Sei in grado di rimanere motivato durante la perdita di peso? A volte iniziamo a perdere peso con una dieta e un programma di esercizi, ma non finiamo. Forse la pressione esterna diventa schiacciante o forse non siamo pronti a perdere peso. Qualunque sia la causa, sia gli uomini che le donne trovano particolarmente difficile questo aspetto della dieta. Ma non sei destinato al fallimento. Anche se hai iniziato e fermato innumerevoli volte prima, puoi ancora far succedere la perdita di peso. Mettendo alcune abilità importanti da usare, troverai un po ‘più facile rimanere motivati, attenersi ai tuoi sforzi per perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo.
5 modi per rimanere motivati a perdere peso
Impostare obiettivi e tenere traccia dell’avanzamento
Se si mantiene un foglio di calcolo sul proprio computer o semplicemente si annotano le statistiche su un notebook, tenere d’occhio i progressi consentirà di mantenerti motivato. È possibile tenere traccia del peso, delle misurazioni o dell’indice di massa corporea (BMI). Spetta a voi. Ripensando a quanto lontano sei arrivato, è meno probabile che tu ritorni alle vecchie abitudini.
- Inoltre, se si conservano registrazioni attente, si sarà in grado di rilevare errori nel conteggio delle calorie o nelle abitudini di esercizio che, se non controllate, potrebbero causare un altopiano maggiore o, peggio ancora, un aumento di peso.
Un’attenta registrazione tiene conto delle dimensioni delle porzioni strettamente monitorate. Mangiare la giusta quantità di cibo è la chiave più importante per la gestione del peso a lungo termine. Mangiare le giuste porzioni di cibo sano e spuntini può significare la differenza tra il successo a lungo termine della perdita di peso e l’eventuale fallimento. Tenere un diario alimentare è il modo migliore per mantenere quello che stai mangiando.Premiati per stimolare la motivazione
Uno dei modi migliori per rimanere motivati durante il tuo percorso di perdita di peso è quello di premiare te stesso senza cibo. Uomini e donne potrebbero avere ricompense diverse che potrebbero apprezzare. I ragazzi possono godersi un pomeriggio di golf o di pesca. Alle donne potrebbe piacere un nuovo libro o un pigro sabato di guardare film a letto. O forse sei un uomo che preferirebbe leggere o una donna a cui piace il golf! In ogni caso, scopri cosa è che ti rende felice, senza cibo, e impostalo come ricompensa per raggiungere piccoli traguardi lungo la strada.
Indirizzo Emotional Eating and Other Motivation Busters
Per raggiungere il successo a lungo termine della perdita di peso, dovrai affrontare le abitudini alimentari emotive ponendo alcune importanti domande: Ti eccedi quando sei arrabbiato? Ti concederai una porzione extra di dessert quando ti sentirai frustrato o triste?
- Essere onesti con te stesso è l’unico modo per ottenere la vera misura dei tuoi inneschi emotivi. Senza affrontarli, avrai sempre meno probabilità di avere il controllo del tuo peso. Annota annotazioni nel tuo diario di perdita di peso sui tuoi sentimenti quando mangi. Poi prenditi del tempo per rivedere il diario e cercare modelli che potresti essere in grado di affrontare e modificare.
Vai all’offesa e preparati per il sabotaggio dietetico
Ci saranno sempre persone che ti incoraggeranno a interrompere la tua dieta "solo per questa volta". Questo non è davvero un problema fino a quando "questa volta" accade più e più volte. Se ogni volta che vedi qualcuno che interrompi la dieta, potrebbe significare che devi prendere le distanze o parlare seriamente con loro dei tuoi sforzi per perdere peso. - La pressione dei pari non finisce quando si invecchia. E non influenza un genere o un altro. Infatti, gli uomini tendono a sperimentare una maggiore pressione per mangiare porzioni "virili" o cibi che sono percepiti come più mascolini, come una bistecca o hamburger di grandi dimensioni. Ma puoi pianificare le attività non alimentari con i tuoi cari e lavorare duro per resistere alle tentazioni quando sei in un ambiente in cui il cibo è parte delle festività.
Usa la motivazione medica per non perdere la strada
In un sondaggio informale, il 65 percento dei lettori ha dichiarato di perdere peso a causa delle apparenze. Solo il 35 percento ha dichiarato che lo stavano facendo per la loro salute. Questo fatto è sorprendente, considerando l’impatto che la perdita di peso può avere sulla salute e sulla qualità generale della vita.
- Le apparenze svaniscono. I complimenti sulla tua perdita di peso moriranno. Una volta che sei stato una certa dimensione per un po ‘, il brivido di provare i vestiti nel tuo nuovo guardaroba inizierà a diminuire. Fare shopping al di fuori di un negozio plus size sarà eccitante solo per così tanto tempo. Quindi, parla con il tuo medico e chiedi come perdere una piccola quantità di peso può cambiare la tua salute.
Quando è necessario rimanere motivati ad attenersi alle nuove abitudini alimentari e di esercizio. Pensa ai benefici per la salute di raggiungere il tuo peso obiettivo. Raggiungendo e mantenendo un peso più sano, è più probabile che tu viva una vita più lunga con meno problemi medici. Indossare una taglia più piccola è solo la ciliegina sulla torta. Una vita più felice e più sana è la ricompensa finale.
Una parola da Verywell
Se la perdita di peso fosse facile, allora nessuno avrebbe bisogno di dimagrire. Il fatto è che perdere peso è terribilmente difficile e cercare di gestire la motivazione quotidiana è la parte più difficile. Afferra un amico responsabile della responsabilità e spiega insieme alcuni di questi incentivi motivazionali. Prenditi l’un l’altro e tieniti l’un l’altro in pista. I vantaggi valgono la pena se si può rimanere in pista.
