Non ricorrere ai pasti surgelati e alle cene durante la settimana intensa, prenditi del tempo per prepararti il sabato o la domenica e puoi nutrirti con pasti sani e spuntini per tutta la settimana! Ecco sei suggerimenti per la preparazione dei pasti nel fine settimana.
Colpisci la drogheria con una lista dettagliata
Passo 1: Supermercato. Ritaglia un paio d’ore per fare una lista della spesa e colpire il negozio.
Prima di uscire, prepara un elenco completo di tutto ciò di cui hai bisogno: pensa a colazione, pranzo, cena e spuntini. Rendi il tuo obiettivo di non fare mai un viaggio infrasettimanale al supermercato! Fidati di me, il tuo fiero mercoledì sera sarà grato alla tua super organizzata domenica. Una volta che la tua lista è completa, fai shopping: ricorda di fare prima un pasto o uno spuntino. Non è mai una buona idea fare acquisti quando sei affamato, frettoloso o distratto. Ecco quando si verificano acquisti d’impulso!Rompere il tagliere e tagliare le verdureQuando torni a casa per una settimana dopo una lunga giornata, o ti alzi tardi per una giornata di lavoro piena di confusione, non c’è niente che ti piaccia più di fare che tagliare verdure. Ma sminuzzare non è un compito ingrato quando lo fai tutto in una volta in un giorno di fine settimana. Vai per verdure versatili come peperoni, funghi e cipolle. Quindi, usa i frutti (er, verdure) del tuo lavoro per i pasti infrasettimanali!
Pensa alle uova mattutine, alle insalate pomeridiane, alle frittelline serali … Così intelligente. Bonus: taglia alcune strisce di verdura per fare uno spuntino con salsa per immersione – queste ti salveranno quando tornerai a casa affamato!
Prepara i pasti in anticipoCucini una volta; mangia per giorni! Questo è il fascino delle ricette big-batch che possono essere fatte in anticipo.Ecco alcuni dei nostri preferiti. Per le ricette a servizio singolo, è sufficiente crearne diverse contemporaneamente.
Avena durante la notte
Insalata in un barattolo
Pasti a cottura lenta
Polpettone in padella
- Regalati una collezione di contenitori per alimenti.
- La preparazione del pasto del fine settimana è impossibile senza i contenitori adeguati. Investire in diverse forme e dimensioni di contenitori per alimenti. Avrai anche bisogno di sacchetti di plastica richiudibili, fogli e pellicola. Metti tutto ciò che hai preparato nel suo contenitore, ed etichetta, etichetta, etichetta: elenca quello che è e quando lo hai creato. In questo modo, saprai esattamente cosa c’è in ogni contenitore e quanto è fresco.
- Prepara una sterlina o più della tua proteina magra preferita
- Tacchino macinato magro, gamberetti, carne macinata extra-magra, petto di pollo senza pelle. Tutto bene. Mantieni i condimenti semplici, in modo da poter aggiungere la tua proteina pronta al consumo a una varietà di piatti. Completa le insalate, usale nei tacos, prepara un impacco per il pranzo: le possibilità sono infinite! E quando sei davvero pigiato per un po ‘di tempo durante i giorni feriali, metti a vapore alcune di quelle verdure a pezzetti nel microonde, aggiungi proteine e salsa e il microonde finché è caldo. Vai tranquillo.
Crea i tuoi snack con porzioni controllate.
Siamo grandi sostenitori di avere sempre spuntini intelligenti a portata di mano, ti tengono soddisfatto tra i pasti e puoi evitare l’eccesso di cibo.
