Caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 390Fat 33gCarbi 16gProteina 14g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi Nutrizione Etichetta
| Fatti nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 390 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 33g | 42% |
| Grasso saturo 5 g | 25% |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 125 mg | 5% |
| Carboidrati totali 16g | 6% |
| Fibra alimentare 12g | 43% |
| Zuccheri totali 4g | |
| Include zuccheri aggiunti 2g | 4% |
| Proteine 14g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 113mg | 9% |
| Ferro 3mg | 17% |
| 547mg di potassio | 12% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(31 voti) Tempo totale 5 min
Prep 3 min, Cuoco 2 min
Porzioni 1
Questa ricetta di cereali caldi al burro di arachidi al lino è un modo salutare per iniziare la giornata. Ha 10 grammi di fibra, un terzo dei quali è solubile, il che è positivo per te, ma è un sacco di fibra tutta in una volta. Se non sei abituato a un sacco di fibre, potresti non voler mangiare una ricetta completa di questo. (La ricetta è facilmente tagliata a metà).
Detto questo, è delizioso e veloce da preparare e ti aiuterà a superare la mattinata.
Ingredienti
- 1/4 tazza di farina di semi di lino
- 1/2 tazza di acqua (bollente)
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1/4 cucchiaino di cannella
Preparazione
- In una ciotola di cereali a prova di calore, mettere il pasto di semi di lino. Versare acqua bollente e mescolare bene.
- Mescolare il burro di arachidi e la cannella.
- Lasciare addensare per 1 o 2 minuti. Mangiare.
Suggerimenti per il seme di lino
Se non hai mai usato i semi di lino come parte della tua dieta, ecco alcune cose da considerare:
- C’è molta fibra solubile nel lino, è importante bere molta acqua, altrimenti, la stitichezza potrebbe risultare .
- Se non sei abituato a una dieta ricca di fibre, inizia lentamente.
- Per ottenere tutti i benefici che il lino ha da offrire, è necessario macinare semi interi o acquistare semi di lino già macinati (farina di semi di lino).
- Per le persone che non possono o non scelgono di mangiare le uova, il lino è un buon sostituto dell’uovo. Viene spesso utilizzato nei prodotti da forno perché la fibra solubile aggiunge struttura al cibo.
- Macinando circa 2/3 a 3/4 di tazza di semi di lino produrrà 1 tazza di farina di lino.
Mangiare semi di lino
Se non sei sicuro di come iniziare a incorporare i semi di lino nella tua dieta, prova questi suggerimenti:
- Crudo o tostato:Cospargere la ricotta, la ricotta, lo yogurt, i cereali per la colazione e mettere i frullati (addensare loro in qualche modo).
- Cotto in un cereale caldo: come in questa ricetta di cereali al burro d’arachidi o cereali caldi di zucca.
- Cotto in altri cibi: ad esempio polpettone, polpette o casseruole.
