Se sei un tipico americano, hai in programma di concederti il giorno della Turchia. Ma lo sapevate che è probabile che tu mangi tra 2.500 e 4.500 calorie il giorno del ringraziamento? Se sei a dieta, quelle calorie possono rovinare una settimana di mangiar sano. Anche se non stai cercando di perdere peso, le calorie del Ringraziamento possono aggiungere centimetri alla tua vita. Quindi come mangi di meno?
Ci sono sette modi intelligenti per mangiare di meno durante il Ringraziamento (o qualsiasi altra occasione speciale) e goderti ancora la vacanza.
Scegli ricette per il Ringraziamento a basso contenuto calorico
Se vuoi goderti il Ringraziamento e tenere sotto controllo la tua dieta, potrebbe essere intelligente mangiare cene dietetiche nella settimana prima del grande pasto. In questo modo ti siedi al grande pasto sentendoti bene con il tuo corpo. Quindi creare un piano per servire diversi piatti a basso contenuto calorico durante la cena delle vacanze.
Ma non preoccuparti, non tutti i cibi del Ringraziamento devono essere a basso contenuto di grassi o in calorie. Basta scegliere gli alimenti che si possono mangiare troppo e ridurre le calorie in quei piatti. Utilizzare queste guide per trovare il conteggio delle calorie, i dati nutrizionali, gli swap intelligenti e le ricette dietetiche per gli alimenti tipici del giorno del Ringraziamento.
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Mangia meno alla cena del Ringraziamento
Anche se riduci le calorie nei tuoi piatti preferiti, è ancora possibile mangiare troppo. Ammettiamolo, tutti noi amiamo riempire troppo i nostri piatti e mangiare per ore in questo giorno speciale.
Ma se usi questi suggerimenti intelligenti puoi mangiare meno durante il Ringraziamento e mantenere la tua dieta in carreggiata.
- Snack intelligente.Gli spuntini prima della cena possono fare o rompere l’apporto calorico totale per il giorno. Ma non vuoi morire di fame prima del grande pasto. Se sei troppo affamato all’ora di cena, hai più probabilità di mangiare troppo. Prima di sederti a cena, fai uno spuntino sano e buono per dimagrire come verdure o frutta fresca. Cerca di evitare gli snack fritti salati e croccanti carichi di grassi e calorie. Salva le calorie per il grande evento.
- Fai scelte accurate sull’alcol.Le calorie da alcol possono davvero aumentare. Inoltre, è meno probabile che tu faccia scelte alimentari sane quando sei alticcio. Prima di incontrarti con amici e parenti, decidi se bere o bere alcolici e stabilire un limite per quanti ne consumerai. Potresti decidere che il Ringraziamento è una buona opportunità per evitare alcolici per mantenere la tua dieta in carreggiata.
- Riempi il piatto una volta.Quando è il momento di sedersi a cena, valutare le offerte e fare selezioni attente. Cerca di non prendere gli alimenti per abitudine o obbligo. Non sei obbligato a mangiare involtini, ripieni o altri piatti tradizionali semplicemente perché sono sul tavolo. Scegli i cibi che ti piacciono veramente. Quindi, riempire il piatto una volta e non lasciare che i cibi si tocchino. Separare il cibo è un modo subdolo per evitare di accumulare troppo cibo.
- Diventa un gabber.Inizia una conversazione a tavola. Quando parli di più rallenti il processo alimentare. Più lentamente mangi, più riesci a sentire la sensazione di pienezza che ti aiuterà a frenare l’eccesso di cibo. Quindi, rimprovera e rimani in chat fino a quando il pasto non è completo.
- Salva il dolce per dopo.Dai al tuo pasto la possibilità di sistemarsi e digerire prima di immergerti nella torta o nel dessert. Potrebbero volerci trenta minuti o più per provare la sensazione di pienezza del tuo pasto. Quindi se ti concedi troppo presto il dessert, puoi mangiare di più e sentirti troppo imbottito in seguito. Dagli qualche ora, quindi rivaluta il tuo bisogno di dessert. Potresti scoprire che sei troppo pieno per i dolci e scegli di portarlo a casa per un altro giorno.
Brucia calorie extra del Ringraziamento
Prima, durante e dopo le vacanze, puoi bruciare calorie del Giorno del Ringraziamento con divertenti attività familiari. Alcune famiglie si iscrivono a un trot del tacchino, che è una grande idea. Ma tieni presente che le calorie bruciate durante una corsa di 5K probabilmente saranno molto inferiori rispetto alle calorie che si mangiano durante l’ora di cena.
Quindi, come si fa a intaccare le restanti calorie in eccesso? Prima delle vacanze, pianifica alcuni allenamenti extra nella tua routine settimanale. Puoi anche chiedere ai familiari di unirsi a te! Gli intervalli ad alta intensità sono gli allenamenti più efficaci se si desidera bruciare più grassi e calorie. Pianifica una o due sessioni di allenamento extra per le prossime due settimane per bandire il tuo fardello del Ringraziamento.
