Aspetti nutrizionali (per porzione)
Calorie 201Fat 9gCarbs 18gProteina 14g Mostra etichetta nutrizionale Nascondi Nutrizione Etichetta
| Informazioni nutrizionali | |
|---|---|
| Porzioni: 1 | |
| Quantità per porzione | |
| Calorie | 201 |
| % Valore giornaliero * | |
| Grasso totale 9 g | 12% |
| Grasso saturo 3 g | 15% |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 150 mg | 7% |
| Carboidrati totali 18 g | 7% |
| Fibra alimentare 6 g | 21% |
| Zuccheri totali 6 g | |
| Include 3 g di zuccheri aggiunti | 6% |
| Proteine 14 g | |
| Vitamina D 4 mcg | 20% |
| Calcio 356 mg | 27% |
| Ferro 10 mg | 56% |
| 289 mg di potassio | 6% |
| * Il valore% giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. | |
(14 valutazioni) Tempo totale 10 min
Prep 10 min, Cuoco 0 min
Porzioni 1
Concediti un aumento mattutino con questo frullato proteico al gusto di bacche. Realizzato con latte di cocco, proteine in polvere, farina di semi di lino e bacche congelate a scelta, questa bevanda densa e cremosa è ricca di sostanze nutritive. Gli acidi grassi a catena media presenti nel latte di cocco in questo frullato stimolano il metabolismo del tuo corpo e possono aiutare a eliminare il grasso corporeo in eccesso. La polvere proteica offre una dose di energia e aggiunge una sostanza alla scossa e le bacche apportano molte vitamine e minerali. Il pasto a base di semi di lino aggiunge fibre e molte altre cose buone (come gli antiossidanti), ma è possibile aggiungere fibre sotto forma di "Benefiber" o una preparazione simile, o saltarle del tutto (anche se parte del motivo per cui la shake è così soddisfacente è la fibra). Se stai cercando ancora più nutrizione in un bicchiere, c’è anche un’opzione shake verde che include spinaci.
Non c’è bisogno di ghiaccio in questo frullato di proteine poiché le bacche sono congelate, quindi se ti capita di avere delle bacche fresche che vorresti usare basta aggiungere qualche cubetto di ghiaccio al frullatore per renderlo freddo.
Ingredienti
- 1/2 tazza di latte di cocco in scatola
- 1 misurino (2 cucchiai) di polvere proteica a basso contenuto di carboidrati (come marca Protein Designer), vaniglia o normale
- 1/3 tazza di bacche congelate (le fragole sono state utilizzate per il conteggio delle calorie)
- 2 cucchiai di farina di semi di lino o polvere di fibre come Benefiber
Preparazione
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullarli insieme fino a renderli cremosi. Sub Sostituzione degli ingredienti
I frullati verdi sono di gran moda, ed è facile capire perché – quando mescoli la giusta combinazione di verdure e frutta, ti ritroverai con una bevanda gustosa e altamente nutriente che può soddisfare le tue porzioni di frutta e verdura raccomandate per il giorno. Questa ricetta funziona bene con gli spinaci poiché questo verde a foglia verde e le fragole si abbinano davvero molto bene (pensate all’insalata di spinaci con le fragole).
Basta lanciare un paio di manciate di spinaci nel frullatore insieme al resto degli ingredienti e mescolare fino a purea.
Se desideri un leggero shake, ad esempio uno spuntino, puoi sostituire latte di mandorle non zuccherato, latte di soia o latte di cocco in scatole (rispetto a lattine). Ciò ridurrebbe il conteggio di carboidrati e calorie e potrebbe essere goduto come spuntino sostanzioso o pasto più piccolo.
