Qual è il miglior tipo di allenamento per perdere peso? Non esiste un tipo di esercizio che funzioni al meglio per la perdita di peso. Ce ne sono in realtà tre. È possibile creare un programma di allenamento bilanciato per includerli tutti e tre per risultati più rapidi sulla scala.
Programma esercizio aerobico per perdere peso
Molti esercizi per perdere peso sono aerobici. L’esercizio aerobico può essere chiamato allenamento cardiovascolare, cardio o semplicemente aerobica.
Esercizio cardiovascolare include qualsiasi tipo di movimento che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare profondamente per un lungo periodo di tempo. Correre è un’attività cardiovascolare, quindi nuotare, andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto. Il sollevamento pesi aumenta la frequenza cardiaca e ti fa respirare profondamente ma non abbastanza a lungo da qualificarti come cardio.
L’attività aerobica è il nucleo della routine di allenamento più equilibrata quando l’obiettivo è la perdita di peso. Perché? Perché l’aerobica brucia grassi e calorie. Quando partecipi all’allenamento cardio, metti il tuo metabolismo in iperguida e aumenta il tuo motore brucia-calorie. E se ci si allena abbastanza, si bruciano grassi e calorie sia durante che dopo l’esercizio.
L’attività cardiovascolare migliora anche la funzione del cuore e dei polmoni. Anche se questo potrebbe non contribuire direttamente alla perdita di peso, aiuterà il tuo corpo a svolgere meglio durante il giorno, il che potrebbe aiutarti a rimanere più attivo anche quando non stai facendo esercizio fisico.
Ad esempio, se il tuo cuore è sano, è più probabile che tu possa prendere le scale anziché l’ascensore o camminare fino al negozio di alimentari invece di guidare. Queste attività fisiche senza esercizio fisico ti aiutano a bruciare più calorie per tutto il giorno.
Se sei pronto a creare una routine di allenamento bilanciata con l’esercizio aerobico, puoi iniziare con un semplice programma di camminata per la perdita di peso.
Quando ti senti più a tuo agio con il tuo programma, includi intervalli di camminata per perdere peso più velocemente o anche per correre a distanza per una maggiore perdita di grasso.
Programma esercizi di forza per costruire muscoli
L’allenamento per la forza è il tipo di esercizio che costruisce il tessuto muscolare sano. Forti muscoli ti aiutano a muovere il tuo corpo in modo più efficiente. Alcune persone si riferiscono all’allenamento per la forza come "sollevamento pesi" ma esistono semplici esercizi per il peso corporeo che si qualificano come allenamento per la forza anche se non comportano il sollevamento di un manubrio o di un piatto di peso su una macchina. Puoi anche fare allenamenti di forza semplici a casa.
A volte, le persone che stanno cercando di perdere peso salteranno il sollevamento pesi perché lo scopo di questo tipo di attività è di aggiungere peso al telaio. Dopo tutto, perché dovresti fare peso costruire esercizi per perdere peso? Ma a lungo andare, l’aggiunta di muscoli ti aiuta a perdere grasso.
Quando costruisci muscoli, aumenti la quantità di tessuto magro sul tuo corpo. Un corpo con più massa muscolare magra brucia più calorie anche quando è a riposo. Per questo motivo, gli esperti raccomandano di includere esercizi di allenamento della forza per perdere peso in modo più efficace. Non è necessario essere ingombranti e muscolosi, ma una struttura tonica e tonica ha maggiori probabilità di avere un metabolismo efficiente.
Un corpo con più muscoli ha anche una forma migliore di un corpo che ha più grasso.
Anche l’allenamento per la forza diventa particolarmente importante man mano che invecchiamo. Per molte ragioni, il nostro metabolismo rallenta quando invecchiamo. Molte donne scoprono che dopo la menopausa, l’aumento di peso è quasi inevitabile e la perdita di peso è impossibile. Ma gli atleti che continuano a costruire e mantenere i muscoli hanno meno probabilità di soffrire di un metabolismo lento e di un eccessivo aumento di peso.
Se sei pronto per fare esercizi di forza per perdere peso, inizia facendo un semplice programma di allenamento con i pesi a casa. O prendi di mira braccia, gambe e addominali con una routine di allenamento di forza facile che richiede solo 15-20 minuti tre volte a settimana.
Pianificare esercizi di flessibilità per ridurre lo stress, rimanere in salute
L’allenamento di flessibilità si sta allungando. Un programma di stretching efficace richiede solo una piccola quantità di tempo e può essere fatto praticamente in qualsiasi spazio. Anche così, l’allenamento della flessibilità è spesso la parte più trascurata di un allenamento. Questo è particolarmente spiacevole perché le persone che si stirano godono di benefici specifici che possono aiutarli a perdere peso.
Lo stretching ci aiuta a mantenere una buona gamma di movimento nelle nostre articolazioni e aiuta i nostri muscoli a rimanere sciolti e sani. Tutto ciò ci aiuta a muoversi più efficientemente durante il giorno e a sperimentare meno dolore da muscoli contratti o da squilibri muscolari. È probabile che un corpo sano si muova di più e bruci più calorie.
Ma il più grande beneficio goduto da persone a dieta che si estende è che allevia lo stress. Le persone che lottano con la perdita di peso citano spesso il mangiare emotivo come una ragione chiave per cui imbrogliano le loro diete. Se le persone a dieta possono trovare un modo più sano per alleviare lo stress allora possono essere in grado di usarlo come soluzione preventiva per eliminare abbuffate o imbrogli quando le loro emozioni ottengono il meglio di loro.
Infine, se includi la meditazione silenziosa nel tuo programma di stretching, potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte. Perché importa? Gli studi hanno dimostrato che le persone ben riposate hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari migliori rispetto alle persone stanche.
Pronto a includere lo stretching nella tua routine di allenamento bilanciata? Inizia con un piano semplice che puoi fare nella tua camera da letto, in palestra o fuori in qualsiasi momento della giornata.
Crea il tuo programma di allenamento bilanciato
Ora che sai perché ogni tipo di formazione è importante, assicurati di includere ogni tipo di formazione nel piano settimanale completo. Non richiede un enorme investimento nel tempo. Se attualmente partecipi ad alcune attività aerobiche nella maggior parte dei giorni della settimana, aggiungi 15-30 minuti di allenamento per la forza in due di questi giorni e solo 10 minuti di stretching alla fine di ogni sessione. Questo piccolo investimento nel tempo può aiutarti a godere di grandi premi quando è il momento di salire sulla scala.
