Pernottamento Avena con lino e miele

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  • Caratteristiche nutrizionali (per porzione)

    Calorie 293Fat 6gCarbs 56gProtein 7g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi etichetta nutrizionale

    Fatti nutrizionali
    Dosi: 1
    Quantità per porzione
    Calorie 293
    % Valore giornaliero *
    Grasso totale 6 g 8%
    Grasso saturo 1 g 5%
    Colesterolo 0 mg 0%
    Sodio 82 mg 4%
    Carboidrati totali 56g 20%
    Fibra alimentare 7g 25%
    Zuccheri totali 21g
    Include zuccheri aggiunti 12g 24%
    Proteine ​​ 7g
    Vitamina D 1mcg 5%
    Calcio 264mg 20%
    Ferro 2mg 11%
    Potassio 451mg 10%
    * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

    (21 valutazioni) Tempo totale 485 min
    Prep 5 min, Cuoco 480 min
    Porzioni 1

    I sintomi di bruciore di stomaco possono peggiorare al mattino per quelli che saltano la colazione. Con questa ricetta non ci saranno più scuse per non avere il tempo di mangiare.

    L’assunzione di farina d’avena richiede pochi minuti e non richiede praticamente alcun tempo di preparazione al mattino. L’avena e il lino ricchi di fibre aiutano a regolare la digestione ea tenere a bada i bruciori di stomaco. Le banane fresche e il miele dorato aggiungono dolcezza naturale. La parte migliore potrebbe essere che puoi goderti questa colazione salutare per il cuore e il bruciore di stomaco per meno di 300 calorie per porzione.

    Ingredienti

    • ½ tazza di fiocchi d’avena
    • ½ tazza di latte di mandorle non zuccherato
    • 1 cucchiaino di semi di lino macinati
    • 1 cucchiaino di miele
    • ½ banana, a fette

    Preparazione

    1. In un vasetto combinare avena, latte di mandorle, semi di lino e miele.
    2. Mescola bene per combinare.
    3. Coprire il barattolo con coperchio o involucro di plastica e riporre in frigorifero per tutta la notte.
    4. Prima di servire, top con banana e cospargere con più lino, se lo si desidera.

    Variazioni e sostituzioni degli ingredienti

    Questa ricetta può essere modificata in diversi modi per soddisfare le preferenze di gusto e le esigenze mediche. Per rendere questa ricetta senza glutine, utilizzare l’avena certificata senza glutine.

    È anche possibile sostituire il miele con sciroppo d’acero o agave se questi sapori sono preferiti. In Al posto del latte di mandorla è possibile utilizzare qualsiasi tipo di latte o alternativa al latte. Per un aumento delle proteine ​​usate latte scremato o latte di soia. La maggior parte delle alternative lattiero-caseari contengono quantità simili di calcio e vitamina D, quindi otterrai una dose di tali nutrienti per la costruzione dell’osso, indipendentemente da quale scegli.

    Consigli per cucinare e servire

    Preparare singole porzioni di avena in piccoli barattoli di vetro e fare qualche extra per una colazione on-the-go per le mattine infrasettimanali. Puoi anche preparare un doppio o triplo lotto in una grande ciotola per servire una folla attorno al tavolo della cucina.

    Mettere le banane tagliate in cima appena prima di servire per evitare che diventino marroni e se non si dispone di banane, sostituirle con altri frutti che non aggravino i sintomi del bruciore di stomaco. Soprattutto qualsiasi cosa oltre agli agrumi funzionerà.

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