Che menu a basso contenuto di carboidrati assomiglia a

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  • Altre diete
  • Una dieta a basso contenuto di carboidrati è uno dei modi migliori per perdere peso e ci sono molte diete che seguono un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Le diete a basso contenuto di carboidrati includono la dieta paleo, dieta Atkins, dieta chetogenica, basso contenuto di carboidrati, dieta Meditteranea, Whole30 e una dieta generale a basso contenuto di carboidrati.

    Non tutte le diete sono uguali, quindi se stai seguendo un programma specifico, assicurati di sapere cosa limita e cosa permette.

    Il seguente menu di esempio funziona per una dieta generale a basso contenuto di carboidrati. Le modifiche possono essere fatte in modo che adotti i piani senza cereali e senza glutine e le diete vegetariane e vegane.

    Colazione

    • Cereali caldi al burro di arachidi
    • ¼ di tazza di mirtilli congelati freschi o scongelati con cereali

    Se hai una malattia celiaca o una sensibilità al glutine, scegli un cereale senza glutine come un riso o un prodotto a base di mais. Se stai seguendo una dieta paleo o priva di cereali, i cereali non sono un’opzione. Invece di cereali, puoi provare a preparare prodotti per la colazione come i muffin con farina di mandorle o cocco.

    Pranzo

    • Insalata con 4 tazze di romaine tritata o altra lattuga verde scuro (vale a dire, non iceberg), mezzo avocado, 4 once di carne di pollo cotta e vinaigrette come condimento agrodolce.

    Snack

    • 1/4 tazza di mandorle intere

    Cena

    • Bistecca alla griglia o saltata in padella (5 once crude)
    • 1 tazza di fagiolini, preparati a piacere
    • 1 tazza di funghi e peperoni con vino ed erbe

    Se sei pescatore , vegetariano o vegano, puoi scambiare carne e pollo con fagioli, tofu, uova, noci o pesce. Tieni presente che se cambi la fonte di proteine, la quantità di proteine ​​che stai consumando potrebbe cambiare. Leggi sempre le tue etichette per vedere quanta proteina ha una carne sintetica rispetto ai carboidrati.

    Analisi nutrizionale: Totale 26 grammi di carboidrati efficaci più 32 grammi di fibre. Per l’induzione Atkins, lasciare i funghi e il piatto di pepe a cena, e il carb totale è leggermente inferiore a 20 grammi di carboidrati più 29 grammi di fibra. Il menu contiene anche 95 grammi di proteine ​​e circa 1500 calorie.

    Nota: Le calorie possono essere variate aggiungendo e sottraendo proteine ​​e grassi, oppure, se il tuo particolare fabbisogno di carboidrati varia da questo, cambiando quantità di carboidrati. Tutti i menu hanno essenzialmente tutte le vitamine e minerali essenziali ad eccezione di calcio e vitamina D. "Essenzialmente" significa che una particolare vitamina potrebbe essere un po ‘meno di un giorno o un altro. Per la maggior parte, questi menu superano di gran lunga i requisiti minimi.

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