Se stai cercando di perdere peso, probabilmente stai già monitorando il contenuto di nutrienti del tuo cibo. Ma presti attenzione anche alle calorie che bevi? A volte, le bevande che scegli possono creare o distruggere la tua dieta. Questo è particolarmente vero quando quelle bevande contengono alcolici.
L’alcol contiene sette calorie per grammo. Le calorie nelle bevande alcoliche sono in genere piuttosto elevate, indipendentemente dal fatto che tu stia bevendo birra, vino o cocktail.
Inoltre, bere alcol può influenzare la tua forza di volontà. È meno probabile che tu faccia scelte alimentari adatte alla dieta quando sei alticcio. Per questo motivo, dovresti imparare a bere di meno se vuoi perdere peso. Ma se scegli di concederti, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare nel bar.
Consigli per il vino di qualità alimentare
Il numero di calorie nel vino è abbastanza consistente tra vino rosso e vino bianco. La maggior parte delle varietà contiene circa 100 calorie per porzione. Ma ciò non significa che ogni bicchiere di vino che bevi totalizzi quel numero. Bere vino può essere difficile perché le dimensioni della porzione sono spesso difficili da gestire.
Molti bicchieri da vino contengono più di una porzione da 5 once standard. Alcune fonti elencano anche una porzione di vino come 4 once – che è un bicchiere molto più piccolo. Molti bar servono vino in grandi calici che possono contenere fino a 8 once o più. Se il tuo barista è generoso, potresti consumare più di 150 calorie in un singolo bicchiere di vino.
La soluzione migliore se si sceglie il vino è chiedere la dimensione della porzione. Chiedete al barista una modesta porzione e un bicchiere d’acqua sul lato. Oppure puoi scegliere un vino a basso contenuto calorico. Cense è una linea di vini premium approvata da Weight Watchers. Ogni porzione da 5 once fornisce solo 85 calorie. E Bon Affair è uno spritz per vino in bottiglia che contiene 300 di calorie per bottiglia.
Ovviamente, questo non significa che dovresti bere l’intera bottiglia, ma un solo bicchiere ti ridurrà solo circa 60 calorie.
Se bevi vino a casa, considera di investire in bicchieri da vino che ti aiutino a versare la giusta quantità. Ad esempio, Weight Watchers vende un elegante set di bicchieri da vino senza stelo che indicano in modo discreto una singola porzione. Hanno un bell’aspetto e mantengono il tuo piano intelligente per bere sotto i 20 dollari.
Scelte di birra con meno calorie
Le calorie nella birra sono più facili da gestire perché la birra viene spesso servita in lattine o bottiglie standard da 12 once. Anche la birra alla spina di un bar tende ad essere servita in bicchieri standard. Ma il contenuto calorico della birra può variare in modo significativo.
Come regola generale, le birre più leggere contengono meno calorie. Ma ci sono delle eccezioni a questa regola. La Guinness, ad esempio, è una birra molto scura e contiene solo 125 calorie per porzione da 12 once. Quel conteggio delle calorie è significativamente inferiore rispetto a molte birre scure comparabili e persino ad alcune birre colorate più chiare.
Ma se sei a dieta, 125 calorie sono ancora un sacco di calorie. Quindi qual è la tua migliore opzione? Bud Select 55 contiene solo 55 calorie per lattina da 12 once. Non otterrai il sapore intenso di una birra più scura, ma non otterrai nemmeno la pancia della birra.
Se desideri un’opzione diversa, Amstel Light è uno dei preferiti tra molti bevitori di birra e contiene solo 95 calorie per flacone da 12 once.
Cocktail con meno calorie
Le bevande miste sono l’opzione più rischiosa per la dieta a causa del numero di ingredienti coinvolti. La maggior parte dei superalcolici contiene circa 100 calorie per colpo. Ma di solito sono i mixer che causano problemi alla dieta. Le calorie nel succo d’arancia, ad esempio, possono sommarsi. E altri succhi che potresti aggiungere a bevande come margaritas e daiquiris tendono ad essere molto ricchi di zuccheri e calorie.
Quindi i cocktail "magri" sono meglio? La risposta è difficile.
Alcune marche pubblicizzano che hanno poche calorie ma il numero è basso perché le dimensioni della porzione sono eccezionalmente piccole. I cocktail pre-miscelati della marca Skinnygirl, ad esempio, contengono 75 calorie per porzione, ma una porzione è di 1,5 once – delle dimensioni di un bicchierino.
Il miglior cocktail per un dieter è probabilmente quello che fai tu stesso. Usa ingredienti freschi e misura ogni aggiunta in modo da sapere esattamente cosa c’è nel tuo bicchiere.
Ricorda, la dimensione della porzione è ciò che conta di più quando sei a dieta, soprattutto quando si tratta di bevande alcoliche. Solo perché un cocktail è a basso contenuto di calorie, non significa che si dovrebbe bere di più. Scegli una singola bevanda che ti piace, assaggiala, quindi passa all’acqua o ad altre bevande a basso contenuto calorico per mantenere la tua dieta in carreggiata.
