La dieta Atkins è un programma a quattro fasi che è facile da seguire, ma l’accesso alla modalità di manutenzione può essere scoraggiante. Una volta raggiunto il peso obiettivo, entri nella fase quattro con una piena comprensione di come il tuo corpo ha risposto ai carboidrati nelle prime tre fasi della dieta. La premessa Atkins è quella armata di quella conoscenza, è possibile mantenere la perdita di peso in modo permanente da allora in poi.
In questa quarta e ultima fase della dieta Atkins, poiché il mantenimento del peso è l’obiettivo, le restrizioni alimentari sono basse, ma la diligenza e l’attenzione ai dettagli per rimanere in pista è più alta rispetto a quando hai iniziato. I limiti impostati durante la fase di induzione ti proteggevano dal trastullarsi in tutto ciò che avrebbe messo a repentaglio la tua perdita di peso, tuttavia nella manutenzione, che è stata sostituita dall’autodisciplina e dall’autocontrollo. Ecco come superare la fase di manutenzione per la vita.
La necessità di motivare il mantenimento della dieta Atkins: fase quattro
Come menzionato sopra, essendo in una fase in cui non c’è peso da perdere e meno restrizioni rispetto a quando hai iniziato, il tuo più grande ostacolo sei tu. Non il vecchio te, né il nuovo te, solo te che ti sveglia ogni giorno. Dovrai affrontare la tua lotta quotidiana per trovare significato e motivazione nella fase di mantenimento. Quando hai iniziato questo viaggio di perdita di peso, hai avuto un sacco di stimoli per motivarti a perdere peso.
Sia che si trattasse dello specchio, della bilancia, degli amici, della famiglia o dei medici, o anche di quanto ti sei sentito, hai regolarmente ricordato che dovevi cambiare.
Ora che hai perso il peso, pagato le quote e hai esercitato una grande autodisciplina per raggiungere il tuo obiettivo, potresti sentirti maturo per una ricompensa. Per rimanere motivati dovrai trovare una ragione per attenersi alla dieta Atkins.
Potrebbe essere una sfida mensile per il fitness, essere in contatto con qualcuno che sta appena iniziando la dieta o un numero qualsiasi di cose che ti manterranno in pista, ma trovare qualcosa, una debolezza in te stesso per ricordarti che c’è ancora molto da raggiungere. Senza la motivazione per mantenere il corso e realizzare nuove vette, si può vacillare durante questa fase di manutenzione. È davvero la cosa più difficile lavorare verso qualcosa e non avere molti risultati visivi, ma devi perseverare nel preservare l’investimento che la tua perdita di peso è stata per la tua salute.
Cosa mangi nella fase quattro della dieta Atkins
Ora che sai che devi essere motivato, parliamo di cosa c’è per cena. Fondamentalmente, è la continuazione della fine della pre-manutenzione, dove si trova il "bilancio" dei carboidrati – il più carboidrato che può essere tranquillamente mangiato senza aumentare di peso. Atkins presenta questa piramide come una guida alimentare permanente.
Durata della fase quattro nella dieta Atkins
Ci si aspetta che rimanga in modalità di mantenimento man mano che si mantiene il peso. Quindi la durata della fase dovrebbe essere per sempre, tuttavia, se si riottenere il peso potrebbe essere necessario tornare alle fasi precedenti del programma per tornare a un peso di mantenimento adeguato. Ad ogni modo, non abbatterti e resta fedele a te stesso.
Vedi le nostre informazioni sulla pre-manutenzione qui se hai bisogno di tornare indietro. Se vai avanti a tutto vapore, mantieni la rotta.
