Sai che la soda non è la migliore scelta di bevande, ma rispetto a una vecchia acqua insipida e piatta, una lattina ghiacciata di cola frizzante è difficile da batte fino a quando non ricordi gli zuccheri e gli edulcoranti artificiali che devastano il tuo corpo.
L’impatto della soda sulla tua salute
Non solo la soda porta a un’inevitabile picco di zucchero nel sangue e poi si schianta, il che ti lascia raggiungere più cibo spazzatura zuccherato, ma il consumo regolare di soda è stato associato negli studi con un rischio aumentato del 20-40% di attacchi cardiaci e morte per malattie cardiache e un rischio maggiore del 26% di sviluppare diabete di tipo 2.
Inoltre, la soda contribuisce alla carie e contiene alti livelli di fosfato, che ha un effetto negativo sulla salute delle ossa.
Bevitori di soda dietetica, non sei immune neanche tu. Uno studio pubblicato nel "Journal of the American Geriatrics Society" ha rilevato che la soda dietetica ha avuto un’influenza diretta sulla circonferenza della vita nelle persone di età superiore ai 65 anni, causando un’escalation dell’obesità addominale.Anche quando conosci tutti i motivi per stare lontano, può essere difficile prendere l’abitudine se non hai un sostituto che non vedi l’ora di bere. Mai aver paura. Ecco una lista dei miei dissetanti salutisti preferiti che non invieranno il tuo livello di zucchero nel sangue a picco o metterti a rischio di condizioni mediche croniche.Aromatizza la tua acqua
Certo, puoi comprare acqua aromatizzata al supermercato, ma può essere costosa e talvolta contenere ancora additivi e aromi artificiali. E hey, fatto da zero ha un sapore migliore comunque. Prendi una brocca e riempi il fondo con il tuo frutto preferito, verdure o erbe.
Cetrioli, fragole, lamponi, limoni, menta, le combinazioni sono infinite. Potresti anche aggiungere lavanda o altri fiori commestibili. Versare l’acqua fino a quando raggiunge la cima e conservare in frigo. La tua acqua sarà infusa con questi sapori e ti sentirai come se fossi in una spa!
Sorseggiare tè non zuccherati
I tè verdi e alle erbe sono un’opzione eccellente e possono essere serviti caldi o freddi.
Ci sono un sacco di sapori tra cui scegliere: camomilla, valeriana e melissa per il relax e il sonno; menta piperita e zenzero per lenire un mal di stomaco; goldenseal, echinacea e liquirizia, che potenziano il sistema immunitario e hanno proprietà antivirali e antibatteriche, per il mal di gola. Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti e la ricerca dimostra che può aiutare a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ipertensione e altre condizioni di salute, il che lo rende un’ottima scelta se hai bisogno di un po ‘di caffeina. Potresti anche provare ad aggiungere qualche goccia di stevia o 1/2 cucchiaino di miele se vuoi un tocco di dolcezza.
Prova il latte senza latte
Mandorla, noce di cocco, anacardi, canapa: la lista continua! In questi giorni stanno spuntando sempre più latte a base vegetale a causa di un maggiore interesse del pubblico per le alternative non casearie. Esplora le diverse opzioni disponibili e usale nei frullati di frutta e verdura. Prova a preparare una tazza di latte tiepido con un pizzico di cannella per una merenda della buonanotte. Oppure prepara una bevanda anti-infiammatoria al latte d’oro con curcuma e zenzero (una ricerca online mostrerà decine di ricette).
Fai un po ‘di spumante vergine
Anche le acque frizzanti aromatizzate oi seltzers sono fantastici da avere a portata di mano, e più a lungo sei fuori dalla soda, più saranno gustosi per il tuo palato.
Puoi anche preparare la tua bevanda frizzante aggiungendo 1/4 di succo di frutta senza zucchero, 100% come uva o ciliegie in acqua di seltz. Manchi il gusto delle bibite al limone e lime come Sprite? Aggiungere una compressa o due di limone o lime alla soda club con alcune gocce di stevia. Non mancherà lo zucchero in bevande come questo un po ‘.
Inizia Juicing
Ora, mi rendo conto che potrebbe essere un allungamento per andare da bere diverse bibite al giorno per accendere uno spremiagrumi e fare un succo di frutta e verdura ogni giorno. Nessuno dice che devi andare così estremo. Ma l’aggiunta di succhi alla vostra dieta in qualche modo fornisce una meravigliosa spinta alla salute.
