12 Cucchiai facili da cucina per aiutarti a perdere peso

La tua cucina è pronta per aiutarti a perdere peso? Usi i trucchi da cucina più efficaci per perdere peso? Se non conosci la risposta, allora la risposta è probabilmente "no". Quindi, perché non apportare alcuni cambiamenti rapidi e semplici nella tua cucina per rendere più facile la cottura e la perdita di peso più semplice?

Fai clic su questo elenco per vedere quanti di questi hack da cucina veloci e facili puoi includere nella tua routine quotidiana. Usali per risparmiare tempo, risparmiare denaro e dimagrire allo stesso tempo. U 1Utilizzare gli Scoops per mangiare le porzioni corrette

Uno dei più grandi errori fatti dalla dieta è mangiare troppi cibi. Ad esempio, la maggior parte di noi non misura effettivamente una singola porzione di cereali, versiamo solo cereali in una ciotola. Quindi aggiungiamo una singola porzione di cereali al nostro diario alimentare – quando in realtà abbiamo probabilmente mangiato due o tre volte quella quantità.

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Per mangiare le porzioni corrette di cereali e cereali, tenere gli scoop monoporzione all’interno di scatole di cereali, riso, fiocchi d’avena e altri alimenti. Mi piace tenere cereali e cereali in vaschette di plastica trasparente in modo che gli scoop siano facili da vedere, ma puoi anche buttare uno scoop nella scatola proveniente dal negozio.

In primo luogo, controlla l’etichetta di fatti nutrizionali per determinare la dimensione corretta di una singola porzione, quindi prendi un misurino che corrisponde a tale quantità. Se non si desidera spendere soldi extra per misurare le tazze, utilizzare una tazza di yogurt in plastica pulita con una marcatura per le dimensioni della porzione corretta.

Bacche a dieta 2Keep Secche

Evitare gli spuntini a base di zucchero e mangiare invece bacche a misura di dieta. Secondo alcuni esperti di dieta, i lamponi sono uno dei migliori alimenti per la dieta. Ma i lamponi tendono anche a diventare rapidamente ammuffiti. Quindi come fai a mantenere le bacche fresche?

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Quando acquisti bacche fresche, non sciacquale subito. Metterli immediatamente nel frigorifero per tenerli asciutti. È meno probabile che la muffa si formi in un ambiente secco. Quando sei pronto per aggiungere bacche alla tua colazione salutare o a uno spuntino sano, sciacqua rapidamente e asciugale con un tovagliolo di carta. C 3Crea una zona alimentare sana

Con quale frequenza visiti il ​​frigorifero per cercare uno spuntino quando non hai davvero fame? Se sei come la maggior parte delle persone, lo fai troppo spesso – specialmente la sera. Ci sono modi per smettere di mangiare la sera, ma puoi anche organizzare il tuo frigorifero per perdere peso.

Non c’è bisogno di una profonda revisione. Questo hack della cucina richiede 5 minuti o meno. Basta spostare i cibi ipercalorici sul retro del frigorifero e pulire uno scaffale vicino alla parte anteriore per spuntini dietetici. Quindi riempire questa area con contenitori monodose di alimenti a basso contenuto calorico. In questo modo li vedrai per primi quando apri la porta del frigorifero.

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Questa è una grande opzione per persone a dieta che vivono in una casa con persone che non stanno facendo la dieta. Chiedi ai tuoi amici o familiari di rispettare la tua "zona di cibo salutare" in modo da avere sempre opzioni salutari disponibili quando vuoi fare uno spuntino.

4Keep Your Digital Scale on the Counter

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, devi possedere una bilancia digitale. Senza di esso, non è probabile che si ottengano porzioni di porzione accurate quando si serve cibo da soli. È anche improbabile che registri correttamente le calorie quando le inserisci nel tuo diario alimentare.

La maggior parte delle persone mantiene la propria scala in un armadietto. Ma i dieters intelligenti lo tengono sul contatore. Metti un contenitore di plastica piccolo contenitore leggero in cima in modo da poter misurare rapidamente cose come cereali, cereali e ingredienti per le ricette. Assicurati di azzerare la scala prima di misurare.

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5Cake 100-calorie snack pack

snacking sano è essenziale se si vuole perdere peso. Questa dieta ha un po ‘di tempo in più all’inizio, ma a lungo termine risparmia tempo e denaro. Ti aiuterà anche a mantenere il controllo delle calorie in controllo per perdere peso più velocemente.

Invece di acquistare quei pacchetti di snack costosi (e spesso malsani) nel negozio, prepara i tuoi snack da 100 calorie a casa con cibi sani che ami. Ottieni tutti gli ingredienti quando fai la spesa settimanale, poi prepara una settimana di spuntini sani tutto in una volta.

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Conserva i tuoi snack salutari sul ripiano di cibi sani che hai creato nel frigorifero o mettili nella parte anteriore della credenza, in modo che siano la prima cosa che vedi quando sei affamato.

Se hai bisogno di idee per spuntini salutari, usa la mia lista di

Confezioni da 100 calorie da fare a casa

6Usare i funghi per ridurre le calorie Se ti piace mangiare cibi salati con carne macinata, ti piacerà questo semplice consiglio da cucina. Puoi usare i funghi per raddoppiare la carne macinata e tagliare le calorie quando cucini.

Se si mangia spesso carne macinata, conservare i funghi tagliati a dadini in frigorifero. Quando cucini la carne, aggiungi la stessa quantità di funghi per raddoppiare la quantità che cucini. Ad esempio, se cucini una tazza di carne macinata, aggiungi una tazza di funghi tritati finemente nella padella con la carne. Dopo aver preparato la miscela, mettere da parte metà della miscela per congelare e usare in un secondo momento.

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Questo suggerimento funziona particolarmente bene quando cucini tacchino macinato o pollo macinato. I funghi aggiungono sapore e umidità senza aggiungere troppe calorie. Alcune celebrità usano i funghi per dimagrire, così puoi persino vantarti con i tuoi amici che fai una dieta da celebrità. R 7Reduce Calories With Stock

I cuochi intelligenti e i dietisti esperti conoscono questo hack serio e provato da cucina per perdere peso. È possibile ridurre le calorie quando si salta la carne o le verdure utilizzando il calcio anziché l’olio.

Il mio stock preferito da usare è il brodo di pollo, ma puoi usare brodo vegetale o qualsiasi altro aroma che scegli. Usa una padella antiaderente e invece di aggiungere olio, riscalda semplicemente una piccola quantità di brodo e aggiungi il cibo che vuoi cucinare. Se non saltate spesso, congelate piccole quantità di brodo nei vassoi dei cubetti di ghiaccio in modo da averne sempre a portata di mano.

Io uso questo tip per soffriggere cipolle, aglio e spinaci per omelette bianco-uovo e funziona benissimo. Le verdure assorbono un sacco di sapore senza aggiunta di grassi o calorie.

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8 Banane frullate

Le banane sono la base per molte ricette di frullato per la perdita di peso. Ma le banane maturano e vanno male velocemente e molte ricette usano solo una mezza banana per mantenere il conteggio delle calorie in controllo. Quindi come fai a tenere le banane a portata di mano senza sprecare tutte quelle parti in più? Ho congelato le banane per risparmiare tempo e denaro.

Per congelare le banane, sbucciare 5-7 banane mature e tagliarle a metà. Quindi prendine le metà e disponile su una teglia per biscotti. Mettere l’intero vassoio nel congelatore per circa un’ora. Assicurarsi che il vassoio rimanga piatto in modo che le banane non rotolino insieme. Togliere il vassoio e gettare le banane in un sacchetto del freezer e riporre la busta nel congelatore.

Le banane non si incastrano nella borsa e avrai sempre una banana fresca pronta per la tua ricetta. U 9Utilizzare le piastre di insalata per mangiare meno

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Se si desidera mangiare meno al momento dei pasti, il trucco potrebbe essere quello di utilizzare piatti più piccoli. Diversi studi hanno scoperto che quando le persone a dieta usano piatti più piccoli, prendono porzioni più piccole di cibo e mangiano meno in generale.

È un modo infallibile per perdere peso? No. Alcuni altri studi non hanno trovato alcuna connessione tra dimensione della piastra e dimensione della porzione. Ma perché non provarlo? Usa i piatti di insalata invece dei piatti della cena all’ora dei pasti per vedere se mangi di meno. Nel peggiore dei casi, avrai un piatto più piccolo da lavare.

Spinaci freschi a freddo

Molti chef congelano gli spinaci cotti. Probabilmente hai visto spinaci surgelati nella sezione freezer del negozio di alimentari. Ma lo sapevi che puoi congelare

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spinaci crudi? Non solo si congela bene, ma in realtà funziona meglio nei frullati di perdita di peso verde.

Spesso compro sacchi di cellophane di spinaci di grandi dimensioni da utilizzare nelle omelette albume e nelle ricette di frullato salutare (insieme alle banane surgelate). Ma trovo che i miei spinaci vadano male in fretta. Quindi mi limito a fissare la borsa con un elastico e gettare l’intero sacchetto nel congelatore.

Le foglie di spinaci si congelano separatamente, quindi è facile afferrare l’esatta quantità di cui hai bisogno quando sei pronto per usarlo. Quindi è facile buttare in una padella o nelle ricette di frullato e risparmio denaro non sprecando cibo.

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11Rimuovi gusci d’uovo senza disordine Le persone a dieta intelligente cercano di assumere abbastanza proteine ​​nelle loro diete per perdere peso. Se si tiene una ciotola di uova sode nel frigorifero, mangiare la giusta quantità di proteine ​​ogni giorno è facile. Ma sbucciare quelle uova può essere un dolore. Per rimuovere i gusci d’uovo senza confusione o problemi, aggiungi del bicarbonato o dell’aceto all’acqua quando bolle le uova. E assicurati di immergere le uova in una pentola di acqua ghiacciata quando hanno finito di cucinare. Questi due suggerimenti dovrebbero rendere più facile rimuovere le conchiglie.

Per idee snack a base di uova, togliere il tuorlo di un uovo sodo e hummus a basso contenuto calorico per uno spuntino veloce e salato. Puoi anche tritare l’albume e aggiungerlo al cottage per aumentare il valore proteico o aggiungere l’uovo alle insalate o ai panini. D 12Bassa la giusta quantità di vino

Molti cuochi amano bere vino quando preparano la cena. Il problema è che è facile bere troppo vino quando non si presta attenzione. Una singola porzione di vino è solo 5 once e molti bicchieri di vino hanno spazio per il doppio di quella quantità di vino.

Questo elegante bicchiere da vino di livliga risolve questo problema. Il bicchiere da vino con controllo della parte incisa Aveq da 10 once ha un design elegante che mostra dove riempire il bicchiere per 4 o 6 once di pour. Gli occhiali arrivano in set di quattro e vendono per circa $ 50.

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Hai bisogno di un’opzione più economica? Puoi anche salvare il bicchiere di vino gratuito che ti viene offerto nel tuo prossimo tour del vino. La maggior parte delle aziende vinicole ti danno un bicchiere da portare a casa quando fai una degustazione. Gli occhiali sono generalmente più piccoli e hanno il testo sulla parte anteriore della ciotola. È possibile utilizzare i contrassegni per annotare dove versare una singola porzione di vino.

Una parola da Verywell

Tutti questi hack della cucina sono progettati per aiutarti ad avere cibi sani e ipocalorici sempre disponibili in modo da poter prendere le migliori decisioni per perdere peso. Ma ricorda che la perdita di peso si verifica solo quando si crea il giusto equilibrio tra calorie e calorie.

Organizza la tua cucina con questi semplici consigli, quindi mangia meglio ed esercitati ogni giorno per ottenere i risultati di perdita di peso che meriti.

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