Puoi davvero tonificare il tuo corpo?

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La maggior parte delle persone pensa che tonificare il proprio corpo significhi ottenere una maggiore definizione e muscoli più rigidi facendo più ripetizioni con un peso più leggero. Quello che potresti non sapere è che questa idea di tonificare i muscoli è un mito.

Cosa significa davvero tonico

La parola tono descrive semplicemente lo stato dei muscoli. Quando sei a riposo, i tuoi muscoli sono in uno stato costante di contrazione parziale per essere pronti all’azione.

Il tono dei muscoli è involontario, quindi non è possibile cambiarlo sollevando pesi in un certo modo.

Nel corso degli anni, le persone hanno preso la parola tono e l’hanno ridefinita per indicare quanto siamo magri e come vengono definiti i nostri muscoli. È persino una parola specifica per genere. Le donne vanno in palestra per tonificare mentre gli uomini vanno in palestra per sollevare pesi e costruire muscoli. La verità è che sono esattamente la stessa cosa. Diventare magri e costruire muscoli richiede il sollevamento pesi. La differenza è in quanto si alza.

I muscoli hanno i limiti

Mentre puoi sollevare pesi per cambiare il tuo corpo, sei limitato a ciò che puoi veramente cambiare sui tuoi muscoli. In poche parole, questo è ciò che i tuoi muscoli possono fare:

  • Diventa più grande e / o più forte
  • Riduci e / o indebolisci

Non puoi fare un muscolo più a lungo senza chirurgia e non puoi inciderlo in una certa forma o aspetto . Se il tuo obiettivo è quello di vedere i tuoi muscoli, il tuo obiettivo non è tonificare, in realtà sta perdendo grasso corporeo.

E, sia che tu sia un uomo o una donna, vuoi ingrossare o dimagrire, farai lo stesso tipo di esercizi e metodi di allenamento. La differenza sta nei pesi, nelle ripetizioni e nei set che farai, oltre a quante calorie assumi (più se stai costruendo muscoli, meno se stai cercando di perdere grasso).

Forse ti starai chiedendo perché è importante se credi nel virare o no. Il problema con l’idea del viraggio è che conduce a un altro mito ostinato chiamato allenamento spot.

Spot Training: Another Myth

Il mito del viraggio è spesso aggrovigliato nel mito dell’allenamento spot. Qualcuno potrebbe dire: "Voglio tonificare la parte posteriore delle mie braccia, quindi ho intenzione di fare esercizi per i tricipiti". Puoi, e dovresti, lavorare i tuoi muscoli tricipiti, ma questo non ti libererà del grasso attorno al tuo tricipite, che è quello che ti impedisce di vedere quel muscolo. Se riduci le calorie, sollevi pesi e fai alcuni esercizi cardio, puoi perdere grasso corporeo. Puoi perderlo sui tuoi tricipiti? Certo che puoi, ma solo il tuo corpo deciderà quando, o se, il grasso su quella particolare area andrà.

Perché sollevare pesi è importante

Se sei convinto che il viraggio non esiste e che non riesci a individuare il treno, potresti chiederti perché dovresti preoccuparti di sollevare pesi. Se un curl bicipite non renderà i tuoi bicipiti più visibili, perché farlo? È qui che deve avvenire un cambiamento di prospettiva. Invece di concentrarsi sulle singole parti del corpo, come le spalle più definite, è necessario concentrarsi su tutto il corpo, elaborandolo con cardio e pesi.

Benefici dell’allenamento per la forza

Per fare in modo che questo cambiamento di prospettiva risolva determinate aree per allenare tutto il corpo, aiuta a capire che cosa farà l’allenamento della forza per te:

  • Costruzione muscolare, che brucia i grassi.Costruirai i muscoli, il che aiuta a perdere grasso a lungo termine. Un chilo di muscoli può bruciare circa 20-30 calorie al giorno. Un chilo di grasso brucia circa 5 calorie al giorno. Più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno.
  • Muscoli più forti. Rafforzerai i muscoli e i tessuti connettivi che ti aiuteranno a svolgere meglio, sia nelle attività quotidiane che nelle attività fisiche, e ridurrai il rischio di lesioni.
  • Mantieni la massa muscolare. Conserverai la massa muscolare invecchiando. Perdiamo naturalmente il muscolo nel tempo, a meno che non solleviamo pesi.
  • Ossa più forti.Invecchiando, questo è particolarmente importante in quanto le ossa diventano più deboli e fragili.
  • Benefici globali.Migliorerai la tua flessibilità, stabilità ed equilibrio.
  • Aumentare l’autostima.Ti sentirai meglio con te stesso.

Ottenere più definizione

Dopo quello che hai letto qui, ti starai chiedendo esattamente cosa fare per ottenere più definizione nel tuo corpo. La risposta è semplice: perdere grasso corporeo. Per perdere grasso corporeo hai bisogno di tre elementi chiave:

  • Esercizio fisico regolare
  • Allenamento di forza coerente per tutti i tuoi gruppi muscolari
  • Una dieta sana a basso contenuto calorico

Sfida te stesso con pesi pesanti

Qualunque sia il tuo obiettivo o genere, non aver paura di pesi pesanti. Ci vuole un sacco di duro lavoro per ingrossare, sia uomini che donne possono trovare difficoltà, anche se le donne non hanno abbastanza testosterone per ottenere muscoli enormi.

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