È difficile mantenere un peso sano quando sei sempre affamato! Continua a leggere per scoprire cinque cibi che ti riempiono senza appesantirti.
Tonno in scatola e altre proteine magre
Le proteine magre sono il re quando si tratta di combattere la fame. Cerco di includere proteine in ogni pasto e spuntino. Soddisfa la mia fame e mi impedisce di sgranocchiare mentalmente, e la ricerca mi sostiene.
Gli studi hanno rilevato che le proteine fanno sentire le persone più sature di altre sostanze nutritive. Una delle mie fonti preferite di proteine è il tonno in scatola: StarKist produce buste pronte da mangiare pronte all’uso e perfettamente condite. Sono anche un fan del petto di pollo senz’ossa e senza pelle, di tacchino macinato e di manzo macinato extra-magro. Un buon modo per ottenere proteine magre in ogni pasto è quello di cucinare un po ‘di semplice pollo o tacchino all’inizio della settimana e incorporarlo in diversi pasti ogni giorno. E ho sempre una scorta considerevole di quelle tasche di tonno a portata di mano!
Spaghetti Squash e altri supersizing Veggies
Non è un segreto che mangiare grandi porzioni ti riempirà. Ma grandi porzioni di cibi sbagliati aggiungeranno grandi calorie alla tua giornata. Ecco perché mi piace riempire i miei pasti con verdure a basso contenuto calorico e ad alto volume come lo spaghetti squash.
Superare i tuoi pasti e spuntini ti aiuterà a sentirti pieno. Ricorda, gli alimenti ad alto volume occupano più spazio nello stomaco!
Puoi facilmente preparare gli spaghetti e trasformare le zucchine in un supersizer per i piatti di pasta.
Spuntini e altri snack ad alta percentuale di proteine
Quando hai fame tra un pasto e l’altro, spesso perché non hai abbastanza proteine. Tieni sempre alcuni snack ricchi di proteine nei punti bonus in più se sono anche stabili a scaffale in modo da poterli tenere nel borsellino, nella macchina e / o nel cassetto dell’ufficio.
Jerky è uno dei miei snack di emergenza: è delizioso, pieno di proteine e disponibile in tonnellate di sapori … compresi quelli fatti di tacchino e pollo! Esistono anche varietà vegane. Sono anche un fan dello yogurt greco senza grassi come spuntino ad alto contenuto proteico.Fruit Frutta ad alto contenuto di fibre
Un altro nutriente vitale che ti riempirà: fibra! La fibra è saziante, ed è noto per aiutare con la perdita di peso. La frutta è una straordinaria fonte naturale di fibre. Amo le mele Fuji, ma i frutti più ricchi di fibre sono i lamponi e le more. Si può mangiare circa 1/2 tazze di quelle bacche per circa 100 calorie, e che serve pacchi circa 12 grammi di fibre! Top yogurt greco senza grassi con frutti di bosco per un mini pasto che è caricato con entrambe le proteine
efibra, e dire addio a quei morsi della fame.Avena vecchio stile e altri carboidrati complessi
Certo, alcuni carboidrati sono inutilmente ricchi di calorie. Ma i cibi che contengono carboidrati complessi, come i cereali integrali, i fagioli e le verdure verdi, sono dei bruciatori lenti che danno al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno. È assolutamente importante guardare le tue porzioni quando mangi i carboidrati, ma porzioni ragionevoli sono ottime per tenere a bada la fame. L’avena vecchio stile è una delle mie fonti preferite di cereali integrali: consulta questa guida per preparare la farina d’avena mentre dormi!
Bonus: acqua!
