Se le vostre mattinate sono frenetiche, potreste essere una di quelle persone che attraversano una caffetteria o il ristorante fast food locale in cerca di un pasto mattutino veloce. Troverete un panino per la colazione in quasi tutti i menu. Ma non tutti sono buoni per la tua dieta. Quindi, come trovi un panino salutare per la colazione?
Colazione Panino Calorie e Nutrizione
| Panera Pancetta, uova e formaggio Panino per colazione | |
|---|---|
| Dimensione: 1 panino | |
| Per porzione | % Valore giornaliero * |
| Calorie 460 | |
| Calorie da grasso 225 | |
| Grasso totale 25g | 38% |
| Trans Grasso 0,5 g | |
| Colesterolo 295 mg | 98% |
| Sodio 790 mg | 33% |
| Carboidrati 32 g | 11% |
| Fibra alimentare 1 g | 4% |
| Zuccheri 6 g | |
| Proteina 24 g | |
| Vitamina A 15% · Vitamina C 15 % | |
| Calcio 20% · Ferro 15% | |
Un panino per la colazione può fornirvi proteine per la costruzione muscolare, carboidrati per l’energia e fibre di riempimento al mattino. Ma non tutti i panini per la colazione sono buoni per te. In effetti, molti sono ricchi di sodio, grassi e calorie. Dato che hai molte scelte diverse in luoghi diversi (e puoi anche fare un panino per la colazione a casa), è intelligente confrontare i dati nutrizionali per il tuo panino prima di mangiare la tua colazione.
Calorie nei panini con colazione popolare nei ristoranti
- Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit:450 calorie, 22 grammi di grassi, 35 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1160 mg di sodio, 26 grammi di proteine
- Starbucks ridotto di grassi White Breakfast Sandwich: 210 calorie, 5 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 560 mg di sodio, 18 grammi di proteine
- Starbucks salsiccia, Cheddar e uova Colazione Sandwich:500 calorie, 28 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibra, 920 mg di sodio, 15 grammi di proteine
- McDonalds Classic Egg McMuffin:300 calorie, 12 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg di sodio, 18 grammi di proteine
- McDonalds Egg White Delight McMuffin:260 calorie , 8 grammi di grassi, 29 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 750 mg di sodio, 16 grammi di proteine
- Dunkin Donuts Pancetta, uova e formaggio Wake-Up Wrap:210 calorie, 13 grammi di grassi, 15 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 550 mg sodio, 9 grammi di proteine
- Dunkin Donuts Salsiccia, uova e formaggio su croissant:700 calorie, 51 grammi di grassi, 41 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 1120 mg di sodio, 22 grammi di proteine
- Jack in the Box Jack di colazione: 350 calorie , 18 grammi di grassi, 30 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 840 mg di sodio, 16 grammi di proteine
- Jack in the Box Panino da colazione caricato: 707 calorie, 47 grammi di grassi, 36 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1690 mg di sodio, 36 grammi di proteine
- Tim Hortons Sausage Sandwich:530 calorie, 34 grammi di grassi, 33 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1180 mg di sodio, 19 grammi di proteine
- Tim Hortons Turkey Sausage Breakfast Sandwich:350 calorie, 16 grammi di grassi, 31 grammi carboidrati, 1 grammo di fibre, 960 mg di sodio, 20 grammi di proteine
- Panera e formaggio:390 calorie, 21 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 1 grammo di fibre, 640 mg di sodio, 19 grammi di proteine
- Subway Bacon Egg e Cheese Flatbread:460 calorie, 21 grammi di grassi, 43 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 1370 mg di sodio, 25 grammi di proteine
Calorie nei panini della colazione popolare che fai in casa
- Jimmy Dean Pancetta, uova e formaggio Biscuit Sandwich: 310 calorie, 19 grammi di grassi, 26 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 720 mg di sodio, 10 grammi di proteine
- Jimmy Dean Delights Turchia salsiccia, bianco d’uovo e formaggio inglese Muffin:260 calorie, 8 grammi di grassi, 32 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 730 mg sodio, 17 grammi di proteine
- Specialità K Salsiccia, uova e formaggio Panino colazione a base di pane: 240 calorie, 12 grammi di grassi, 20 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre, 700 mg di sodio, 14 grammi di proteine
- Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Panino per colazione a base di panini:150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
- EGGO salsiccia, uova e formaggio Sandwich di prima colazione:150 calorie, 7 grammi di grassi, 18 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre, 430 mg di sodio, 10 grammi di proteine
- Smart Ones gustosi americani preferiti Panino con focaccina di tacchino di stile canadese:210 calorie, 6 grammi di grassi, 27 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 13 grammi di proteine
- Evol Lean & Fit: albume d’uovo, kale, pomodoro arrosto e panino al formaggio di capra:150 calorie, 4 grammi di grassi, 19 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 400 mg di sodio, 10 grammi di proteine
- Evol non garantiti Panino per colazione prosciutto, uova e formaggio cheddar:210 calorie, 10 grammi di grassi, 17 grammi di carboidrati, 2 grammi di fibre, 510 mg di sodio, 14 grammi di proteine
Cosa cercare quando si sceglie un panino salutare per colazione
Molto diffe affitto rapido e ristoranti casual veloci servono panini per la colazione con una varietà di condimenti. Ovviamente, i condimenti che scegli faranno una grande differenza nel valore nutrizionale del tuo pasto. Le più alte scelte caloriche come formaggio, salsiccia e pancetta aumenteranno sia il numero di grassi che di calorie del vostro sandwich. Puoi anche prendere più sodio da un sandwich con quegli ingredienti.
Gli ingredienti sandwich a basso contenuto calorico includono scelte come albumi o spinaci. La scelta di un panino per la colazione con questi in genere manterrà il conteggio delle calorie più basso e il valore nutrizionale più alto.
Ma anche il metodo di preparazione fa la differenza. Ad esempio, potresti vedere un panino per la colazione a base di salvia e albume con un contenuto di grassi e calorie superiore a quello che ti aspetteresti. Mentre questi ingredienti sono generalmente meno grassi e calorie, se li cucini in olio o burro, allora il panino potrebbe comunque fornire più calorie del necessario.
Scegliendo il panino più salutare per te, decidi quali sono i fattori più importanti per te e poi leggi l’etichetta Fatti nutrizionali per fare la scelta migliore.
- Se si desidera il sandwich a basso contenuto calorico per la colazione prendere in considerazione lo Special K Egg with Vegetables & Pepper Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich o Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pomodoro arrosto e sandwich al formaggio di capra.
- Se stai cercando il panino con la colazione con il più basso contenuto di grassi prendi in considerazione gli Smart Ones gustosi panini con focaccina inglese in stile canadese.
- Se si desidera il panino con colazione al sodio più basso e si prevede di mangiare in un ristorante, si può scegliere il panino per colazione a base d’uovo bianco a base di pancetta e pancetta affumicata a ridotto contenuto di grassi di Starbucks. A casa, Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, pomodoro arrosto e sandwich al formaggio di capra è una scelta intelligente.
- Se stai cercando il panino per la colazione con più proteine prendi in considerazione il panino per colazione caricato Jack in the Box o la pancetta affumicata Subway e la focaccia al formaggioInfine, puoi anche fare attenzione alla
qualità dei tuoi ingredienti a sandwich. Non tutti i panini alle uova sono fatti con uova "vere". Ad esempio, i panini per la colazione Panera sono fatti con uova vere al 100%, il che significa che le uova sono preparate al momento, uova di guscio incrinate e / o albumi senza additivi. In un commento alla stampa, Sara Burnett, direttore di Wellness and Food Policy di Panera, ha dichiarato che quando la società ha esplorato i sandwich a base di uova presso alcuni dei loro concorrenti, ha scoperto che "il 50% dei 10 ristoranti fast casual che vendono la colazione hanno un uovo" "Fatto di almeno cinque ingredienti, spesso di più." Crea il tuo panino per colazione salutare
Il panino per la colazione più salutare per te potrebbe essere quello che fai a casa. Mentre ci vuole più tempo e un po ‘di organizzazione per preparare la tua colazione, hai il controllo completo sugli ingredienti e il metodo di preparazione quando cucini i tuoi pasti a casa.
Hai bisogno di qualche idea o di ricette salutari con sandwich per colazione? Prova questi Quick-Easy Egg McMuffin-Style Sandwiches che puoi realizzare in pochi minuti. Oppure aggiungi un uovo a questo panino con formaggio grigliato senza sensi di colpa. Utilizza i suggerimenti intelligenti per preparare in anticipo gli alimenti per la colazione e ottenere creatività su diversi ingredienti da includere nel pasto.
Una parola da Verywell
La tua colazione è importante. La colazione è (nutrizionalmente) non più importante degli altri pasti e spuntini che si consumano durante il giorno, ma è possibile prepararsi per ore di alta energia e abitudini alimentari più sane se si inizia con una buona alimentazione.
Ovviamente, mentre è sempre intelligente cucinare a casa, capiamo che ci sono giorni in cui sono necessari cibi veloci o preconfezionati. Leggi le etichette dei fatti nutrizionali o visita i siti web dei ristoranti per ottenere informazioni importanti per mantenere la tua dieta sana in linea, indipendentemente da dove pranzerai.
