Caratteristiche nutrizionali (per porzione)
Calorie 415 Grasse 22 g Carote 40 gProteina 20 g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale
| Informazioni nutrizionali | |
|---|---|
| Dosi: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 415 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 22g | 28% |
| Grasso saturo 3g | 15% |
| Colesterolo 5mg | 2% |
| Sodio 168mg | 7% |
| Totale Carboidrati 40 g | 15% |
| Fibra alimentare 17 g | 61% |
| Zuccheri totali 20 g | |
| Include 6 g Zuccheri aggiunti | 12% |
| Proteine 20 g | |
| Vitamina D 3 mcg | 15% |
| Calcio 578 mg | 44% |
| Ferro 4 mg | 22% |
| Potassio 725 mg | 15% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(21 valutazioni) Tempo totale 5 min
Prep 5 min, Cuoco 0 min
Porzioni 1
E se potessi avere una sana colazione che assomiglia a tazze di burro d’arachidi? Buone notizie, puoi! Puoi trasformare ingredienti nutrienti come burro di arachidi, latte e semi di chia in un pasto gustoso e facile da preparare che ti manterrà pieno e ti sentirai bene tutta la mattina!
I semi di chia sono noti come "superfood" perché sono ricchi di fibre, proteine e acidi grassi omega-3 sani. Si gonfiano in liquido, creando un "budino" che puoi insaporire con ingredienti sani e senza limiti per adattarsi ai tuoi gusti. Naturalmente, nessun alimento singolo può automaticamente renderti sano, ma sostituire un cereale zuccherino senza fibre con il budino di chia è un passo verso le abitudini più salutari. Puoi preparare una porzione o due di notte e sarà pronta per mangiare al mattino.
La deliziosa combinazione di burro di arachidi e cacao in polvere, insieme a latte scremato e semi di chia, è piena di fibre, proteine, antiossidanti e grassi sani che ti manterranno pieno e soddisfatto per ore mantenendo allo stesso tempo la pressione sanguigna .
Ingredienti
- 1/2 cucchiaio di cacao amaro in polvere
- 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale
- 1 cucchiaino di miele (facoltativo)
- 1 tazza di latte scremato o latte a scelta
- 3 cucchiai di semi di chia
- Per farcitura: burro d’arachidi aggiuntivo, mini gocce di cioccolato o cacao pennini o noccioline tritate non salate
Preparazione
- In un barattolo o in un altro contenitore con coperchio, mescolare insieme la polvere di cacao, il burro di arachidi, il miele (se usato) e il latte.
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Mescolare i semi di chia. Refrigerare almeno 6 ore o durante la notte.
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Al mattino, top con burro di arachidi, arachidi e / o mini gocce di cioccolato e buon divertimento.
Variazioni e sostituzioni degli ingredienti if Utilizzare burro di mandorle o burro di semi di girasole in sostituzione del burro di arachidi, se lo si desidera. Le rotture nutrizionali per diversi burri dado sono simili.
Per i vegani, utilizzare latte non caseario di scelta, agave o sciroppo d’acero al posto del miele e scaglie di cioccolato vegane.
Consigli per cucinare e servire
