Ci sono molti modi per aumentare il metabolismo, ma se stai cercando di perdere peso, alcuni metodi funzionano meglio di altri. Perché? Perché alcuni trucchi di metabolismo causano effettivamente aumento di peso. Sì, è vero. Causano il tuo corpo a diventare più grande invece di aiutarti a perdere peso.
Quindi, come fai a passare attraverso la scienza per trovare strategie efficaci per stimolare il metabolismo? Segui questo piano in 3 fasi per aumentare il metabolismo per perdere peso, stringere e mantenere il grasso fuori per sempre.
Il modo sbagliato per aumentare il metabolismo per la perdita di peso
Probabilmente hai visto molti articoli online e su riviste su come aumentare il metabolismo. Molte volte ti suggeriscono di mangiare una ricca colazione o uno spuntino durante il giorno per bruciare più calorie.
Il problema con questi metodi è che aumentano il metabolismo e l’apporto calorico allo stesso tempo. Infatti, spesso aumentano l’apporto calorico più che aumentano il metabolismo. Quindi il risultato finale è che il tuo corpo diventa più grande invece che più piccolo.
Non c’è niente di sbagliato nel mangiare abbastanza calorie durante il giorno. E non dovresti mai morire di fame per perdere peso. Ma se vuoi perdere peso, dovresti usare strategie di potenziamento del metabolismo che non ti facciano mangiare di più.
Il modo giusto per aumentare il metabolismo per perdere peso
Ci sono modi semplici per aumentare il metabolismo per la perdita di peso. Ma non implicano mangiare cibi speciali, assumere integratori dietetici o fare spuntini più spesso. In effetti, la migliore strategia per bruciare più calorie è più semplice di così. Devi muoverti di più senza mangiare di più.
Ma un piano semplice non è sempre un piano facile. Cambiare le abitudini di movimento quotidiano può essere difficile. Così ho sviluppato questo piano in 3 fasi per aumentare il metabolismo mentre si mantiene il consumo di cibo lo stesso. Creerai il deficit energetico necessario per la perdita di peso senza una dieta costosa o cibi difficili da trovare. Segui il programma per 2-3 settimane per aumentare i livelli di energia, aumentare il metabolismo e mettere il tuo programma di perdita di peso in iperguida. K 1Know Your (Unique) Numbers
I tuoi numeri di dieta sono diversi rispetto ai numeri di dieta di tutti gli altri. Questo perché il tuo corpo è unico, il tuo programma è unico e la tua storia di salute è unica. Se si desidera aumentare il metabolismo del corpo per la perdita di peso, è necessario fare affidamento sui numeri
unici your del proprio corpo. Il numero più importante che devi sapere è il numero di calorie che normalmente mangi per mantenere il tuo peso. Quindi come ottieni quel numero? Puoi usare un calcolatore online per stimare le tue esigenze caloriche. Puoi anche combinare diversi metodi per ottenere una stima migliore. I Ma penso che il modo più intelligente per capire il tuo bisogno calorico sia quello di tenere un diario alimentare per una settimana. Questo metodo richiede più tempo, ma tiene conto del programma e dello stile di vita unici. Questo metodo ha maggiori probabilità di darti i migliori risultati che stimolano il metabolismo.2Aumento del movimento giornaliero
Ora che sai quante calorie hai mangiato ogni giorno, è tempo di aumentare il tuo tasso metabolico. Non stai andando ad aumentare il metabolismo mangiando un’enorme colazione piena di calorie o facendo spuntini più spesso. Non hai intenzione di fare il pieno di cibi che stimolano il metabolismo o sorseggiare bevande energetiche o tè speciali. Manterrai la tua dieta esattamente allo stesso modo e aumenterai il metabolismo con il movimento.
La chiave di questo trucco dieta metabolismo è di iniziare lentamente. In primo luogo, aggiungi movimento non-esercizio alla tua giornata. Cammina più spesso, prendi le scale invece dell’ascensore, porta la spesa a casa dal negozio o aggiungi alcune sedute di allenamento alla tua routine. Utilizzare un tracker di attività per aumentare il numero di passi giornalieri e aumentare le calorie totali bruciate al giorno.
Dopo una settimana o due, il tuo corpo si adatterà a uno stile di vita più attivo. Questo è quando è il momento di aggiungere allenamenti che aumentano il metabolismo. Se sei abbastanza sano per un esercizio vigoroso, aggiungi una sessione HIIT o Tabata a settimana. Quindi aggiungere gradualmente uno o due ulteriori. Puoi anche aggiungere fino a 3 allenamenti per la forza alla settimana per aumentare il tuo metabolismo con la massa muscolare magra.
3 Ti ricompensi senza cibo Man mano che aumenti il movimento quotidiano, la tua fame potrebbe aumentare. È normale. Quindi l’ultimo passo in questo programma di potenziamento del metabolismo è gestire l’assunzione di cibo. Confronta la tua dieta quotidiana corrente con l’apporto calorico che hai raccolto nel primo passaggio. Assicurati di non mangiare più calorie solo perché il tuo metabolismo quotidiano è aumentato.
Sostituisci i cibi bianchi ricchi di amido con piccole porzioni di cereali integrali per aumentare l’apporto di fibre e frenare la fame. E assicurati di mangiare proteine alla maggior parte dei pasti. Basta essere sicuri di non aumentare l’apporto calorico totale di conseguenza.
Infine, impara a premiare te stesso senza cibo. Potresti essere tentato di immergerti nel tuo frigorifero dopo un allenamento o una giornata intensa. Ma ci sono altri modi per confortare il tuo corpo senza far deragliare la tua dieta. Fare un bagno, fare una passeggiata, o rilassarsi e guardare un film.
Con metodi intelligenti per aumentare il metabolismo, è più probabile vedere benefici di perdita di peso in meno tempo.
