Sappiamo che così tanti consigli nutrizionali e dietetici sono mirati a perdere peso, ma se sei troppo magra, probabilmente stai cercando modi per aumentare di peso. Possiamo aiutare!
1Go per alimenti salutari energetici
Per aumentare di peso, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Mangiare spuntini extra o pasti più grandi. Ma per favore non fare affidamento su cibi spazzatura ad alto contenuto calorico che non sono nutrienti quando ci sono cibi ricchi di energia che fanno bene a te. Qui ci sono nove dei nostri cibi preferiti che guadagnano peso.
2Bagels
Pane e cereali, in generale, sono buone fonti di carboidrati complessi di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre energia. I bagel sono semplicemente pieni di calorie in più rispetto ai loro cugini più magri. Mentre una fetta di pane ha circa 70 calorie, un piccolo bagel da 3 pollici ha oltre 150 calorie. E quei grandi bagel della caffetteria hanno 300 o più calorie. Completa il tuo bagel con formaggio cremoso e un po ‘di frutta spalmabile al 100% per uno spuntino ipercalorico (ma sano). I bagel integrali sono i migliori perché aumentano anche l’apporto di fibre.
3Pasta
La pasta è un’altra fonte di carboidrati ricca di calorie, quindi può servire come base per un pasto sano e ipercalorico (ad esempio, una tazza di spaghetti di spaghetti cotti contiene 220 calorie). Condisci la tua pasta con la salsa alla marinara ricca di licopene e aggiungi un quarto di tazza di formaggio grattugiato per più calorie e calcio. Oppure scegli una salsa Alfredo ad alto contenuto calorico. Se hai bisogno di tempo e denaro, puoi provare un rifacimento di ramen noodle. E scegli la pasta integrale quando puoi.
4 Frutta secca
Concediti un rapido aumento di calorie mangiando una manciata o due di frutta secca. Hanno meno volume delle loro controparti fresche, quindi significa che una mezza tazza di frutta secca ha più calorie di quelle fresche. Ad esempio, una tazza di uvetta ha 200 calorie rispetto a una tazza piena di uva fresca, che ha circa 60 calorie. L’uvetta è probabilmente la frutta secca più popolare nel tuo negozio di alimentari locale, ma puoi trovare anche bacche essiccate, albicocche, mirtilli e persino frutti tropicali.
5 olii salutari
L’aggiunta di grasso extra al cibo è un modo semplice per aggiungere calorie, ma si vuole essere certi di scegliere grassi e oli che fanno bene. L’olio d’oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi sani e può aggiungere calorie e sapore a pasta, pane o verdure. L’olio di canola è una buona fonte di grassi omega-3 e monoinsaturi, e rende un ottimo olio da cucina per tutti gli usi. Gli oli di noce e vinaccioli sono più leggeri e perfetti per condire le insalate. A 6Avocado
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi e contengono vitamina K, potassio e fibre. Un avocado ha più di 200 calorie quindi è un buon modo per aggiungere calorie extra senza sacrificare una buona alimentazione. Aggiungi fette di avocado ai tuoi panini o prepara il guacamole e servi con tortilla al forno. È inoltre possibile aggiungere il guacamole ai tacos soft shell o ai burritos
7 noci e semi
noci e semi contengono grassi polinsaturi che aggiungono calorie salutari alla vostra dieta. Noci brasiliane, mandorle, noci, noci pecan, anacardi, semi di girasole, semi di lino e semi di zucca sono perfetti per te. Mangiate noci e semi tostati a manciate o spalmate del burro di noci su una mela per uno spuntino denso di nutrienti e calorico.
8Granola
Crea il tuo muesli con qualsiasi combinazione di cereali secchi integrali, noci, semi e frutta secca. Conservare il muesli in un contenitore ermetico e servirlo per colazione. Metti un po ‘di muesli in piccoli contenitori di plastica che puoi portare con te in una giornata impegnativa. Per più gusto e calorie, puoi aggiungere pezzetti di cioccolato o patatine al burro di arachidi.
9Succo di frutta
Scegli il succo di frutta al 100% invece di bevande zuccherate e bevande energetiche. Cerca bevande alla frutta che sono per lo più zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio perché semplicemente non hanno il valore nutrizionale del 100% di succhi di frutta. Il succo di verdura (a basso contenuto di sodio è il migliore) tende ad essere più basso in calorie, ma contiene ancora tutte le vitamine e minerali di cui hai bisogno.
10 Barrette proteiche
È possibile aumentare l’apporto proteico (e le calorie) con le barrette proteiche. Puoi comprarli nella maggior parte dei negozi di alimentari o di generi alimentari o creare barrette proteiche fatte in casa. Mangia una o due barrette proteiche oltre alla tua dieta normale – probabilmente non ti aiuteranno a ingrassare se le usi per sostituire altri cibi.
