Se stai seguendo Weight Watchers, sai che il monitoraggio delle calorie non fa più parte del processo. Invece, conti Punti. Ogni giorno, hai un numero di punti assegnato in base al tuo sesso, età, altezza, livello di esercizio e obiettivo di peso. Ogni settimana hai "Punti Flex" che puoi usare in qualsiasi modo tu scelga. Esercitati a sufficienza e guadagni più punti per il cibo.
Se stai perdendo peso, probabilmente ti sei già reso conto che il successo si riduce alla ricerca di alimenti che puoi inserire nel tuo budget giornaliero di Punti pur continuando a concederti l’indulgenza occasionale. Le cose sono diventate ancora più difficili (per alcune persone) con il sistema di punti "Beyond the Scale", che richiede un’attenzione particolare ad ogni morso che mangi.
Cosa rende "oltre la scala" così avvincente?
Molti membri di Weight Watchers hanno lavorato sodo per padroneggiare i sistemi "Points" e "Points Plus". Hanno i loro preferiti per i pasti, gli spuntini e le prelibatezze e sanno esattamente quanti punti hanno a disposizione alla fine della giornata. Il nuovo sistema ha tenuto conto di alcuni punti uguali, e abbassa anche i punti per determinati tipi di alimenti (proteine magre, per esempio). Ma altri, cibi ordinari che una volta erano un trattamento "conveniente" ora sono quasi impossibili da inserire – anche una volta ogni tanto.
Ecco come Weight Watchers descrive l’essenza del nuovo approccio "Beyond the Scale":
- Le calorie stabiliscono la base per quanti SmartPoints valgono un alimento.
- Quindi consideriamo lo zucchero e il grasso saturo (che aumenta il valore degli SmartPoints)
- Osserviamo anche le proteine (che aiutano a ridurle)
- L’obiettivo: inizierai a mangiare più frutta, verdura e proteine magre e meno zucchero e malsana Grasso.
Tutto questo suona alla grande finchè non ti accorgi che una pallina di gelato, una tazza di riso o un bicchiere di vino possono farti contare i tuoi punti proprio sul tetto!
Utilizzo di snack a punti bassi per gestire la fame
Una strategia chiave per la perdita di peso è la gestione della fame. È qui che spuntano gli snack. Se aspetti che tu stia morendo di fame, c’è una buona possibilità di mangiare troppo; se fai uno spuntino attento tra un pasto e l’altro, però, potresti non provare mai seri morsi della fame.
Sia che tu stia cercando qualcosa di dolce, croccante o salato, qui troverai una gustosa sorpresa. La parte migliore? Questi snack valgono 4 punti o meno.
4 punti
- Chex Mix, tradizionale (1/2 c.)
- Arachidi cocktail della piantatrice (30)
- Arachidi tostate a secco della piantatrice (35)
- Cereali multi-cereali di Cheerios (1 tazza)
- Fagioli post di miele con fiocchi di mandorle ( 3/4 c.)
- Bar delle quest (la maggior parte delle varietà)
3 punti
- Fette di mela con 1 cucchiaio di burro di arachidi
- Due gambi di sedano con 1 cucchiaio di burro di arachidi
- Zuppa di verdure a base di brodo (1 tazza)
- Barre di gelato di marca illuminate (1 porzione)
2 punti
- Rollup di banana al burro di arachidi
- Chips di marca illuminati (1 porzione)
- Egg (1) pop Popcorn leggero al microonde (3 tazze)
- 1 punto
Popcorn cake (1)
- Hard candy (1)
- Cereali di frumento soffiato (1 c.)
- Biscotto di gingersnap (uno piccolo)
- Hot dog senza grassi (1)
- 0 punto
Una delle migliori caratteristiche del programma Weight Watchers è la sua vasta gamma di opzioni di punto zero. Con poche eccezioni, ogni frutto e verdura che mangi è un trattamento a punto zero.
Ciò significa che per zero punti puoi avere una mela, una banana, una tazza di uva, una tazza di fragole o un intero piatto di crudites. Aggiungi un cucchiaio di dip e la tua fame è storia. È molto importante, tuttavia, ricordare la regola della moderazione: una tazza di ciliegie può essere zero punti, ma un chilo di ciliegie è un sacco di calorie!
