Vedrai consigli da quasi tutte le fonti che dovresti assicurarti di bere abbastanza acqua quando cerchi di perdere peso. Sostituire l’acqua semplice con le bevande contenenti zucchero è un modo per ridurre le calorie, e alcuni studi dicono che ha effetti di perdita di peso aggiuntivi nel ridurre le calorie che si mangiano e aiutarti a bruciare i grassi.
Acqua fredda e calorie bruciate
Una teoria è che il tuo corpo deve bruciare calorie per portare l’acqua fredda fino alla temperatura corporea.
Un piccolo studio del 2003 dice che bere più acqua fredda può aiutarti a bruciare più calorie ogni giorno. Hanno trovato un effetto di bruciare più di 50 calorie per litro (litro) di acqua fredda, che sarebbe di circa 25 calorie in una tipica bottiglia d’acqua piena di acqua fredda. L’effetto deriva principalmente dal fatto che il corpo ha bisogno di riscaldare l’acqua nel tratto digestivo. È un piccolo effetto, circa l’equivalente di cinque semplici caramelle M & M.
Uno studio di follow-up ha contestato la differenza di calorie tra acqua fredda e acqua a temperatura ambiente. Ha rilevato un effetto minore, circa 5 calorie per bottiglia d’acqua piena di acqua fredda o solo una semplice M & M.
A parità di condizioni, se preferisci l’acqua fredda, vai avanti e rilassala. Poche persone trovano l’acqua a temperatura ambiente gradevole e si può bere meno. L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti e le persone impegnate nell’allenamento bevano acqua raffreddata, poiché vorranno bere di più.
Quanta acqua hai bisogno ogni giorno
Quanta acqua devi bere ogni giorno indipendentemente dalla dieta è una domanda comune. A parte l’acqua che si ottiene nel cibo, i riferimenti medici dicono che le donne dovrebbero bere circa nove tazze di bevande al giorno (73 once) e gli uomini dovrebbero bere 12,5 tazze (100 once) di bevande.
Con l’esercizio, dovresti reintegrare l’acqua che perdi attraverso il sudore.
Perché dovresti bere più acqua quando fai la dieta?
Molti piani di dieta ti consigliano di bere più acqua quando vuoi perdere peso. Bere più acqua non significa semplicemente "risciacquare il grasso" come talvolta si sostiene, ma ci sono dei motivi per farlo.
- Bere un grande bicchiere d’acqua ogni volta che hai fame e prima che un pasto o uno spuntino riempia lo stomaco brevemente e ti faccia sentire più pieno e forse smetta di mangiare prima. Gli studi hanno talvolta trovato acqua potabile per ridurre le calorie che si mangiano durante un pasto, ma non è universale.
- Abbattere grasso corporeo e muscoli durante la perdita di peso produce rifiuti che devono essere eliminati attraverso i reni. Bere abbastanza acqua è importante per mantenere i reni funzionanti per rimuovere questi rifiuti.
- Le diete ad alto contenuto proteico producono più prodotti di scarto dalla digestione, per non parlare della scomposizione del grasso immagazzinato. La funzione renale è ancora più importante quando si fa una dieta ricca di proteine.
- Se stai bevendo acqua normale, è meno probabile che tu stia bevendo qualcosa con calorie. Quello che bevi è spesso una grande fonte di calorie spazzatura. La chiave è quella di sostituire quelle calorie spazzatura con il cibo ad alto contenuto nutritivo.
Pericoli di bere troppa acqua
Non iniziare a bere un litro d’acqua in più al giorno.
Questo può ucciderti, specialmente se stai digiunando o mangiando molto poco. L’acqua prelevata deve essere in equilibrio con gli elettroliti salini del corpo. Il corpo deve mantenere l’equilibrio salino o rischiare l’iponatremia, che può portare ad un attacco cardiaco e persino alla morte.
Bere troppa acqua ha provocato la morte di atleti sani. Bere bevande sportive durante l’esercizio di resistenza è destinato a reintegrare il sale perso nel sudore. Dieta non dovrebbe immergersi in bere litri di acqua al giorno nella speranza di bruciare qualche altra calorie. Bevi qualche bicchiere in più, sì. Ma un gallone è troppo.
Bere ed esercitarsi
Esercizio fisico come camminare fa aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e si perde l’acqua corporea attraverso l’aumento della respirazione e del sudore.
Gli escursionisti dovrebbero bere un grande bicchiere d’acqua un’ora prima di camminare, quindi bere circa un bicchiere d’acqua ogni miglio. Quando finisci di camminare, bevi un bicchiere d’acqua. Per prevenire l’iponatriemia, le linee guida per la maratona e la mezza maratona ora dicono di "bere quando hai sete" piuttosto che spingere acqua. Assicurati di avere accesso a una quantità sufficiente di acqua durante l’attività fisica in modo da poter bere quando hai sete.
