Programma di allenamento Jumpstart di 4 settimane

Sai che se vuoi perdere peso devi allenarti. La dieta può aiutare, ma non è abbastanza. Il problema, naturalmente, è che non è sempre facile trovare un programma di esercizi con cui si può restare fedeli. Di solito, sarete tutti entusiasti di un nuovo piano di fitness per bruciare solo sei mesi dopo, perché il ritmo semplicemente non era sostenibile.

Allo stesso tempo, non ha senso navigare attraverso una routine che non ti sfida fisicamente.

Facendo così ti deruba di tutti i guadagni che potresti aver raggiunto e salirai non solo per deluderti ma annoiarti. Che tipo di motivazione è?

Avvio di un nuovo piano

Quindi, ora è il momento di dimenticare ciò che hai fatto in passato e concentrarti sui tre aspetti più importanti dell’esercizio effettivo, che sono:

1. Mostrare
2. Trovare un programma che soddisfi i tuoi obiettivi di fitness
3. In realtà mi sto godendo l’allenamento

Non è così difficile come sembra. Inizia dimenticando la scala, almeno per il momento. Invece, impegnarsi in un piano di esercizi che si sente bene per il tuo corpo e la tua mente.

Questo semplice programma di avviamento a quattro settimane ti offre proprio questo. Questo sistema flessibile ti consente di adattare una routine al tuo stile di vita e di fissare obiettivi specifici entro le quattro settimane. Raggiungendo queste due cose, sarai sulla buona strada per integrare l’esercizio nella tua vita in modo produttivo e sostenibile.

Il programma

Il programma di quattro settimane comprende esercizi cardio e core che diventano progressivamente più impegnativi ogni settimana.

I principi del piano sono semplici:

• Ti concentri sugli allenamenti, non sulla perdita di peso. La linea di fondo è che non è sempre possibile prevedere quanto peso si perde anche se si seguono tutte le regole. Quello che puoi controllare è quanto tempo hai messo in esercizio che raccoglierà benefici nel tempo.
• Hai impostato il tuo programma. In questo programma vengono forniti gli allenamenti suggeriti da cui si impostano i tempi e le routine.

• Non c’è allenamento per la forza. Per la fase di avvio rapido, ti concentrerai solo su cardio e core, nient’altro. L’obiettivo è quello di iniziare a formare un’abitudine di allenamento con un programma che non ti lascerà a bocca aperta. Se sei in grado di gestire il jumpstart, e sarai tu a fare un passo avanti in un programma di allenamento per la forza, sarà un gioco da ragazzi.

Operazioni preliminari

Per i giorni 1, 3 e 5, è possibile scegliere da un elenco di due o tre allenamenti consigliati (o selezionare qualcos’altro che si preferisce, come correre, nuotare o pedalare). I giorni 2 e 6 si concentreranno sul lavoro principale, mentre i giorni 4 e 7 saranno i giorni di riposo.

L’intensità dell’allenamento dovrebbe essere moderata. Questo è intorno al livello cinque della scala Rate of Perceived Exertion (RPE). Dovresti essere appena fuori dalla tua zona di comfort, ma ancora in grado di parlare. È inoltre possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di essere all’interno della zona di frequenza cardiaca target.

Se qualcosa nel programma non soddisfa le tue esigenze, scopri cosa non funziona e cambialo la settimana successiva. Il punto del programma è scoprire ciò che è giusto per te e iniziare a costruire una relazione produttiva a lungo termine con l’esercizio.

Il tuo piano Jumpstart di quattro settimane