Domanda: I miei amici in esercizio mi hanno detto che ho bisogno di assumere più proteine, quindi dovrei mangiare barrette proteiche.Quando vado a fare compere vedo tanti tipi diversi di barrette proteiche. Alcuni sembrano più caramelle e altri sembrano che potrebbero essere buoni per me. Non sono sicuro del motivo per cui ho bisogno di loro, quindi puoi rispondere ad alcune domande sulle barrette proteiche?
Risposta: Penso che la ragione principale per acquistare barrette proteiche sia solo per comodità.
Sia che si acquistino barrette proteiche preconfezionate o che si creino barrette proteiche fatte in casa a casa, si ottiene solo un po ‘più facile ottenere proteine. Non è un grosso problema per riporre una gustosa barretta proteica nello zaino, nella borsa o nella borsa da palestra. Quindi rende la pianificazione dei pasti un po ‘più semplice per le persone che vogliono assumere più proteine nelle loro diete.
Devo mangiare barrette proteiche se mi alleno?
Uno o entrambi. Mangiare una barretta proteica prima dell’allenamento ti darà l’energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento, specialmente se la barretta proteica ha una discreta quantità di carboidrati da cereali integrali o frutta secca. Il momento migliore per mangiare una barretta proteica è di una o due ore prima di iniziare l’allenamento. Un’altra barretta proteica subito dopo l’allenamento fornisce la stessa combinazione di carboidrati e proteine necessari ai muscoli per il recupero e la crescita.
Cosa fa la proteina e da dove viene?
Hai bisogno di alcune proteine ogni giorno in modo che il tuo corpo possa mantenere muscoli, organi e altre strutture e fluidi nel tuo corpo.
I cibi ricchi di proteine includono carni, pollame, pesce, legumi, noci, semi e latticini, ma le proteine sono presenti in quantità minori in altri alimenti. Se ti dedichi ad attività fisiche pesanti, avrai bisogno di un po ‘più di proteine che se sei meno attivo. non importa se la tua proteina proviene da fonti vegetali o animali, finché non ottieni tutti gli aminoacidi essenziali che costituiscono le proteine, sei bravo.
Ho bisogno di proteine extra?
Forse lo fai, ma finché mangi una dieta equilibrata, probabilmente otterrai abbastanza proteine dagli alimenti che mangi. Anche se la tua dieta non è così salutare, è comunque probabile che il tuo apporto proteico sia sufficiente. Se sei un atleta o se hai un lavoro estremamente fisico potresti aver bisogno di più proteine. È possibile calcolare il fabbisogno proteico giornaliero in base al consumo calorico attuale. La maggior parte delle persone avrà bisogno di qualcosa tra 55 e 100 grammi di proteine al giorno.
Barrette proteiche per la gestione del peso
Sì, le barrette proteiche possono aiutarti a perdere o ad aumentare di peso. Mangiare una barretta proteica tra i pasti può aiutarti a controllare l’appetito, ma non mangiare troppi perché finirai per assumere più calorie del necessario. La maggior parte delle barrette proteiche contiene da 150 a 250 calorie ciascuna. Assicurati di leggere le etichette e cerca barre fatte con meno zucchero e grassi.
Anche le barrette proteiche possono aiutarti se stai cercando di aumentare di peso. Aggiungi una o due barre alla tua dieta quotidiana, ma fai attenzione a non tagliare le calorie degli altri pasti. Potrebbe essere utile scegliere barre proteiche che sono anche più elevate nei grassi e nei carboidrati.
Tipi di proteine nelle barrette proteiche
La maggior parte delle barrette proteiche utilizza proteine di soia o siero di latte (che è una proteina del latte), in più hanno spesso un po ‘di proteine in più di noci e semi.
Occasionalmente troverai barrette proteiche a base di riso, pisello verde o altre proteine vegetali, quindi sono buone per le persone con allergie e vegani alla soia o ai latticini.
Ci sono delle barrette proteiche?
Non penso che ci siano davvero brutte barrette proteiche, ma assicurati di leggere le etichette prima di acquistarle. Potresti essere sorpreso dal numero di calorie che stai assumendo perché molte marche sono ad alto contenuto di zuccheri aggiunti. In effetti, potresti anche mangiare una barretta con noccioline o mandorle a quel punto.
Alcune barrette proteiche sono addolcite con alcoli di zucchero, che hanno meno calorie dello zucchero, ma non sono prive di calorie e possono portare a disturbi digestivi, il che non è buono.
Dovresti anche evitare le barrette proteiche prodotte con oli parzialmente idrogenati che contengono grassi trans.
