Sei affamato poco prima di cena o di un allenamento e ti chiedi cosa mangiare? Possiamo tutti riferirci a questo scenario. Essere preparati con uno spuntino veloce e sano ti permetterà di sentirti soddisfatto prima dell’ora di cena o potenziato con abbastanza calorie per andare in palestra.
Molti di noi si attengono a un conteggio delle calorie da dare o da fare per mantenere un corpo sano. Avere uno snack ipocalorico da 100 calorie o meno è la risposta perfetta per mantenere il corpo alimentato, lasciando comunque spazio per la cena.
Il seguente elenco di snack a 100 calorie per superfood eliminerà tutte le congetture su cosa mangiare, fornirà i nutrienti essenziali e ti permetterà di sentirti bene con le tue scelte.
1 Avocado fresco su pane tostato integrale
Idea snack: usa 1/4 di avocado fresco affettato su pane integrale biologico o pane tostato con seme per uno spuntino denso di sostanze nutritive e meno di 100 calorie.
Fatti alimentari: i cereali integrali sono una ricca fonte di fibre, aiutano con la perdita di peso e hanno dimostrato di ridurre il nostro rischio di malattia. L’avocado fresco è considerato un grasso sano e insaturo e un’ottima alternativa al vero burro. Secondo recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione , gli avocado sono pieni di vitamine essenziali e grassi buoni che promuovono profili lipidici sani (colesterolo) e perdita di peso.
2Greek Yogurt ai mirtilli
Spuntino: misura ½ tazza di yogurt greco magro (senza zucchero aggiunto) e superiore con 1/3 di tazza di mirtilli per un appagante 95 calorie per porzione.
Fatti alimentari according: secondo l’Accademia Eat Right, il semplice yogurt greco contiene nutrienti vitali, probiotici e proteine del siero del latte essenziali per la tua salute e il tuo benessere. I probiotici sono indicati per migliorare la digestione, aumentare i batteri buoni intestinali e promuovere i normali livelli di PH nel corpo. Gli studi indicano che la flora intestinale favorevole (batteri) aiuta a ridurre il grasso corporeo per una perdita di peso a lungo termine.Suggerimento bonus
: non scaricare il liquido che si accumula nella parte superiore del contenitore dello yogurt perché è una proteina del siero del latte essenziale per la costruzione muscolare.3Hummus e verdure crude
Spuntino
: attenzioni a 100 calorie mangiando 2 cucchiai di hummus con 1 tazza di verdure crude.Fatti alimentari according: secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica, se sei a corto di tempo, prendi alcuni hummus e verdure crude. L’hummus è semplicemente ceci amalgamati o con aggiunta di erbe e spezie. Contiene acidi grassi Omega-3 indicati per aiutare nella riduzione del grasso corporeo e nella gestione del peso. Immergendo le tue verdure crude preferite fornisce nutrienti e fibre ancora più essenziali tutte vitali per la salute del cuore e per ridurre il rischio di malattie.
Uova bollite 4HardSpuntino
: arrivando a circa 75 calorie per porzione, compreso il tuorlo, le uova fanno una scelta intelligente per uno spuntino veloce.
Fatti alimentari: le uova sode sono probabilmente uno degli snack più facili da fare e ricchi di proteine di qualità, vitamine del gruppo B e colina. Secondo la Harvard School of Public Health, le uova contengono nutrienti essenziali e proteine legate al rischio ridotto di malattie cardiache. I bianchi d’uovo sono facilmente digeribili e considerati la proteina perfetta per guadagni di massa magra.
5 Toast di cereali con burro di mandorleIdea da snack
: mantieni le dimensioni della porzione a 100 calorie gustando una fetta di pane integrale sormontato da ½ cucchiaio di burro di mandorle.
Fatti alimentari according: secondo l’American Society of Nutrition, i cereali integrali sono raccomandati come parte di una dieta sana. Gli alimenti integrali hanno dimostrato di ridurre significativamente il rischio di malattie croniche e di aiutarci a perdere grasso corporeo. I cereali integrali sono anche ricchi di fibre, proteine vegetali, grassi sani e manterranno il tuo corpo soddisfatto per ore6 Noci danesi
Idea snack: una manciata di mandorle crude (circa 13 per porzione) è di circa 75 calorie e un perfetto on-the -superare il cibo
Fatti alimentari
: le noci crude hanno un sapore eccezionale, sono facilmente trasportabili e considerate uno dei migliori snack superfood. Noci come pistacchi, mandorle e noci sono solo alcune delle quali a fornire grassi sani per una forma fisica ottimale. Secondo una ricerca cronica, mangiare noci crude fornisce buoni grassi e fibre mostrate per ridurre il rischio di malattie cardiache. Altri studi mostrano anche il consumo di noci come parte di programmi di perdita di peso a lungo termine di successo.7 Frutta Fresca
Idea da Spuntino: mangiare una mela media fornisce meno di 100 calorie nutrienti e uno dei migliori snack grab-and-go per alimentare il tuo corpo.
Fatti alimentari
: la frutta è a basso contenuto di calorie ma ricca di sostanze nutritive. Questa è un’ottima combinazione per definire uno spuntino veloce e sano. I frutti come le mele sono una ricca fonte di quercetina, un anti-infiammatorio naturale ed eccellente per il recupero muscolare post-allenamento. Le mele sono anche ad alto contenuto di fibre e dimostrato di aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso.Frullato di proteine verde
Idea da snack: unire 1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1/2 mela a fette o 1/4 di banana tritata, 1/4 di tazza di cavolo o spinaci e 1/4 di polvere di siero di latte e mescolare per 100 bevanda energetica calorica piena di sostanze nutritive essenziali.
Fatti alimentari
: le bevande a base di proteine verdi sono un modo popolare, conveniente e divertente per integrare una dieta sana esistente con nutrienti extra. Gli ingredienti di frullato verde sono anche diversi con un’ampia varietà di scelte da cavolo, spinaci e frutta per fondersi con la vostra fonte di proteine. Le verdure a foglia contengono forti antiossidanti che dimostrano di ridurre l’infiammazione e il rischio di malattie e alcuni tipi di cancro.9Peanut Butter on Celery
Spuntino: Spalmare 1 cucchiaio di burro di arachidi su un lungo gambo di sedano per 100 calorie di nutrienti superfood.
Fatti alimentari
: il burro di arachidi rimane il supercibo sportivo preferito e una ricca fonte di proteine vegetali di qualità, grassi sani e fibre. Secondo gli articoli che appaiono nel National Health Institute, il burro di arachidi migliora positivamente la tua salute e fornisce energia portatile a lunga durata. Anche se le arachidi sono davvero un legume (la parte commestibile di una pianta) e non provengono da alberi, ci riferiamo affettuosamente alle arachidi come noci.Suggerimento bonus
: il sedano è ricco di nitrati e si converte in ossido nitrico quando consumato. L’ossido nitrico è indicato per migliorare le prestazioni atletiche e ridurre l’ipertensione.10Cottage Cheese and Ananas
Spuntino: top 1/2 di ricotta a basso contenuto di grassi con 1/4 di tazza di ananas fresco o in scatola (in succhi naturali) per uno straordinario spuntino da 100 calorie.
Fatti alimentari
: la ricotta a basso contenuto di grassi è ricca di proteine del latte per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa magra. La ricotta contiene anche probiotici indicati per migliorare la digestione e aumentare i batteri buoni intestinali. Si dice che gli enzimi (bromelina) trovati nell’ananas migliorino la digestione e l’assorbimento delle proteine consumate.11Acetta cotta con frutta
Idea da snack: cucina 1/4 di avena secca per circa 75 calorie e aggiungi una tazza di 1/4 di bacche preferite o 1/4 di banana affettata.
Fatti alimentari
: l’avena non è più solo per la colazione e un’eccellente fonte di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre. Secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica, l’avena contiene anche fibra beta-glucana legata al miglioramento dell’immunità e del colesterolo abbassato. L’avena è un pasto pre e post allenamento preferito per gli individui attivi spesso serviti con albumi d’uovo per proteine aggiuntive.Suggerimento bonus
: mirtilli contengono potenti antiossidanti mostrati per ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la funzione cerebrale.12Popcorn
Snack idea: pop 1-once di mais naturale per una porzione da 3 ½ tazze e circa 90-100 calorie. Il popcorn è più sano se viene scoppiato in aria o cotto in una grande pentola sul fornello a casa. Confezioni e sacchetti di popcorn istantanei sono in genere pieni di conservanti e additivi, grassi saturi, sodio e più alto contenuto di calorie.
Fatti alimentari
: popcorn è uno spuntino sano e considerato un grano intero. È ricco di fibre e fornisce anche alcune proteine. Infatti, una porzione da 1 oncia ha 4 grammi di fibra, quasi 4 grammi di proteine e solo 110 calorie. Il popcorn contiene anche polifenoli, gli antiossidanti indicati per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di alcuni tumori. Poiché il popcorn è pieno d’aria, puoi mangiare una porzione piuttosto grande senza un sacco di calorie.Suggerimento bonus
: i condimenti per popcorn possono essere divertenti, ma ricorda che alcuni aggiungono calorie extra al tuo snack soffice. Le seguenti sono alcune aggiunte spesso apprezzate su popcorn:Burro salato fuso – pioviggina ½ cucchiaio. burro fuso e mescolare bene per 68 calorie in più.
Cioccolato – cospargere 1 cucchiaio. mini chip di cioccolato fondente su popcorn caldi, lanciare e mangiare caldo, ma disordinato per ulteriori 50 calorie. Il popcorn al cioccolato può anche essere distribuito su un foglio di biscotti e permesso di prepararsi prima di mangiare.lievito alimentare – cospargere 2 cucchiai. sopra popcorn caldi e lancio. A 2 cucchiai. porzione di lievito alimentare è di 60 calorie e si ottengono 8 g di proteine in più e un ulteriore 6 g di fibre.
