Gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione, o DASH, sono stati votati come la migliore dieta generale per diversi anni in un sondaggio popolare. Il programma DASH è stato sviluppato da un gruppo di esperti del National Institutes of Health per aiutare gli americani ad abbassare la pressione sanguigna, ma a quanto pare, è efficace anche nella perdita di peso.
La dieta DASH ti aiuta a perdere peso
La dieta DASH è un programma alimentare per tutta la vita.
Questa non è una dieta a breve termine, ma piuttosto un programma sostenibile di mangiare cibi sani. Impari a cucinare ea gustare una dieta a base di cereali integrali, proteine magre e molta frutta e verdura. La dieta DASH è a basso contenuto di grassi e zuccheri, in particolare nei grassi saturi e nel colesterolo. I cibi altamente trasformati, che tendono ad essere ricchi di sodio, sono scoraggiati. Sottolinea fibre e proteine.
Pro
- Costo: Un vantaggio è che il piano alimentare DASH è gratuito e accessibile. A differenza dei programmi alimentari commerciali, tutto ciò che serve per apprendere il programma è disponibile online gratuitamente. Il cibo che mangi può essere facilmente trovato in qualsiasi negozio di alimentari e non sono necessariamente alimenti costosi.
- Flessibilità: I piani dietetici DASH sono disponibili per i livelli di calorie 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 e 3.100, quindi è facile scegliere il livello che produrrà una perdita di peso costante a seconda del peso iniziale e del genere. Man mano che si perde peso e si passa a uno schema alimentare permanente, è possibile utilizzare i piani per il livello di calorie appropriato per la manutenzione.
- Salute: Godrai di benefici per la salute comprovati dalla ricerca nell’abbassare la pressione alta e il colesterolo seguendo questa dieta.
- Nutrizione: Con la dieta DASH, mangerai gli alimenti consigliati da tutti per una buona alimentazione ed evitando calorie vuote e cibi eccessivamente elaborati.
- Sostenuto dalle principali organizzazioni sanitarie: La dieta DASH è approvata dal National Institutes of Health, dall’American Heart Association e dall’USDA.
Svantaggi
- Mancanza di convenienza: Poiché questa non è una dieta commerciale, non riceverete alimenti preconfezionati consegnati alla vostra porta. Non puoi andare nella sezione freezer del tuo mercato locale e ottenere pasti già cotti. Questa dieta richiede un po ‘di lavoro.
- Non specificamente progettato per la perdita di peso: Mentre è possibile seguire uno dei piani target a basso contenuto calorico della dieta DASH, l’enfasi principale non è sulla perdita di peso.
- Supporto: Se trovi che fai del tuo meglio in un programma che include riunioni regolari, supporto sociale e check-in, dovrai cercarli da soli.
Bottom Line
Dunque vale la dieta DASH? Gli esperti sanitari dicono di si. Il tempo investito in cucina e imparare nuovi cibi paga alla fine perché le competenze si trasformano in abitudini che durano tutta la vita. È probabile che tu abbia il supporto del tuo medico su questo piano perché è un programma alimentare ampiamente supportato dalla comunità medica. Ma il vero test del successo della dieta è se ci si attiene o no. Provaci.
