attenti. Considerando che circa il 60 percento del nostro corpo è costituito da acqua, non sorprende che si debba continuare a bere per nutrire la pelle, il cervello e i muscoli. La ricerca mostra che la disidratazione non solo rallenta il metabolismo ma drena la tua energia. Quindi bere 6-8 bicchieri d’acqua al giorno e avere la certezza di afferrare un bicchiere quando inizi a sentirti lento, può certamente aiutarti a ravvivarti.
Yogurt greco
Questo delizioso alimento ricco di calcio ha un alto contenuto di proteine e meno zuccheri rispetto allo yogurt tradizionale. Aggiungendo questo al tuo giorno, sei sicuro di soddisfare la fame e dare al tuo corpo un potenziamento di energia per farti andare avanti.
Per coloro che hanno un’allergia ai latticini, è importante optare per uno yogurt senza latticini a basso contenuto di zucchero. Ad esempio, lo yogurt di soia è costituito da una proteina completa che fornisce nutrienti essenziali e aumenta anche l’energia.
Noci e semi
Una manciata di mandorle, burro di arachidi su una mela, semi di zucca o un mix di tracce potrebbe semplicemente azzeccare il colpo.
Tutti questi snack sono ricchi di proteine e grassi, per non parlare del gusto. Tenete presente che noci e semi forniscono al corpo una grande fonte di grasso sano, una sostanza nutritiva che non vi rende "grassi" ma vi aiuta a sentirvi soddisfatti e a nutrire il vostro cervello. Il controllo delle porzioni è fondamentale, in quanto sono più elevate in termini di calorie, ma questi snack meritano sicuramente di essere aggiunti alla vostra dieta. Coloro che sono allergici alle noci possono prendere in considerazione l’aggiunta di burro solare, che è un’alternativa al burro di arachidi fatta con semi di girasole. Questa alternativa al burro di noci fornirà una simile fonte ricca di proteine e grassi.
Mele
Rosso, giallo o verde non importa quale varietà di mele si sceglie. Gli studi dimostrano che una mela fornirà al corpo un’energia più longeva rispetto a una tazza di caffè. Le mele sono ricche di fruttosio, che richiede più tempo per essere metabolizzato in glucosio, rendendolo una grande fonte di energia. Mangiare una mela ti dà una scorta di glucosio che nutre il tuo corpo per almeno un’ora o più.
Banane
Ricche di potassio, questo frutto offre un gusto soddisfacente e una fonte di energia. Sono ricchi di carboidrati e zuccheri naturali, che ti danno l’energia necessaria. Che sia mangiato da solo, mescolato in un frullato o sormontato da un burro di noci, sembra azzeccare.
Spinaci o cavoli
Queste verdure a foglia verde sono l’aggiunta perfetta a qualsiasi pasto, o anche come spuntino. Caricato con vitamine del gruppo B e fibra, ti danno energia mentre ti godi il loro gusto croccante. Il ricco contenuto di antiossidanti aiuta anche a sollevare il proprio umore e difendere il cervello dai radicali.
Cioccolato fondente
Questo spuntino dolce perfetto farà il trucco subito dopo pranzo o cena, o anche quando stai cercando qualcosa per un rapido pick-up. Il cioccolato fondente contiene teobromina, uno stimolante naturale, che dona al tuo corpo un passaggio. Per una fonte più ricca opta per uno che ha il 70% o più di cacao. Per quelli con un’allergia, la carruba potrebbe essere un sostituto adatto.
La carruba viene caricata in pectina e fibra, che contribuirà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a soddisfare lo stesso dente dolce.
Arance actually La vitamina C in realtà ha dimostrato di dare al tuo corpo un’esplosione di energia spingendo l’ossigeno attraverso il tuo corpo e fino al tuo cervello. Quindi quale migliore opzione che scegliere una deliziosa arancia fresca come un ottimo snack. L’odore delle arance è stato anche trovato rilassante, permettendo di sentirsi rilassati e riposati.
Uova
Questa grande fonte di energia è piena di proteine, zinco e ferro. Questa proteina è stata trovata per fornire energia sostenuta, così come la sazietà e la capacità di alimentare i muscoli. Prendi un uovo sodo come parte della tua colazione o anche come spuntino pomeridiano! Per chi è allergico alle uova può essere importante trovare un’altra opzione proteica, come il pesce o il pollo, da aggiungere alla dieta come una valida fonte di energia.
Non sedersi e lasciare che la stanchezza prenda il sopravvento, invece optare per uno spuntino energizzante e andare avanti!
