Tra le centinaia di diete che colpiscono i media ogni anno, un particolare programma ha guadagnato entusiasmo e curiosità: il taco cleanse. Migliaia di persone a dieta promettenti sono su Google "Qual è la dieta taco?" e "Posso perdere peso in un taco cleanse?" nella speranza di perdere peso con i tacos dietetici. Se sei uno di loro, tieni duro prima di correre a Taco Bell per una figura più snella.
Prima di investire, ci sono alcune cose che dovresti sapere sul programma.
Cos’è il Taco Cleanse?
Se hai difficoltà a prendere sul serio l’idea di una dieta taco, non sei solo; sei sulla strada giusta. Il taco cleanse non è una pulizia seria. Viene da un libro umoristico, "The Taco Cleanse", che fornisce ricette vegane per le persone che amano i tacos e vogliono sperimentare uno stile di vita vegano. Tutti i benefici indicati nel libro si basano su prove aneddotiche (le esperienze personali degli autori) e vengono aggiunti per rendere il libro divertente e piacevole da leggere.
Quindi come funziona il taco cleanse? Gli autori del libro, quattro auto-proclamati scienziati del taco, spiegano che il piano è abbastanza semplice. Tutti i tuoi pasti devono contenere tacos. Una pulizia può durare solo un giorno o fino a un mese. "Come ci si aspetterebbe", spiegano, "i benefici di una dieta high taco diventano particolarmente evidenti quando ci si avvicina al livello di Fuego".
Puoi perdere peso con la dieta Taco?
Nonostante il fatto che i dietisti stiano cercando di perdere peso sul programma, gli autori di "The Taco Cleanse" non promuovono il libro come un programma di perdita di peso. Il loro tono e contenuto, infatti, sono anti-dieta. Sono anche molto chiari sulle loro opinioni sulla pulizia della dieta in generale. It "È chiaro che pensiamo che le pulizie (a parte il Taco Cleanse, ovviamente) non sono salutari", dicono. Gli autori continuano a elencare una serie di risorse che sfatano le diete e forniscono anche un collegamento a un’organizzazione stimabile per le persone che potrebbero essere alle prese con un disturbo alimentare.
Quindi, vuol dire che non perderai peso sulla pulizia del taco? Non necessariamente. Se scegli di seguire la pulizia del taco e di riempire i tuoi tacos con ingredienti sani controllati dalla parte e meno grassi e calorie, potresti perdere peso. Ma ci sono pro e contro nell’usare questo programma per perdere peso e migliorare la salute.
Come seguire il Taco Cleanse
Tracce di persone a dieta stanno cercando di seguire la pulizia del taco e riportare i risultati sui media. I consumatori che vedono gli articoli potrebbero non acquistare effettivamente il libro, ma seguire il programma senza la piena conoscenza dell’umorismo che sta dietro.
Per seguire la pulizia devono seguire queste regole:
Devi mangiare almeno un taco ad ogni pasto, colazione inclusa.
- Le dimensioni Taco sono importanti. Devi essere in grado di tenere ogni taco con una mano.
- L’alcol è consentito. Il completamento con i margaritas è consigliato e incoraggiato.
- Puoi diventare creativo con i tacos, ma "taco" è chiaramente definito. Un taco ha solo una piega (ad esempio, un burrito non è un taco), deve essere piatto e non essere "bready". Le cialde sono considerate tacos. Secondo gli autori, sono "grandfathered in".
- I tacos devono essere portatili e portatili.
- Puoi usare una vasta gamma di tortillas per il tuo taco. Puoi comprarli o farli (le ricette sono fornite) da grano, mais, cavolo verde o piantaggine.
- Pro e contro della dieta Taco
Se si sceglie di affrontare una sfida taco, considerare questi fattori prima di iniziare il programma.
Pro
Il libro incoraggia i pasti programmati e il mangiare consapevole.
- Impari come cucinare il tuo cibo e per preparare e portare i pasti con te per mantenere il tuo programma alimentare in pista.
- Sarai ispirato a provare nuovi ingredienti, molti dei quali sono cibi integrali che forniscono benefici nutrizionali.
- Ridurrete l’assunzione di pane e altri carboidrati amidacei sul piano.
- I menu di esempio sono controllati in parte e suggeriscono un apporto nutriente di un’ampia varietà di verdure e ingredienti.
- Per seguire il taco cleanse, è necessario aumentare l’assunzione di verdure, e il libro fornisce suggerimenti alle persone a cui non piace mangiare le verdure.
- Gli autori forniscono suggerimenti spensierati per aiutarti a rimanere sul programma. I consigli possono essere applicati a qualsiasi dieta, come chiedere ai camerieri di essere guidati in un ristorante, ricevere supporto da amici, fare del diario, fare yoga e coltivare il proprio orto.
- Contro
La lista della spesa per la pulizia del taco comprende articoli che non sono necessariamente sani. Ad esempio, tater tots, fagioli in scatola e chip di tortilla non sono necessariamente considerati cibi nutrienti.
- Il programma include ricette per prodotti meno salutari come il Portobello alla birra e altri cibi fritti.
- Il piano incoraggia l’inclusione di alcol, che può aggiungere calorie vuote alla tua dieta e potrebbe non essere salutare per tutti.
- Qualsiasi dieta basata su un singolo alimento non è sostenibile. Gli autori del libro non vendono il programma come uno stile di vita serio, ma coloro che non seguono l’intero libro e seguono semplicemente le versioni online della dieta taco dovrebbero capire che non è una dieta che è probabile che tu mantenga per la perdita di peso o mangiare sano.
- Fai il modo Verywell
Se ami i tacos e hai bisogno di perdere peso, ci sono modi per includere i tacos dietetici in un programma alimentare salutare a calorie. Puoi anche includere cibo nutriente messicano in un programma a lungo termine per mantenere il tuo peso. Ma non tutti i piatti Tex-Mex sono buoni per la tua dieta.
Cerca di evitare i kit di taco preconfezionati e i prodotti in scatola per preparare il tuo cibo messicano sano. I gusci di taco precotti possono contenere grassi trans malsani e sono più ricchi di calorie rispetto a quelli che si producono a casa. E le aggiunte di taco, come i fagioli in scatola, sono probabilmente più elevate di grassi e sodio. Alcune salse e guacamoles preparati sono sani, ma la tua marca preferita può contenere zuccheri aggiunti o ingredienti artificiali. Controlla l’etichetta e gli ingredienti di Nutrition Facts per scegliere un marchio sano o crea il tuo guacamole e salsa a casa per includere ingredienti freschi.
Utilizzare queste linee guida per creare la propria versione sana di una dieta taco.
Pianifica una notte ogni settimana per gustare il cibo messicano e sperimentare ricette salutari con taco dietetico. Taco Tuesday è la serata perfetta per raccogliere i tuoi amici o la tua famiglia e cucinare divertenti cibi del sud del paese.
- Utilizzare metodi di cottura sani per preparare i gusci di taco. Invece di friggere le tortillas, scaldarle nel forno avvolto in carta stagnola (per tacos morbidi) o cuocerle in un forno caldo per renderle croccanti.
- Cuocere i ripieni di taco alla griglia, al vapore o all’arrosto per ridurre l’olio.
- Concentrati sul riempimento dei tuoi tacos con una vasta gamma di verdure saporite e includi proteine magre per aumentare la sazietà (pienezza). Prova i tacos di pesce, i tacos ai gamberetti, i tacos al tonno, i tacos al bisonte e i tacos macinati.
- Utilizzare i grassi sani con parsimonia. L’avocado è una buona fonte di grassi sani. La panna acida e il formaggio sono prodotti caseari che forniscono anche benefici per il tuo corpo. Ma questi ingredienti deliziosi sono anche ricchi di grassi. Scegline uno e includi solo una porzione in ogni taco.
- Guarda il tuo apporto di sodio. Molti ripieni di taco (come fagioli, formaggio e olive) sono ricchi di sale. Cerca alternative a basso contenuto di sodio e cerca di evitare ingredienti in scatola o lavorati.
- Se si sceglie di gustare un cocktail con il pasto, scegliere una ricetta margarita a basso contenuto calorico e tenere a mente il controllo delle porzioni. The "The Taco Cleanse" è un libro divertente da leggere e gli autori hanno una prospettiva sana su diete e purificazioni. Ma se non leggi il libro e invece segui le versioni online potresti non saperlo. Se vuoi dimagrire con una dieta taco, usa ingredienti sani e buon senso per raggiungere i tuoi obiettivi.
