Spuntini sani con proteine ​​per i bambini

Poiché i bambini ricevono una buona quantità di calorie e nutrimento da un pasto a metà pasto, preparatevi con una scorta di snack proteici sani per i vostri bambini. Le proteine ​​sono importanti per la crescita e si riempiono anche, quindi le sue calorie stanno facendo il doppio lavoro (e ti darà qualche minuto in più prima che i bambini chiedano il loro prossimo spuntino).

Le proteine ​​sono un elemento essenziale del corpo.

Tutte le nostre cellule e la maggior parte dei nostri fluidi corporei contengono proteine. Il corpo utilizza proteine ​​per riparare le cellule e crearne di nuove. Quindi abbiamo bisogno di rifornire continuamente i nostri rifornimenti di proteine ​​attraverso il cibo. Questo è particolarmente importante durante l’infanzia, l’adolescenza e la gravidanza quando il corpo lavora in modo extra-duro per diventare forte e sano.

Le proteine ​​sono composte da 22 diversi aminoacidi. I nostri corpi possono produrre solo circa la metà di loro (13 aminoacidi). Il resto, dobbiamo ottenere dal cibo. Questi aminoacidi essenziali si trovano nelle proteine ​​animali, come carne, uova e prodotti caseari (chiamati proteine ​​complete). Vegetariani o vegani possono ottenerli combinando due o più proteine ​​incomplete da fonti vegetali: fagioli, piselli, noci, semi e cereali. I semi di soia sono l’eccezione: sono una proteina completa a base vegetale. Id 26 Idee per spuntini di proteine ​​sane per bambini

Prova alcune di queste scelte di snack, ma fai attenzione al contenuto di sale e grassi in alcuni alimenti a più alto contenuto proteico.

Entrambi sono ok (anche necessari) in piccole quantità, ma non si vuole esagerare.

formaggio a basso contenuto di grassi (bastoncini, cubetti, fette, tondi)

  • latte di cioccolato a basso contenuto di grassi e poco zuccherato
  • affettato di tacchino, prosciutto o arrosto di manzo
  • salsiccia di tacchino, polpette o hot dog
  • a scatti, salami o peperoni ( le versioni di tacchino possono essere più povere di grassi, ma più salate)
  • uova sode
  • noci
  • semi (zucca, girasole)
  • burro di arachidi e altri burro di noci
  • crema di formaggio
  • hummus o altri salse di fagioli
  • yogurt (varietà greche hanno più proteine)
  • tofu
  • edamame (soia intera)
  • ricotta
  • ceci arrostiti
  • cracker o patatine arricchite con proteine ​​o prodotti da forno a base di proteine ​​in polvere (in casa è quasi sempre più salutare)
  • Che dire delle barrette proteiche?

Vedi le barrette proteiche in vendita per atleti, donne e, soprattutto, per i bambini. Generalmente, questi non sono necessari, perché la maggior parte degli americani, giovani e vecchi, ha un sacco di proteine ​​nelle loro diete. Se sei in un pizzico e hai bisogno di sostituire un pasto, una barretta proteica potrebbe andar bene perché spesso contiene meno zucchero di, ad esempio, barrette di cereali o barrette di cereali.

Ma le barrette proteiche possono ancora avere molte calorie, specialmente se sono progettate per gli atleti adulti. Anche i bambini e gli adolescenti che praticano molto starebbero meglio a prendere le loro proteine ​​da altre fonti di cibo, come gli snack sopra e, ai pasti, carni magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

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