Le proteine in polvere non sono più solo per i bodybuilder. È andato totalmente mainstream! È sicuramente un buon modo per aggiungere proteine alla tua dieta, ma può anche aiutare con la perdita di peso?
Come le proteine del siero del latte possono ridurre il peso e il grasso
Una rassegna di studi ha rilevato che la sostituzione di alcune delle tue calorie giornaliere con proteine del siero del latte potrebbe ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo.
Uno studio del 2010 ha rivelato una relazione tra l’assunzione di proteine del siero di latte e una migliore composizione corporea.
Coloro che hanno mangiato o bevuto proteine del siero di latte hanno perso peso e ridotto il grasso corporeo.
E infine, la stessa proteina – in tutte le forme, non solo in polvere – ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso. Uno studio ha scoperto che una dieta ricca di proteine può aumentare il metabolismo e risultati in un’altra suggerisce che la proteina aiuta a sopprimere l’appetito.
Non è un segreto che le proteine ti aiutano a sentirti pieno e diversi studi stimabili hanno scoperto che è utile per la perdita di peso. Le proteine sono essenziali per la salute generale indipendentemente dagli obiettivi di peso. E mentre la giuria è ancora fuori se la polvere proteica è meglio per la perdita di peso rispetto alle proteine in qualsiasi altra forma, ecco alcuni punti da considerare:
- L’aggiunta di proteine in polvere ad alimenti che tipicamente mancano proteine come i pancake, ad esempio, può farli più soddisfacente senza aggiungere molte calorie. In questo modo, può essere buono per la perdita di peso.
- Alcune persone commettono l’errore di aggiungere troppe calorie al giorno sotto forma di proteine in polvere quando non ne hanno davvero bisogno. Se stai già abbinando i tuoi pancake con un contenitore di yogurt greco, non c’è bisogno di aggiungere calorie in eccesso dalla polvere proteica. Potrebbe essere una brutta cosa per la perdita di peso.
Quindi, se hai difficoltà a consumare abbastanza proteine o vuoi rubare alcuni dei tuoi cibi cari preferiti, le proteine in polvere sono un ottimo modo per farlo. Ma ricorda che le calorie contano! Un’oncia di proteine in polvere tende ad avere circa 20 grammi di proteine, ma ha anche circa 100 calorie. Non è sicuramente un cibo "libero".
Alcune polveri hanno ancora più calorie, quindi leggi sempre le etichette. E tieni presente che non hai bisogno di un’oncia intera per aggiungere una bella spinta di proteine.
Incluse le proteine nella vostra dieta
Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare la polvere proteica nella vostra dieta:
- Aggiungi alla pastella dei pancake.Lanciare alcuni cucchiai in una pastella (o waffle) per un pugno di proteine istantaneo.
- Aggiungi al tuo frullato e mescolare più a lungo del solito.La polvere proteica dà frullati e scuote una consistenza extra-schiumosa. Basta mescolare in alto per un po ‘più a lungo del normale.
- Aggiungi alla tua farina d’avena o avena durante la notte.Se ti piace iniziare la giornata con una colazione a base di avena, le proteine in polvere sono un ottimo modo per rendere più soddisfacenti i tuoi cereali integrali.
