Se stai cercando di perdere peso, gli alimenti che compri al supermercato possono creare o distruggere il tuo piano. Quindi dovresti portare un elenco di cibi senza grassi da mangiare quando stai cercando di perdere peso. Utilizzare questi suggerimenti e stampare questo elenco prima di andare al negozio.
Panoramica
Quindi, quali alimenti costituiscono l’elenco principale degli alimenti senza grassi? Potresti essere sorpreso. La maggior parte di questi alimenti sono naturalmente privi di grassi.
Alcuni alimenti senza grassi trasformati non sono elencati. Perché? Alcuni alimenti dietetici possono effettivamente essere dannosi per il tuo programma di perdita di peso. A volte, quando i produttori di cibo rimuovono il grasso da un alimento, lo sostituiscono con lo zucchero, quindi il conteggio delle calorie rimane lo stesso. E il tuo apporto di zuccheri passa attraverso il tetto.
Molti alimenti in questo elenco senza grassi forniscono un beneficio nutrizionale, ma tengono sotto controllo il conteggio delle calorie. Questi sono i migliori alimenti per la perdita di peso. Altre scelte elencate di seguito non forniscono necessariamente una grande nutrizione, ma calmano le vostre voglie di dolci e dolcetti solo per poche calorie.
Cosa non c’è nella lista? Cibo spazzatura come patatine e biscotti, cibi surgelati ad alto contenuto calorico, cibi fritti surgelati come bastoncini di pesce, condimenti regolari come maionese e condimenti per insalate, gelati e caramelle al cioccolato.
Mangiare per la perdita di peso
Ecco l’elenco degli alimenti senza grassi da mangiare per la perdita di peso:
Alimenti in scatola
Gli alimenti in scatola possono essere buoni per dieters con un budget. Gli alimenti in scatola sono generalmente più economici, generalmente durano più a lungo e possono essere riscaldati rapidamente e comodamente. Considera queste opzioni:
- Fagioli bianchi
- Fagioli neri
- Fagioli cagliati
- Pomodori in scatola
- Mais in scatola
- Altre verdure in scatola
- Frutta in scatola senza sciroppo aggiunto
- Tonno (in scatola non di olio)
- Fagioli refried senza grassi
- Zuppe in scatola con un base chiara (evitare le minestre in crema)
Se stai osservando l’assunzione di sodio, controlla l’etichetta di fatti nutrizionali prima di acquistare. Alcuni cibi in scatola senza grassi, come fagioli e zuppe, possono contenere molto sale. Puoi sciacquare i fagioli o le verdure per ridurre il sodio, ma avranno ancora più sale rispetto alle varietà fresche o secche.
Prodotti lattiero-caseari
Non tutti i prodotti lattiero-caseari senza grassi hanno un buon sapore. Quindi è importante considerare il sapore quando si effettua la scelta. A volte acquistare una versione a basso contenuto di grassi è meglio perché sarai soddisfatto mangiando meno e consumando meno calorie in generale.
Per alcuni dietisti, tuttavia, un po ‘di grasso fornisce sazietà. Quindi, scegli saggiamente il tuo latte senza grassi. Inoltre, controlla l’etichetta dei fatti nutrizionali per gli edulcoranti aggiunti: alcuni cibi senza grassi nella sezione lattiero-casearia sono più ricchi di zuccheri. Considera queste opzioni:
- Yogurt greco senza grassi
- Yogurt tradizionale senza grassi
- Formaggio a base di grassi senza grassi o magro
- Latte scremato
- Formaggio a basso contenuto di grassi come parte di mozzarella scremata
- Crema acida a ridotto contenuto di grassi o senza grassi
Condimenti
Se riesci a vivere senza salse e creme, potresti essere in grado di perdere peso più velocemente. Molte volte i condimenti aggiungono calorie senza aggiungere troppo sapore. Ma se preferisci aggiungere condimenti al tuo pasto, scegli queste varietà senza grassi: salad Condimento per insalata a ridotto contenuto di grassi o senza grassi
- Maionese leggero
- Salsa
- Boccioli di burro
- Aceto
- Salsa per cocktail
- Diffusione o marmellata di frutta a ridotto contenuto di zucchero
- Salsa di soia
- Salsa di pomodoro
- Proteina
Le proteine magre dovrebbero essere al top nella lista degli alimenti dietetici. Contengono un po ‘di grasso, ma forniscono una potente spinta nutrizionale. Considera:
Tacchino macinato magro (assicurati di scegliere le migliori varietà)
- Seno senza pelle di pollo e tacchino
- Salumi magri come prosciutto cotto a fette
- Pezzi di pollo alla griglia congelati o refrigerati
- Pesce e frutti di mare freschi o surgelati
- Uova, sostituti delle uova o albume
- Mandorle
- Dolci
In un mondo perfetto, le persone a dieta non avrebbero bisogno di dolcetti. Ma tutti abbiamo bisogno di un dolce omaggio di tanto in tanto. Queste sono le migliori scelte dietetiche (alcune contengono un po ‘di grasso, ma molte sono prive di grassi):
Caramelle dure
- Gomme
- Rotoli Tootsie
- Lecca lecca
- Coppe Jello senza grassi
- Ghiaccio magro o senza grassi panna
- Push-Ups
- Sorbetto
- Sorbetto
- Fudgesicles
- Pane e cereali
Prova a scegliere pane e cereali ricchi di fibre, anche se forniscono un po ‘di grasso. Ma cerca di mantenere basse le tue scelte di calorie. Considerare:
Grano intero, zucchero ridotto e cereali di crusca
- Pane integrale
- Riso integrale
- Pita integrale
- Farina d’avena (evita i pacchetti di zucchero)
- Pasta integrale
- Una parola da Verywell
