La perdita di peso è una battaglia in salita. Se non stai dormendo bene, la sfida è molto più grande. Non avrai l’energia per esercitare o preparare cibi sani se sei esausto. Quindi, come dormi meglio per ottenere il riposo essenziale di cui hai bisogno? Usa questi semplici consigli per dormire meglio di notte e dimagrire più velocemente.
Perché il sonno è importante per la perdita di peso?
Diversi nuovi studi suggeriscono che il sonno svolge un ruolo chiave nella nostra capacità di fare scelte alimentari migliori.
Quindi se sei a corto di forza di volontà e non hai il tempo di esercitare, forse la soluzione migliore è imparare a dormire bene. La ragione ruota intorno a un ormone chiamato grelina.
Nel 2010, uno studio di ricerca ha scoperto che quando le persone hanno livelli più elevati di grelina, erano più propensi a desiderare dolci e cibo spazzatura. Il ricercatore Tony Goldstone, MD, Ph.D., ha suggerito che se potessimo trovare un farmaco per bloccare la grelina, potremmo essere in grado di ridurre il desiderio di cibi ipercalorici e aiutare le persone a perdere peso.
Ma non fare un pisolino sarebbe meglio che prendere una pillola? Un altro studio pubblicato su Obesity Reviews ha rilevato che la cattura di alcuni zzz potrebbe essere altrettanto efficace nel ridurre i livelli di ghrelina. Ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che le tecniche di gestione dello stress come il sonno e l’esercizio fisico aiutano a ridurre sia i livelli di grelina che le voglie che vengono con loro.
Ma il legame più forte tra il sonno e l’assunzione di cibo è arrivato quando i ricercatori del St.
Luke’s – Roosevelt Hospital Center e della Columbia University di New York hanno fatto delle risonanze magnetiche su persone che erano state private del sonno. Hanno scoperto che quando le persone non dormivano abbastanza, desideravano più cibo spazzatura.
Come dormire meglio per perdere peso
La maggior parte di noi non passa i nostri giorni a leggere riviste scientifiche sicure, quindi potrebbe essere più facile prendere consigli sulla perdita di peso da un noto esperto di fitness. When "Quando dico alle donne che stanno andando a mangiare di meno quando dormono di più, le loro orecchie si gonfiano!" dice Chris Freytag. Freytag è un esperto di salute e benessere riconosciuto a livello nazionale con oltre 20 anni di esperienza nel settore.
Chris spiega che possiamo ricaricare la nostra batteria umana in tre modi: esercitando, mangiando o dormendo. Se non dormiamo bene, dice, è probabile che facciamo rifornimento mangiando troppo. Quindi, come miglioriamo la qualità del nostro sonno? Chris offre questi suggerimenti utili per dormire meglio, fare rifornimento e ricaricare.
Valuta il tuo ambiente.
- Se non puoi permetterti di dormire otto ore durante la notte, non disperare. Chris ci ricorda che è la qualità del sonno che conta più della quantità. "Solo perché stai sdraiando per otto ore non significa che stai dormendo per otto ore", dice. Il suo consiglio per dormire meglio include alcune semplici modifiche al tuo ambiente. Ridurre al minimo le distrazioni, come la luce o il rumore di un televisore.
- Non caricare accessori elettronici vicino al letto poiché creano una distrazione subliminale.
- Investire in un materasso di alta qualità per ottenere la migliore postura del sonno.
- Salta la merenda a tarda notte.
- Se ti ritrovi a desiderare uno spuntino a tarda notte, Chris suggerisce di provare a saltarlo e fare rifornimento dormendo invece. Spiega che quando i nostri corpi non si ricaricano attraverso il sonno, cerchiamo energia in un’altra forma: il cibo! "Le persone tendono a mangiare troppo quando sono stanche", dice. Ma se hai davvero bisogno di una piccola merenda prima di andare a letto, ti consiglia di passare il tipico trattamento al cioccolato e di mangiare un carboidrato complesso come la farina d’avena o un pezzo di pane tostato. Questi alimenti ti terranno soddisfatto per un periodo di tempo più lungo.
Rispetta le tue abitudini sul sonno.
- Lavora secondo le tue linee guida per ricaricare la batteria umana. Questo potrebbe significare aggiustare le tue abitudini quotidiane. Ad esempio, alcune persone trovano che esercitarsi a tarda notte disturba il sonno della buona notte. Ma per gli altri, un allenamento mattutino non è tollerabile. La chiave, dice Chris, sta lavorando nel tuo stile di vita per trovare ciò che funziona. Imparando a dormire bene, puoi ottenere l’energia di cui hai bisogno per investire in altri aspetti della tua salute. E potresti scoprire che il tuo appetito – e la tua taglia del pigiama – si riduce nel frattempo.
