Hai bisogno di qualche sana colazione da ufficio? Se sei occupato, sicuramente non vuoi saltare la tua colazione. La colazione prepara il corso per le tue abitudini alimentari durante il giorno. E mangiare bene tutto il giorno è essenziale quando stai cercando di perdere peso. Le seguenti risorse possono aiutarti a pianificare e preparare una colazione salutare.
Idee per la colazione in ufficio sano
È più probabile che tu faccia la migliore colazione salutare a casa.
Ma cosa succede se non trovi il tempo di mangiare a casa prima di partire per lavoro? Dimentica i panini per la colazione ad alto contenuto calorico al drive-through. È più facile di quello che pensi di fare una sana colazione in ufficio con queste idee.
Avrai bisogno di avere una sana alimentazione a portata di mano. Fai scorta di cibo sano per una settimana e mantieni le scorte nel cassetto della tua scrivania o nel frigorifero della sala relax. Alcune delle mie idee per la colazione preferite negli uffici includono:
- Uno snack bar ad alto contenuto proteico (a basso contenuto calorico).
- Latte stabili al latte (come Parmalat)
- Burro di arachidi su un muffin inglese integrale
- Cialda integrale di cereali con banana
- Cereali monodose a base di cereali ricchi di fibre o con latte scremato e frutti di bosco
- Yogurt greco e semi di chia
- Hard – uova e frutti di bosco freschi (come mirtilli o lamponi)
- Succo di frutta fresco e una manciata di mandorle
- Mela (o qualsiasi frutto intero) e formaggio a pasta filata
- Pacchetti di farina d’avena senza zucchero aggiunto
- Pane integrale con avocado
- Yogurt puro con banane affettate e una manciata di noci
Noterai che queste idee per la colazione sono alimenti che contengono cereali integrali, proteine e fibre, tutti nutrienti che forniscono energia per una dura giornata di lavoro. Inoltre ti aiutano a sentirti più a lungo in modo da non essere tentato di fare uno spuntino a metà mattina.
Domare la tentazione di trattare l’ufficio
Se c’è un pasto durante una riunione mattutina e sei uscito di casa senza fare colazione, è praticamente impossibile resistere a una festa. Se non hai a disposizione forniture per la colazione in ufficio, ci sono alcuni trucchi che puoi utilizzare per mantenere il tuo piano alimentare salutare.
In primo luogo, tieni d’occhio le dimensioni delle porzioni. Se si sceglie di concedersi un piacere in ufficio, mangiare una piccola porzione singola e poi andarsene. E non essere risucchiato dallo zucchero. Ricorda, i cibi tipici dell’ufficio, come biscotti, pasticcini e ciambelle ti danno una scarica di energia temporanea. Ma poi ti schianti più tardi.
Sii consapevole della differenza tra mangiare perché sei affamato e mangiare perché c’è cibo disponibile. Conoscere la differenza. Se non sei veramente affamato, non mangiare. Evitare del tutto il cibo. Se senti che la tua decisione sta calando, prova a sederti lontano, o con la schiena, agli snack.
Il piano di backup di Office Breakfast
È importante disporre di un piano di backup per le situazioni in cui non riesci proprio a riunirlo al mattino. Se non hai la possibilità di prendere da mangiare, ma non puoi fare a meno del tuo caffè del mattino, assicurati di scegliere il caffè con il più basso contenuto calorico di Starbucks o del tuo negozio preferito.
Ad esempio, un latte senza latte alto ha solo 100 calorie e 10 grammi di proteine e rimarrà un po ‘fuori dalla fame
